OMEGA 3 fedtsyre til børn
I denne artikel
- Hvad er Omega-3 fedtsyrer?
- Typer af Omega-3 fedtsyrer
- Hvordan virker Omega-3 fedtsyrer?
- Hvad er fordelene ved omega-3 fedtsyrer til børn?
- Bedste kilder til omega-3 fedtsyrer til dit barn
- Hvor meget Omega-3 har et barn brug for?
- Er det okay for børn at tage omega-3 kosttilskud?
- Omega-3 fedtsyrer og ADHD
- Konklusion
Børn har brug for al den ernæring, de kan få, det er den tid, deres krop udvikler. Omega 3 syrer er kendt for at hjælpe med at forebygge hjerteanfald, men hvilket barn får nogensinde et hjerteanfald? Nå, grunden til at de stadig er nødvendige for børn er, at de er et superfood, som hjælper andre dele af kroppen til at udvikle sig som hjernen.
Hvad er Omega-3 fedtsyrer?
Omega-3 fedtsyrer er fedtsyrer, der er afgørende for menneskers sundhed, da de hjælper med at holde plager som hjertesygdomme i skak. Kælenavnet de "gode" fedtsyrer, hjælper de ikke kun med at optimere hjernens funktion, men har en antiinflammatorisk effekt på kroppen.
Typer af Omega-3 fedtsyrer
Der er tre typer af omega-3 fedtsyrer, der er involveret i human fysiologi. De er eicosapentaensyre (EPA), alfa-linolensyre (ALA) og docosahexaensyre (DHA). ALA findes almindeligvis i plantekilder såsom valnødder, hampolie, hørfrøolie, algerolie og spiselige frø. EPA og DHA findes først og fremmest kun i visse fisk som laks, tunfisk, hellefisk og fiskeolier.
Hvordan virker Omega-3 fedtsyrer?
Omega-3 Syrer, mens det er vigtigt for menneskelig vækst og udvikling, produceres ikke af den menneskelige krop og skal opnås fra andre kilder. Disse syrer hjælper normal metabolisme og hjælper kroppen og hjernens funktion normalt. Omega-3 fedtsyrer siges også at beskytte kroppen mod hjertesygdomme, kræft og forskellige andre sundhedsmæssige problemer.
Hvad er fordelene ved omega-3 fedtsyrer til børn?
Tilstedeværelsen af Omega 3 til børn er nødvendig, da de er i deres voksende fase. Det betyder, at de kræver Omega-3 fedtstoffer til deres fysiske såvel som mentale udvikling. Nogle af de mange fordele er som følger:
- Kognitiv udvikling: DHA hjælpemidler i udviklingen af et barns hjerne. Ifølge undersøgelser øger risikoen for at udvikle hukommelsesproblemer og læsebehandlinger lave niveauer af DHA.
- Korrekt udvikling af øjne: Kroppen bruger DHA til at hjælpe med at producere celler, der er afgørende for at gøre øjet retina. Fraværet af DHA har vist sig at øge risikoen for synsproblemer hos børn.
- Sundt hjerte: DHA er et sundt fedt, som hjælper røde blodlegemer til at bevæge sig gennem blodkapillærerne lettere, hvilket gør det ideelt for hjertesundhed. Omega-3 hjælper også med at holde blodtrykniveauerne lave for at mindske risikoen for hypertension.
- Forebyggelse af diabetes: Diabetes er ofte et tegn på mennesker med lave HDL niveauer. Omega-3 hjælper med at øge HDL-niveauet hos børn, der reducerer chancerne for diabetes på et senere tidspunkt i livet.
- Forbedre adfærd: Omega-3 øger et barns evne til at lære og hjælper dem akademisk. Ifølge en undersøgelse foretaget af Oxford University.
- Forbedrer koncentration: Undersøgelser har vist, at børn med højt indhold af omega-3 fedtsyrer i deres blod har højere koncentrationer.
- Aids memory funktion : Fedtsyrer siges at være mest koncentreret i hjernen regionen, og Omega-3 er forbundet med at øge hukommelsen fungerer hjernen.
- Reducerer humørsvingninger: Omega-3 kosttilskud hjælper børn med bipolar lidelse ved at reducere deres humørsvingninger og sænker chancerne for et tilbagefald.
- Reducerer chancerne for astma: Omega-3 reducerer inflammation i luftvejene, som gavner børn, der har astma ved at fjerne enhver betændelse i deres luftrør.
- Stabiliserer følelser: Omega-3 fedtsyrer hjælper med at stabilisere og bosætte følelser hos børn, hvis de tages tidligt eller fra en ung alder.
Bedste kilder til omega-3 fedtsyrer til dit barn
Fiskolie til børn er et godt supplement til Omega 3 fedtsyrer, da det ikke produceres i kroppen. De forskellige typer af fiskeolie, der er gode kilder, omfatter:
- Laks
- Torskelevertran
- sild
- Østers
- Sardiner
- ansjoser
- Kaviar
- Teglfisk
- malle
Men der er også andre former for mad, der indeholder omega-3 fedtsyrer. Blandt dem er de mest almindelige:
- æg
- Hørfrø
- Chia frø
- valnødder
- Sojabønner
- Hampfrø
- Spinat
- Rosenkål
- Portulak
- broccoli
- Mutton
- Kalkun
- Jordbær
- kiwi
Hvor meget Omega-3 har et barn brug for?
| Alder | Drengepiger
| 0 til 12 måneder | 0, 5 gram pr. Dag0, 5 gram pr. Dag
| 1 til 3 år | 0, 7 gram pr. Dag0, 7 gram pr. Dag
| 4 til 8 år | 0, 9 gram pr. Dag0, 9 gram pr. Dag
| 9-13 år | 1, 2 gram pr. Dag1 gram pr. Dag
| 14 til 18 år | 1, 6 gram pr. Dag1, 1 gram pr. Dag
Er det okay for børn at tage omega-3 kosttilskud?
Ideelt set bør omega-3 fedtsyrer være fremherskende i den daglige kost af børn. Læger har dog anbefalet visse kosttilskud, som børn kan tage. Disse Omega 3 kosttilskud til børn må ikke skade børnene eller have bivirkninger, hvis de tages i begrænset mængde. De er tilgængelige i forskellige former som olier, bløde tygge og kapsler, der er helt sikre for børn. Nogle af disse kosttilskud er også aromatiseret for at fjerne den smagfulde smag og lugt, så børn finder dem tiltalende.
Omega-3 fedtsyrer og ADHD
Undersøgelser har vist, at børn, der har opmærksomhedsunderskud / hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), har et lavere niveau af omega-3 fedtsyrer i deres kroppe. Det har vist sig at tage kosttilskud i form af fiskeolie kosttilskud forbedrer adfærd, øger opmærksomhed span og reducerer hyperaktiviteten hos børn. Mens kun forbedring af omega-3 fedtsyre niveauer ikke er den eneste behandlingsmulighed for ADHD, kan den bruges til at supplere andre behandlingsmetoder som adfærdsterapi
Konklusion
Omega-3 fedtsyrer er uundværlige for et barns vækst. De hjælper med korrekt udvikling og udvikling af barnet, og deres fordele er ikke noget at undervurdere.