Gravid og Fit? Sikkert muligt!
Voksende fedt under graviditeten er almindelig, men at få større vægt end nødvendigt kan føre til sundhedsmæssige problemer senere. Det er vigtigt at holde sig sund og passe under graviditeten. At være i form er utvivlsomt en udfordrende opgave under graviditet, men det er ikke umuligt.
Måder at holde sig tilpas under graviditeten
1. Drik mere vand
At blive hydreret er meget gavnlig for gravide damer. Det hjælper med at forhindre komplikationer som kramper, ødemer og hovedpine samt at sikre, at din baby er næret. Prøv at drikke mindst 2 liter vand om dagen. Du kan få et glas lunken vand om morgenen og nippe det samme eller skifte til koldt vand som dagen skrider frem.
2. Motion
Korrekt motion og kost under graviditeten er gavnlige for både barnet og moderen. Men gør ikke træning, der forårsager ubehag eller slid dig ud for meget. Hvis du ikke kan lide traditionelle øvelser, overveje at gå og vandre. Du kan jogge og endda løbe så længe du ser din puls. Hvis du har bekymringer, skal du tale med din læge, inden du gør noget.
3. Ret din kropsholdning
At udføre postural og stretching øvelser under graviditet kan hjælpe dig med at stå op straks og holde sig i form under graviditeten. Sådanne øvelser gør dig også bedre og ser slankere ud, samtidig med at din baby får mere plads til at vokse. De reducerer smerter i nedre ryg og skuldre og dine bækkenbundsmuskler får en træning.
4. Sig nej til junkfood
Når du er gravid, begræns dig til fødevarer, der er sunde og hjælpe dig med at få den rigtige type vægt. Varer som hvidt brød, korn, pasta og emballerede produkter har forarbejdet kulhydrater i dem, som ved at komme ind i kroppen bryde ned i sukker og øge den usunde type. De gør også dig bevare væske. Hvis du er i humør til en snack, skal du i stedet spise en frugt eller en håndfuld nødder. Selvom de indeholder sukker og fedt, har de også vitaminer, fibre og antioxidanter.
5. Få den korrekte ernæring
Opt for fedtholdige fødevarer, der er rige på næringsstoffer for at holde sig i form, mens de er gravid. Din kost skal omfatte monoumættede og flerumættede fedtstoffer, som du kan finde i mejeriprodukter, æg og kød af god kvalitet. Du kan også få dem fra olivenolie og kokosolie.
6. Få nok hvile
Det er den bedste medicin til angst og udmattelse! En god nats søvn i mindst 7 til 8 timer er afgørende for gravide kvinder. I løbet af denne tid virker dit hjerte hårdere for at holde blodet cirkulerende for dig og dit barn. Deres nyrer virker lige så svært at udvise affald. Tilsæt vægt på at bære en baby, og du behøver virkelig at få nok hvile.
Opholder sig under graviditeten er ret simpelt. Du skal bare lave nogle få ændringer i din livsstil. En lille omhu taget i denne fase af dit liv vil have en langsigtet indvirkning på din krop såvel som på dit barns fysiske og mentale vækst.