Proteinindtagelse under graviditet

Indhold:

I denne artikel

• Hvorfor er protein nødvendigt, når gravid?
• Hvad er mængden af ​​protein essentielt for gravide kvinder?
• Protein Rich Foods Under Graviditet

Proteiner er byggestenene af sundhed i din krop. Tilsætning af protein til din kost er en nødvendighed, og et dagligt indtag af protein er endnu vigtigere for gravide for at hjælpe med til at sørge for vækst og udvikling af fosteret. For at indarbejde protein i din kost skal du først forstå de fordele, den har at tilbyde, sammen med mængden af ​​protein, som du skal bruge til en sund graviditet.

Hvorfor er protein nødvendigt, når gravid?

Hver celle i din krop har protein i den. Protein indeholder aminosyrer, der giver disse celler strukturen og evnen til at fungere effektivt og hjælper også med at reparere cellerne. Under graviditeten er protein vigtigt for at hjælpe den normale vækst og udvikling af babyen, som den fremmer

• Væksten samt reparation af nye og beskadigede væv
• Fremstillingen af ​​antistoffer til immunsystemet
• Oprettelse af hormoner og enzymer
• Korrekt funktion af musklerne
• Bevægelse af ilt gennem blodet
• Sund fødselsvægt hos babyer

En højprotein kost under graviditeten er særlig vigtig i løbet af anden og tredje trimester af graviditet, da det er den tid, hvor din baby vil vokse i et hurtigere tempo. I løbet af denne tid vokser dine organer, bryster og krop også for at imødekomme og sørge for barnet. En god mængde protein kan også lette disse ændringer.

Hvad er mængden af ​​protein essentielt for gravide kvinder?

De fleste kvinder kræver ca. 70 til 80 gram protein under graviditeten, hvilket er ca. 25 gram mere end det, du normalt ville have brug for. Proteinbehovet i graviditeten varierer også afhængigt af dit aktivitetsniveau. Hvis du er meget aktiv og engagerer i regelmæssige øvelser, kan du øge dit proteinindtag til 80 til 100 gram hver dag.

Den nødvendige mængde protein kan også variere efter vægt. Voksne har normalt brug for omkring 0, 75 gram protein for hvert kilo, som de vejer. Gravide kvinder vil have brug for yderligere 6 gram protein oven på dette. Nogle kvinder kan have brug for så lidt som 45 gram protein hver dag, baseret på deres kropsvægt. Du kan altid diskutere med din gynækolog om den nøjagtige mængde protein, du skal bruge baseret på dit aktivitetsniveau og kropsvægt.

Mens mængden af ​​protein er vigtig, er kvaliteten også vigtig. De fleste læger er enige om, at animalsk protein er det bedste protein. Men hvis du er en veganer eller vegetar, kan du få din anbefalede mængde aminosyrer fra en god servering af bælgfrugter og korn.

Stress ikke om at ramme mærket af proteinindtag hver dag. Så længe du kan klare at spise et gennemsnit i løbet af få dage, bør dit proteinindtag være tilstrækkeligt.

Protein Rich Foods Under Graviditet

Der er flere acceptable fødekilder, der anbefales til gravide kvinder.

Proteinindhold (pr. 100 gram)32 g12, 5 g24, 2 g20, 8 g25, 4 g3, 3 g3, 4 g12, 5 g23 g21, 1 g14, 7 g8, 4 g7, 6 g7, 5 g12 g10 g10 g6 g25 g8 g31 g13 g1, 7 g

Fødevarekilde

Kyllingebryst uden hud

Kyllingæg

Laks

makrel

Cheddar ost

Sødmælk

Skummetmælk

Hytteost

Jordnøddesmør

mandler

valnødder

kikærter

Røde linser

Kogte bønner

Havregrød

Avocado

Yoghurt

Almindelig sojamælk

Brændte jordnødder

Tofu

Hvedekim

quinoa

Alger (Tang)

Det er vigtigt at huske at ikke alle fisk er sikre under graviditeten. Nogle indeholder høj mængde kviksølv i dem og undgås bedst, da kviksølv kan forårsage udviklingsforsinkelser hos spædbørn. Fisk som sardiner og laks har en god mængde omega 3 fedtsyrer i dem, der er ideelle til neurologisk udvikling hos børn. Små portioner af fisk en eller to gange om ugen er tilstrækkelige til gravide kvinder.

Mange mennesker spiser også valleprotein eller proteinpulver til indtagelse af protein. Selvom der ikke er undersøgelser, der er blevet udført for at advare mod deres brug, behøver du ikke at stole på dem for indtagelse af graviditetsprotein, hvis du bruger en sund mængde protein gennem fødekilder. Hvis du vil gøre det til en del af din kost, kan du dog diskutere det samme med din læge.

Protein er ikke kun en god tilføjelse til din babys ernæringsbehov, det er også lige så vigtigt for dig. Din krop arbejder hårdt for at sørge for din baby og går gennem et utal af ændringer, der kræver en tilstrækkelig forsyning af energi. Proteiner giver dig denne energi og hjælper dig med at få styrken, mens du hjælper med at fremme væksten i din baby. Hvis du ikke spiser den nødvendige mængde protein, kan du få problemer som vægttab, svær træthed, overskydende vandretention og infektioner under graviditeten. Børn, der ikke har fået den rigtige mængde protein, har en højere risiko for at have lav fødselsvægt eller udviklingsmæssige problemer også.