Niende måned af graviditets kost (33-36 uger)

Indhold:

I denne artikel

• Kost i niende måned af graviditet
• Hvilke fødevarer skal man undgå under niende måned af graviditeten?
• 9. måned af graviditet kost tips

At være gravid er den tid, hvor du bærer en velsignelse i din livmode. Du tager alle mulige skridt for at beskytte dit barns helbred mere end din. Niende måned er de sidste par dage i din tredje trimester før levering. Dette er tid for dig at slappe af og hvile så meget som muligt. Du vil føle dig virkelig tung og ubehagelig at flytte rundt, men entusiasmen for at møde din lille vil overskygge alle vanskelighederne.

Ventetiden om at holde dit barn i dine arme varer i ni lange måneder, og der er mange ting at passe i hver trimester, men især i tredje trimester. Din kost og livsstil bør være godt planlagt til din babys velvære såvel som din.

Kost i niende måned af graviditet

I den niende måned vil din baby vokse næsten fuldstændig. Nu vil de samle babyfedt, og deres vægt vil blive øget gradvist. De to organer, der modnes, er deres lunger og hjerne.

Forkæl dig med sunde og nærende behandler som i første og anden trimester, men gør det lidt større i mængde, fordi barnet bliver nødt til at lægge vægt på i løbet af disse dage.

Nogle af den uundgåelige næring at medtage i din 3.-trimester graviditets kost.

1. Spis mad højt i fiber:

Din mad skal være en blanding af alt sundt. Medtag friske grøntsager, frugter, korn, havre, brød og alt lavet af fuldkorn.

2. Spis mad højt i calcium:

Calcium-rige fødevarer er et must i denne sidste fase af graviditeten. Siden din baby vokser, har han / hun brug for meget calcium, da det forbedrer og giver styrke til knoglerne.

3. Spis mad højt i jern:

Jernmangel er også et af hovedproblemerne for gravide kvinder på dette stadium. Selvom kosttilskud vil blive givet fra anden trimester, skal din kost betragtes som den vigtigste kilde til jern.

Jern er let tilgængelig fra rosiner, svesker, rød spinat, broccoli, kylling, ærter, bær, æg, fisk osv. Har mindst tre af disse dagligt.

4. Spis mad højt i vitamin C:

Spis masser af tomater, blomkål, jordbær, broccoli, appelsiner osv. De har højt indhold af C-vitamin, hvilket er meget godt for hudens sundhed.

5. Spis mad højt i folinsyre:

Folinsyre er et vigtigt krav til din babys helbred, hovedsageligt til udvikling af rygsøjlen. Efter første trimester gives der ingen tilskud til folsyre, så omfatter fødevarer der er rig på det som bønner, grønne blade grøntsager, kikærter osv.

6. Spis mad højt i vitamin A:

Vitamin A er absolut nødvendigt for øjenudvikling af barnet og hjælper med mors øjenpleje. Medtag mindst én type i din kost hver dag.

Hvis du er i tredje trimester, er den eneste ting, der kommer til at tænke på din levering. Så her er hvad man skal spise til normal levering i 9. måned.

Ghee er en meget god mad, som hjælper med at slappe af og hjælpe med normal levering. I ayurveda er ghee medicineret og givet til gravid kvinde fra 7. måned og fremefter. Det er godt for baby og mor. Det hjælper i

• Normal levering
• Humørsvingninger
• Forstoppelse
• Muskel afslapning mv.

Mad, der skal medtages i din 9-måneders kost

• Friske frugter - inkludere mindst 2 typer hver dag.
• Hele korn fødevarer som chapatti eller brød.
• Alle slags grøntsager, især de grønne blade.
• Mælk og relaterede produkter som smør, ghee, ost osv.
• Proteinrige fødevarer som fisk, kød mv.
• Drik masser af rent vand, fordi det udviser alle giftstoffer fra din krop og holder dig hydreret.

Spis sund som dette vil holde dig sund og vil også give dig den nødvendige energi til at bære. Dette vil holde dig og din baby fjern fra alle komplikationer før og efter levering. En afbalanceret kost vil holde de almindelige graviditetssymptomer som halsbrand og forstoppelse i skak. Det sikrer også en korrekt udvikling af fosteret, og endelig en sund baby, din bundt af glæde.

Hvilke fødevarer skal man undgå under niende måned af graviditeten?

De fødevarer, du holdt i bugt fra begyndelsen af ​​din graviditet, er de samme, som du bør undgå i løbet af den sidste ^niende måned af din graviditet. Nedenfor er de fødevarer, der skal undgås i løbet af den 9. måned af graviditeten:

1. Koffein:

Det betragtes som meget farligt for din lille i alle faser af graviditeten. Det undgås bedst. Hvis du overhovedet drikker, bør indtaget begrænses til 200 mg hver dag. Chokolade er en indirekte mad, der indeholder koffein, så det er bedre at begrænse brugen af ​​det.

2. Alkohol:

Det er farligt i alle aspekter, så undgå alkohol helt under graviditeten.

3. Bløde oste:

Disse oste er ikke pasteuriseret og kan føre til listeriotisk, en infektion, som er farlig for din baby. Så hold dig væk fra det.

4. Tobak:

Giv det op, hvis du er en bruger af tobak, fordi det kan påvirke dit barn på en meget usund måde.

5. Råfisk:

Strengt undgå seafood, der er ubehandlet eller halvt kogt, fordi de kan indeholde farlige bakterier.

Omega 3 i graviditet tredje trimester er svært at vinde gennem normal mad alene. Forskellige sorter af kostvaner kan tages for dette specifikt. Nogle af dem er vegetabilske olier og lav kviksølvfisk. Hvis omega 3 er utilstrækkeligt i kroppen, læger ordinerer kosttilskud. I løbet af 3. trimester siger læger, at fosteret kræver op til 70 mg omega 3 fedtsyrer for at imødekomme hans / hendes voksende behov.

9. måned af graviditet kost tips

En rig kost er den bedste kilde til at få al den nødvendige ernæring, men hvis du ikke absorberer nok næringsstoffer fra fødevaren, skal du tage kosttilskud. Sørg for at konsultere din læge om disse. Nogle kosttilskud, der foreskrives er:

• Jern kosttilskud
• Multivitamintilskud
• Calcium supplement
• Multi-mineraltilskud
• Folsyre kosttilskud

Skær ned på nedenstående fødevarer, når det er muligt, fordi de er mindre sunde og tilføjer uønsket vægtforøgelse og dårlig ernæring.

• Høj i fedt og sukker
• Stegt mad
• Slik
• Ost
• Desserter

Spis masser af frugter, grøntsager og fuldkorn og mælk i stedet for disse usunde madindstillinger.

• Opdel dine måltider i 6-7 portioner i stedet for 3 store.
• Vand er en vital drink, forbruge den så meget som muligt mellem måltiderne.
• Mæt mælk holder dine knogler stærke og hjælper med at amme, så snart barnet er født.
• Spis nødder og frø, ikke for meget, men en håndfuld at holde op sunde fedtstoffer.
• Gå 15 til 30 minutter hver dag for at lette hævelse, halsbrand, forstoppelse osv.
• Tilsæt nok ghee til din kost i 9 måneders graviditet til normal levering.
• Øv yoga fordi stretching er meget afslappende for muskler.
• Undgå stress, da det spiller en stor rolle i din levering.
• Perineal massage anbefales også for at undgå C-sektion.

Så vi kan konkludere, at at spise en afbalanceret kost og inkludere tilstrækkelige øvelser som livlig gå og yoga kan hjælpe med en behagelig levering uden komplikationer og risici for både mor og baby.