Paleo diæt under graviditet - er det sikkert?
I denne artikel
- Hvad er Paleo Diet?
- Kan du prøve Paleo diæt under graviditet?
- Prænatale fordele ved Paleo Diet
- Er der nogen risici ved at gå Paleo under graviditet?
- Sådan spiser du Paleo i graviditet?
- Modifikationer for at følge Paleo diæt når gravid
Det er vigtigt, at vi tager en sund kost under graviditeten. Maden spist under graviditeten er ikke kun at tage sig af moderens sundhed, men også babyen inden i livmoderen. Så er Paleo-diætet sikkert nok til at blive taget under graviditeten? Læs videre for at finde ud af.
Hvad er Paleo Diet?
Paleo diæt eller Caveman kost lægger vægt på den mad, som vores forfædre og forfædre plejede at spise. Ingredienserne i denne kost omfatter alt, hvad der er naturligt. Den er fri for alt, der er blevet dyrket i gårdene eller forarbejdet.
Kan du prøve Paleo diæt under graviditet?
Paleo er en meget sund kost at følge under graviditeten. Det understreger indtaget af protein og ingen korn. Det omfatter optagelse af naturlige olier som olivenolie eller omega-3 osv., Som har fedtsyrer, der er nødvendige for at holde moderen såvel som det ufødte barns nervesystem sund.
Jern er meget vigtigt for gravide, da anæmi er et stort og fælles problem blandt gravide kvinder. Tilstrækkelighed af jern er opfyldt ved at tage kød af dyr, som er foreskrevet i Paleo diætet. Dette hjælper også i udviklingen af muskler, som er meget afgørende under levering.
Paleo diætet foreskriver også frugt og grøntsager, som er yderst afgørende for at forhindre svangerskabsdiabetes.
Desuden er fjernelsen af usunde hurtige fødevarer som pizzaer, burgere mv. Fra kosten yderst gavnlig for gravide kvinder.
Prænatale fordele ved Paleo Diet
Paleo diæt med nogle få ændringer her og der menes at være en meget sund kost i prænatal fase af graviditeten. Nogle af de prænatale fordele ved Paleo diætet er angivet nedenfor.
- Kosten indeholder flere vitaminer, mineraler og næringsstoffer, der er nødvendige for en sund graviditet.
- Paleo diæt øger dine chancer for at tænke ved at nedsætte homocystein niveauerne i blodet.
- Omega-3 fedtsyrer, der er til stede i kosten, virker terapeutisk under ante-natale fase. Det hjælper også med udviklingen af fostrets hjerne og øje. De hjælper også med at forebygge præ- og postnatale depression.
- Kosten hjælper med at forebygge anæmi under graviditet på grund af tilstedeværelsen af en betydelig mængde jern i den. Desuden forbyder diætet indtag af korn, som indeholder fytater, der ikke tillader absorption af jern, calcium og zink.
- Diætet har et lavglykæmisk indeks, der holder blodsukkerniveauet afbalanceret. Dette forhindrer gravide kvinder i at udvikle svangerskabsdiabetes.
- Paleo diæt begrænser indtag af forarbejdet mad og fastfood, hvilket ikke er godt både for moderen og det ufødte barn.
- Chancerne for at lide af gas og surhed, som er to almindelige problemer at håndtere under graviditeten, reduceres med denne kost.
Er der nogen risici ved at gå Paleo under graviditet?
Gravide kvinder skal spise en bred vifte af sund mad. Imidlertid begrænser Paleo diæt indtag af mejeri og korn. Derfor er der nogle risici forbundet med denne diæt under graviditeten.
- Kvinder, der er i Paleo diæt under graviditet og har tendens til at øge deres indtag af fisk og kød i slutningen af deres graviditet, fødes til babyer, der måske lider af højere systolisk hypertension senere i deres liv.
- Det er blevet observeret, at gravide kvinder, der er i Paleo-diæt, der foreskriver mere rødt kød og mindre kulhydrater, siges at føde børn med lav fødselsvægt og dårlig vækst.
Sådan spiser du Paleo i graviditet?
Paleo diæt plan for graviditet kan følges med nogle ændringer foretaget til det . Kvinder har en modvilje mod nogle fødevarer under graviditeten, især kød eller fisk, som er de bedste kilder til protein. Derfor i stedet for at spise æg, nødder og bælgfrugter til protein.
Mange kvinder lider af kvalme under tidlig graviditet. Stivelsesholdige kulhydrater er de eneste fødevarer, der let kan tolereres og kan spises under graviditeten. Det er dog tilrådeligt at vælge sikre stivelsesholdige kulhydrater, der er lavt af fytater, som søde kartofler, græskar, plantains og tapioka.
Medtag smoothies i din daglige kost fremstillet af mandelmælk, kokosmælk, cashewnøddermælk blandet sammen med frugter.
Modifikationer for at følge Paleo diæt når gravid
At starte Paleo mens gravid er noget, som mange gør. Det menes at spise Paleo mens gravid er ret sund. Men du skal foretage nogle få ændringer for at gøre det helt kompatibelt med en sund graviditet.
- Medtag flere kulhydrater og reducer antallet af proteiner i din kost, da for meget protein i din kost kan få barnet til at have lav fødselsvægt.
- Spis sunde kulhydrater som søde kartofler, bær og forskellige slags rodfrugter.
- Du kan inkludere et multi-vitamin supplement i din kost efter at have konsulteret din læge. Tag et tillæg, hvor der er nok af det vitamin eller mineral, der mangler i din Paleo diæt.
- Da der ikke foreslås mejeriprodukter i Paleo-kosten, kan du drikke mandelmælk. Det har den samme mængde calcium og D-vitamin som i mælk.
Paleo diæt er en af de sundeste måder at spise under graviditeten. Det kan tage lidt tid for folk at tilpasse sig det, idet kosten begrænser korn og mejeriprodukter. Men med nogle ændringer og modifikationer, der er egnede til graviditet og den pågældende, kan den følges.