Omega-3'er og din familie
Sund kost ... Fisk er en stor kilde til omega-3, men der er andre måder for dit barn at få sin udfylde.
Omega-3 har stor indvirkning på børns sundhed og den udviklende hjerne, men der er stor forvirring blandt forældrene om, hvor meget omega-3 deres barn skal have efter de første par år af livet, og hvis - og hvornår - en supplement er nødvendigt.
Regeringens Ernæringsmæssige Referenceværdier siger, at børn har brug for 40-70 mg omega-3'er om dagen, alt efter deres alder. Men denne henstilling er baseret på den gennemsnitlige indtagelse af denne gruppe; Det har vist sig, at børn kun bruger små mængder langkædede omega-3'er, så det er ikke sandsynligt, at det er den optimale optagelse.
En sund kost til dit barn omfatter langkædede omega-3'er. Fisk er den foretrukne kilde - olieholdige fisk som laks, makrel og sardiner er de rigeste kilder til langkædede omega-3'er.
Børn, der ikke kan lide fisk, kan få et løft gennem mælke- og yoghurtprodukter, der er beriget med omega-3'er.
Naturlige kilder omfatter også hørfrø, hørfrøolie, valnødder og mørkegrønne bladgrøntsager.
Hvis du beslutter dig for at give dit barn omega-3 kosttilskud, skal du kigge efter en, der indeholder den højeste mængde DHA og EPA. Det anbefales ikke at overskride dosen på etiketten.
Mens forskning tyder på, at børn med adfærdsmæssige og læringsproblemer som ADHD og dysleksi kan drage fordel af øgede niveauer af omega-3'er, er der behov for mere forskning for at fastslå, om sunde børn kan få gavn af kosttilskud.
God til voksne også
Heart Foundation har fundet overbevisende tegn på, at spise fisk, fiskeolier og omega-3 flerumættede fedtstoffer har mange fordele ved hjerte-kar-sundhed og kan reducere risikoen for hjertesygdomme.
Amning og gravide bør forbruge 500 mg omega-3 hver dag gennem en kombination af fisk, fiskeolie kosttilskud og mad og drikke beriget med omega-3. De rådes til at følge rådene fra Food Standards World og New Zealand for at overholde de potentielle farer ved kviksølvforgiftning.
For opskrifter højt i omega-3, besøg Hjemmesiden Hjemmeside.
For at læse mere om dit børns sundhed, download den gratis CHOICE kids og ernæringsguide.