Naturlige behandlinger for perimenopause og overgangsalderen
I denne artikel
- Naturlige Remedies for perimenopause
- Home Remedies for overgangsalderen
Frugtbarhed hos kvinder slutter i overgangsalderen. Men før din krop går ind i dette stadium, vil det gå gennem en forberedende fase kendt som perimenopause. Dette sker for at sikre, at din krop håndterer fraværet af udskilt østrogen, som det har været vant til i de sidste par årtier. Under perimenopause vil dine æggestokke begynde at gøre mindre og mindre østrogen. Dette vil forårsage uregelmæssige eller sprunget perioder i et stykke tid, til sidst stopper helt, når overgangsalderen er nået. De fleste kvinder når dette stadium i deres tidlige halvtredser. Denne artikel vil hjælpe dig med at forstå og anvende helt naturlige behandlinger for perimenopause såvel som overgangsalderen, så du kan få nogle lettelser fra deres symptomer.
Naturlige Remedies for perimenopause
Der er flere hjem retsmidler til perimenopause. Ud over at opretholde hygiejnepraksis for at holde dit hygiejnemiveau højt og udøve regelmæssigt for at forbedre kardiovaskulær sundhed kan perimenopausal symptomer afhjælpes ved hjælp af følgende fremgangsmåder.
1. Spis en afbalanceret kost:
Drik mindst to liter vand hver dag. Skal ikke springe på de friske frugter, nødder, bælgfrugter, fisk og grønne grøntsager heller. Alle disse fødevarer er rige på alle vitale næringsstoffer for at holde dig i stand og fungere samlet. Kostfiber i de fleste frugter kan reducere forstoppelse, et almindeligt præmenopausalt problem. Samtidig reducer dit indtag af salt, rødt kød og transfedt, da disse kan forværre symptomerne.
2. gør nogle yoga
At gå på gymnastiksalen er fantastisk, men yoga er kendt for at påvirke mental velbefindende så meget som fysisk. Symptomer som søvnløshed, humørproblemer og hot flashes kan reduceres ved regelmæssige yoga sessioner. Du kunne deltage i en nærliggende klasse eller endda afhente nogle teknikker fra online tutorials.
3. få det solskin vitamin:
Når østrogenniveauet falder, øges sandsynligheden for at udvikle osteoporose. Omkring tredive minutters sollys om dagen eller endda at tage et vitamin D-supplement kan omgå dette problem. Det er kendt at indgyde en følelse af jubel og reducere den følelsesmæssige ubalance.
4. Spis linfrø:
Denne naturligt olieholdige plante er rig på sunde fedtstoffer, der er forbundet med at kontrollere kolesterolniveauer og forebygge hjertesygdomme. Hørfrøolie kan desuden regulere visse hormoner, hvilket reducerer risikoen for uregelmæssig menstruationsblødning. Du kan blot tilføje en spiseskefuld linfrø til din morgen frokostblanding eller morgenmad ryste.
5. Ginkgo Biloba:
Stjernen urt af kinesisk medicin, Ginkgo er blevet brugt i tusindvis af år for at forbedre blodgennemstrømningen, mental funktion og hjertesundhed. Gingko hjælper også med depressive symptomer, en fælles oplevelse under perimenopause. Du kan finde Ginkgo online i form af kosttilskud og pulvere.
6. forbruge soja
Soja er rig på østrogenlignende forbindelser kendt som isoflavoner. Det er blevet rapporteret, at forbrugende soja kan hjælpe med at afbalancere manglen på østrogen, reducere virkningen af varme blinker, vaginal tørhed og nattesveder. Soja kan indtages som tofu, sojabønner og sojamelk. Rigdommen af protein og andre næringsstoffer i soja gør det til et ganske godt alternativ til kød og mælk.
7. Pine Bark Extract:
Opnået fra barken af det franske Maritime Pine-træ, er denne blanding af plantens flavonoider kollektivt kendt som Pycnogenol. Nemt tilgængelig online eller på apoteker, har dette ekstrakt vist sig at reducere forekomsten af blink og nattesvigt betydeligt under perimenopausen.
8. Black Cohosh:
Denne urt er lige nu som en naturlig behandling for perimenopausal symptomer. Den pulveriserede rod af denne plante er forbrugt i form af piller eller te og antages at være effektiv til bekæmpelse af symptomer som søvnløshed og hot flashes. Du kan nemt købe urten online i form af kapsler. Pas på, når du bruger dette middel, da det kan medføre svære hovedpine og kvalme.
Home Remedies for overgangsalderen
Overgangsalderen kommer med sit eget sæt generende symptomer, men det betyder ikke, at du skal ty til kemisk medicin eller hormonbehandlinger til afhjælpning. Naturlige midler til overgangsalder omfatter forbruge en afbalanceret kost, udøve ofte og deltage i naturlige urtetilskud kan holde menopausale smerter i skak.
1. Supplement dig selv:
Der findes forskellige tilskud på markedet, der beskæftiger sig med dette specifikke problem. Urter som rødkløver, St. John's Wort, Maca Root og indiske urter som Ashwagandha reducerer risikoen for osteoporose, endometriose og præmenstruel stress. De forbedrer også kardiovaskulær sundhed og følelsesmæssigt velbefindende, samtidig med at sandsynligheden for varme blink og træthed sænkes. Ikke desto mindre bedes du bekræfte hos din læge, før du bruger noget af disse tilskud.
