Vores top tip Tips til sundhed og fitness til mødre
Mange nye mødre er bekymrede for at tage sig af deres babyer, men det er vigtigt, at de ikke glemmer at passe på sig selv. Lær, hvorfor morens fitness og helbred også er vigtigt.
Sådan øges energi
Du er pludselig fortæret af at passe på denne nye lille person, og dette kan efterlade dig følelse træt og drænet, uanset hvad. For at hjælpe med at øge din energi skal du prøve at sove, når babyen sover. Dette er dog ikke nok! Det er også vigtigt at gøre, hvad du kan for at øge energien med sunde fødevarer. Hvis du er bundet af tid og finder ud af, at det er vanskeligt at lave mad, skal du have en stash af sunde snacks til rådighed, såsom hårdkogte æg, fuldkornsbrød og kiks, ost, frugt og korn, snarere end cookies, chips og fastfood.
Glem ikke at drikke vand! Mange ammende mødre tror, at de er nødt til at drikke mælk for at fremstille mælk, men mælk er ikke nødvendig. Fokuser i stedet på drikkevand og juice.
Hvordan mors helbred påvirker baby
Hvis du ammer, kan du muligvis ikke nyde dine foretrukne fødevarer igen endnu. Ammende mødre bør ikke have mere end to portioner fedtede fisk om ugen, så begræns dine portioner sardiner, tun og makrel til to portioner og en portion sværdfisk, haj eller marlin.
For meget koffein forårsager soveproblemer med din baby, så prøv at begrænse kaffe, te og sodavand. Nogle mødre med familiehistorie med jordnødderallergier vælger også at begrænse deres udsættelse for jordnødder.
Mor sundhed: Din periode
Mange mødre oplever, at de bløder kontinuerligt i to til tre uger efter deres baby er født. Efter fødslen finder nogle kvinder, at deres perioder vender tilbage kun fire uger. Ammende mødre ser måske ikke deres perioder i seks måneder eller endda længere. Husk dog, at det er muligt at blive gravid under amning, så spring ikke over fødselskontrol, når du genoptager seksuelle aktiviteter.