Postpartum Vægttab Diet Plan - Uge 1 (Med Opskrifter)
I denne artikel
- Udvikle en handlingsplan for postpartum vægttab
- Postpartum Vægttab Diet Plan
Tiden fra befrugtning til fødsel er smuk og mindeværdig, hvilket måske udelukker nogle ikke-så behagelige oplevelser som morgenkvalme og uregelmæssige humørsvingninger. Men eftervirkningerne af graviditet og fødsel har tendens til at forblive hos dig et stykke tid. Ja, vi taler om den stædige post graviditet vægt, der simpelthen nægter at gå væk.
Slipping i dine præ graviditet jeans bliver en fjern hukommelse og hele 'mig' tid synes pludselig at forsvinde langsomt efter levering. Eksperter foreslår, at den gennemsnitlige vægtforøgelse under graviditeten er ca. 15-17 kg. Ikke så mærkeligt, at det er en retfærdig udfordring at miste denne ekstravægt efter levering.
Men efter fødslen er det ikke tilrådeligt at blindt hoppe på en postpartum diætplan for vægttab. Din krop overvinder stadig en enorm ændring. Det anbefales, at du begynder at arbejde på vægttabsplaner først efter 6 måneder efter fødslen. Indtil da er det sikreste at bare holde sig til en sund livsstil, forblive positiv og forbruge friske, sunde fødevarer.
Udvikle en handlingsplan for postpartum vægttab
Før du går i gang med den faktiske postpartum vægttab rejse bevæbnet med hvad du synes er en grundig postpartum diætplan, skal du vurdere din situation, så det handlingsforløb du tager er den mest egnede.
1. Vurder målet
Det første skridt til din diætplan efter fødslen skal finde ud af, hvor meget vægt du har opnået. Derefter skal du finde ud af den ideelle vægt, du skal være på (ved at tage faktorer som kroppens tendens, højde, livsstil mv. I betragtning). Derefter ankommer det nøjagtige antal kilo, du skal kaste.
2. Giv dig selv et år
Nu hvor du har et sæt mål med hensyn til antallet af kilo, du ønsker at kaste, sprede det over et år. Ja, et år. Kun gradvist vægttab er sund og bæredygtig, især postpartum. Så nu har du et månedligt mål.
3. Vurder din krop
Endelig Find ud af, hvor din krop er på! Mangler du nogen næringsstoffer? Har du brug for at tage postnatal kosttilskud? Hvis din graviditet har været udfordrende, hvor meget skade har det forårsaget fysiologisk? Få konkrete svar på disse spørgsmål ved hjælp af labrapporter, og din gynæk og diætist / ernæringsekspert.
4. Undlad at fratage
Er der en bestemt mad du kan lide? Er der noget du bare ikke kan give op? Så gør det ikke! Hvis du ikke kan leve uden kartofler, er der ingen mening at fratage din krop af dem. Fødevarer har en meget personlig forbindelse til vores humør; vores humør på den anden side påvirker alles humør i huset! Det betyder ikke, at du ikke må smide en tantrum, det betyder bare, du bør ikke gøre noget, du ikke kan lide!
5. Ryst det, Baby!
Intet vægttab plan er afsluttet uden en vis mængde motion. Så få det rigtigt, og læg dem på! Endnu 30 minutters kørsel kan være nok - det vigtige at huske er at gøre det hver eneste dag, ingen undskyldninger overhovedet!
6. Hold en Food Journal
Dette er en fantastisk måde at se, hvad du spiser, og vurdere, hvilke fødevarer der virker bedre for din krop. Nogle kan finde usædvanlige resultater med broccoli, andre kan finde ud af kylling får dem til at tabe den vægt hurtigere end noget andet! Få tæt interesseret i din krop!
7. Bliv egoistisk
Hver gang du lægger noget i munden, spørg dig selv et spørgsmål: Hvad er der for mig? Dette er den nemmeste måde at stoppe dig selv fra snacking på de forkerte fødevarer og i stedet slug på sund, nærende, nærende mad.
8. Kan jeg gøre det for evigt?
Aldrig vedtage tilgange til vægttab, som du ikke kan følge hele dit liv! Det lyder måske latterligt, men tænk på det: det øjeblik du vender tilbage til 'normal' spisning, vil du gå på vægten, og så vil du føle dig dårlig! Så altid fokusere på at tabe sig gøre de ting, du kan fortsætte med at gøre for altid. Nå, ikke 'for evigt', men i lang tid alligevel.