2. Reducer stress:
Overgangsalderen kommer med en drastisk ændring i mentalt og følelsesmæssigt humør, hvilket fører til depression, angst og træthed. Dette kan føre til unødig stress, som efterfølgende tager en vejafgift på din kost, søvnplan og libido. For at imødegå stress kan du prøve en lang række teknikker til at reducere stressniveauet. For eksempel er yoga og ayurvedisk massage blandt de mest effektive indiske hjemmetoder til overgangsalderen.
3. Diafragmatisk vejrtrækning:
At lære åndedrætteteknikker som paced eller diafragmatisk vejrtrækning beroliger nervesystemet og fremmer bedre omsætning. Nøglen er at trække vejret gennem næsen kontinuerligt i fem sekunder, hold i et par sekunder i maven, og ånde ud for yderligere fem. Menopausale kvinder, der har konsekvent udøvet denne teknik, har rapporteret halvdelen af så mange menopausale symptomer som dem, der ikke gør det. Du kan øve i tyve til fyrre minutter om dagen.
4. Prøv Aromaterapi:
Æteriske olier har vist en vis forbedring i menopausale symptomer som angst, hot flashes, hormon ubalancer, stress og så videre. Clary salvieolie, kamilleolie og pebermynteolie passer bedst til dette formål. De kan findes online eller i supermarkedet. Påfør et par dråber af olien på din nakke eller pande og lad dem gøre deres arbejde. Hvis du har følsom hud, skal du muligvis fortynde æterisk olie i kokosolie før påføring.
5. Skift din livsstil:
Holistiske tilgange er faktisk som, hvis ikke mere, gavnlige med hensyn til det generelle helbred end et symptom eller sygdomsspecifikke behandlinger. Ændring af dine vaner ved at tilføje motion, ordentlig søvn og en sund kost er kendt for at forbedre menopausale symptomer såvel som aldringsrelaterede problemer. Forbedring af dine personlige forhold med dine venner og familier vil også forbedre dit humør.
6. Øvelse:
At holde din krop pasform er vigtigere nu end nogensinde. Styring af din vægt er helt afgørende i overgangsalderen, da vægtøgning er forbundet med knogletab, muskeldegeneration og ekstrem stress. Omkring tredive til fyrre minutter bør en dag med ensartet kardioøvelse styrke dine knogler og muskler ud over at hæve dit humør.
7. Progressiv muskelafslapning:
Dette er en ikke-medicinsk teknik, der involverer muskelspændings-afslapningscykler. Undersøgelser har vist, at en regelmæssig anvendelse af denne metode forbedrer humøret og reducerer symptomer som søvnløshed, blink og så videre. Du kan finde en praktiseret træner eller bare kigge op vejledninger online. Fungerer bedst, når du kombinerer det med diafragmatisk vejrtrækning beskrevet i listen ovenfor.
8. Spis de gode ting:
Ligner perimenopause; kost spiller en afgørende rolle i håndteringen af menopausale symptomer som kvalme, hot flashes og osteoporose. Fødevarer som cruciferous grøntsager og andre grønne fedtstoffer, vitaminer og mineraler balancerer østrogenniveauer i kroppen. Hvis det er nødvendigt, kan du også bruge et mineraltilskud. Veggies og frugter, der giver grovfoder som nødder, bønner, frø og så videre, er vigtige for at kontrollere kolesterol samt reducere forstoppelse. Endelig glem ikke dine sunde fedtstoffer, som dem i fisk, hørfrø og så videre.
9. Spring over de dårlige ting:
Fødevarer, der forværrer menopausale symptomer, er behandlede genstande, som indeholder farlige konserveringsmidler og additiver samt store mængder natrium og sukker. Disse stoffer kan påvirke hormonbalancen i din krop. Supermarked kød bør undgås helt, da de har tendens til at være chock fuld af syntetiske hormoner og antibiotika, der kan ødelægge dit sarte system. Gå også over raffinerede olier, transfedt, kulsyreholdige drikkevarer og alkohol, da disse fødevarer er blevet sagt for at forværre hot flashes, knogletæthed tab og vægtøgning.
10. Sove nok:
Med alle disse symptomer kan det være svært at få en god nats søvn. Faktisk er disse symptomer faktisk forværret af manglende hvile, da dårlig søvn har vist sig at øge stresshormoner, reducere immunitetsniveauer og øge sandsynligheden for at udvikle depression eller angst. Sørg for, at du får mindst syv til ni timers søvn hver nat. Prøv opmærksom meditation eller diafragmatisk vejrtrækning for at roe dig selv om du vil sove.
Både perimenopause og overgangsalderen er naturlige begivenheder og kan ikke stoppes. Der er flere naturlige behandlinger til rådighed for at afbøde deres symptomer, men vær venlig at føle, at disse er dine eneste muligheder. Før du prøver de ovennævnte retsmidler, bør du kontakte din gynækolog, da nogle af dem kan have bivirkninger eller forstyrre andre lægemidler, du tager. Hvis du skal prøve kosttilskud, skal du gøre det ene ad gangen for at undgå at stresse din krop ud. Bemærk venligst, at dette kun gælder for kosttilskud, som afbalanceret kost, motion og søvn er afgørende for at opbygge en stærkere sundere krop.