Postpartum Vægttab Diet Plan
Hvis du har afsluttet 6 måneder efter levering og søger en vedvarende vægttab løsning, er her en ekspertcertificeret plan, der hjælper dig med at starte din rejse.
| Tidlig morgen (7:00) | Morgenmad (9:00) | Mid-morning snack (11:00 am) | Frokost (1:00 pm) | Eftermiddag (kl. 30:30) | Aften Snack (6:00 pm) | Middag (kl. 19.30) | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| DAG 1 | 1 kop lunkent citronvand1 Lauki Sandwich (2 brødskiver) + 1 Guava1 fistful Brændt Chana2 Phulka (uden olie) + 1 kop Sojabønner Bhurji eller Kogt æg Hvid Bhurji + 1 tallerkensalat (1 agurk, 1 tomat)1 kop grøn te1 kop Khakra Chat1 Jowar Bhakri / Rotla + 1 kop Moong Dal + 1 kop Bhindi Sabji|||||||
| Dag 2 | 1 kop lunkent citronvand1 glas jordbær banan smoothie1 almindelig eller smagfuld Khakra1 kop Quinoa Salat + 1 kop Spirer1 kop grøn te2 Aubergine Wraps2 Phulka (uden olie) + 1 kop Dal + 1 kop Agurk Raita|||||||
| Dag 3 | 1 kop lunkent citronvand1 kop fersken og natten havre1 glas tomat smoothie1 hvede tortilla wrap med lentil og veggies / 1 hvede tortilla wrap med kylling og grøntsager1 kop grøn te3-4 Sweetcorn Salat i Tomatbåde1 Forårsløg Jowar Thalipeeth + 1 kop Kogt chana chaat|||||||
| Dag 4 | 1 kop lunkent citronvand1 Thepla Pinwheel + 1 kop let krydret yoghurt1 Apple1 kop Brune Ris med Rørstegt Herbed Veggies + 1/2 kop Fem Bønnesalat1 kop grøn te2 Cheesy Courgettebåde2 Phulka (uden olie) + 1 kop Soja / Kylling Keema + 1 kop Bland Veg Raita|||||||
| Dag 5 | 1 kop lunkent citronvand1 Bajra og bland vegetabilsk pandekage med 1 kop kogt spiret moong1 almindelig eller smagfuld Khakra1 kop Curd Rice + 1 kop Champignon Kål Salat1 kop grøn te1 glas kold agurk og æble suppe med lime2 Phulka (uden olie) + 1 kop Moong Dal + 1 kop Palak Baby Corn Sabji|||||||
| Dag 6 | 1 kop lunkent citronvand1 rødbeder Roti med mildt krydret yoghurt1 kop økologisk frugt og nødder yoghurt1 græsk veggie wrap med spinat tortilla1 kop grøn te1 kop Veggie Mix - Oliefri Salat1 kop Proteinfyldt Soyabønnerstarter + 1 kop Veg Fried Rice|||||||
| Dag 7 | 1 kop lunkent citronvand1 kop Havre Berries Mania1 fistful Brændt Chana1 kop krydret frugt og veggiesalat1 kop grøn te2 stykker Peanut Chikki1 kop Bajra Nu Khichadi + mildt krydret yoghurt
Ekspert Guidelines og Tips
- Denne måltidsplan vil give omkring 1200-1300 kcal pr. Dag, der opfylder en persons daglige kaloriebehov.
- Lakterende mødre, der ikke udelukkende ammer (7-12 måneder), kræver yderligere 520 kcal om dagen for at kompensere for kalorierne i mælkeproduktionen. Forøg portionsstørrelsen eller tilføj yderligere sunde snacks for at gøre det.
- Bagt produkter, pickles, papader, syltetøj og saucer bør strengt undgås. Bagepulver er også helt forbudt.
- Undgå at have stegte fødevarer som samosas, sev og wafers. Overvej at skære ned på uønsket og forarbejdet fødevareforbrug. Højt kalorieindhold som kartofler og sago bør også undgås.
- Denne diætplan er lavt fedtfattig. Inddragelsen af protein i alle større måltider gør kosten egnet til forbrug af moms, der sigter på at tabe sig uden at miste muskelmasse.
Ansvarsfraskrivelse: Denne diætplan er lavet under hensyntagen til de gennemsnitlige livsstil og sundhedsforhold for en kvinde, der har gennemgået fødsel for mere end 6 måneder siden. Hvis du står over for specifikke medicinske tilstande, bedes du kontakte din læge, inden du prøver det.