Mor der gik fra 104 til 44 kgs afslører 8 måder hun gjorde det muligt!
I denne artikel
- Hvordan Chan blev motiveret til at tabe sig
- Chans vægttabshemmeligheder afsløret
- Her er de vægttabshemmeligheder, der har hjulpet hende til at nå dette fantastiske mål
At tabe sig er aldrig let - men som mødre ved vi, at tabe sig efter graviditet er måske det sværeste! I løbet af graviditeten og i postpartumfasen har kvinder tendens til at lægge meget vægt på. At miste denne vægt, især omkring maven, kan virke næsten umulig. Men Chan Vekaria, mor til en femårig datter, og hendes utrolige vægttab fra 104 kg til 44 kg viser at alt er muligt, hvis en mor ønsker det!
Chan havde altid været på overvægtssiden. Før hendes bryllup havde hun et incitament til at tabe sig, så hun kunne se godt ud for den store dag. Men uanset hvilken vægt hun formår at miste kom lige tilbage efter brylluppet. Og så blev hun mor til en baby pige. Det blev kun hårdere og mere og mere umuligt.
"Hver gang jeg gik ud for at prøve og købe nye tøj, var det et komplet mareridt. Jeg ville vende hjem med ingenting, da intet i de populære high street butikker passer mig. Jeg endte med at bestille tøj online fra butikker, der specialiserede sig i plus størrelse tøj. Jeg ville skære etiketterne ud, så snart tøjet ankom, så jeg ikke var nødt til at se på størrelse 24 tags. "
Hvordan Chan blev motiveret til at tabe sig
Ligesom mange af os havde Chan også sagtens trukket sig tilbage til sin post-baby krop. Og så skete der en dag, der ændrede Chans liv. Det var sommeren 2009 og hendes datter var fem år gammel. Hun havde taget hende til den lokale park med sin søster. Og selvom hun var varm, holdt hun hendes jakke på.
"Det var sådan en varm dag, men jeg nægtede at tage min jakke af. Jeg ventede på en bænk sved, mens de to havde en god tid. Jeg kan huske, at min datter holdt kig på mig og ringede til mig, men jeg nægtede at gå. Udseendet af skuffelse på hendes ansigt vil forblive hos mig for evigt.
Jeg følte mig som en svigt som en mor. Jeg gik glip af at gøre de sjove ting, hun ville have, at jeg skulle gøre med hende, fordi jeg var for doven til at gøre noget ved min vægt
”
Chans vægttabshemmeligheder afsløret
Den dag i parken besluttede hun nok var nok. Hun kunne ikke bære for ikke at være en del af hendes datter aktiviteter og nydelse, bare fordi hun havde et vægproblem. Fra den dag besluttede hun at blive seriøse om at tabe sig. Fra da til nu har hun gået fra sin højeste vægt på 104, 7 kg til 43, 9 kg og ser utroligt fit ud!
Her er de vægttabshemmeligheder, der har hjulpet hende til at nå dette fantastiske mål
1. Lav en sund Roti
Ja, selv den regelmæssige roti vi spiser til frokost eller aftensmad kan blive en vægttabs følgesvend. Du skal bare gøre det sundere. Chan deler et tip til at lave en sund roti, der er fyldt med fiber og godhed og gør din metabolisme hurtigere.
"I weekenderne laver jeg sunde roti ved at tilføje havre, hørfrø og spinat til dejen. Jeg har det med æg eller karry lavet af grøntsager, soja eller kvede. Min familie nyder sojaprodukter, så jeg forsøger at tilføje dette med enhver grøntsag, jeg bruger den dag til at lave en karry. "
2. Har havre til morgenmad
Ja havre virkelig lever op til alt, der hype om vægttab! De er fiberrige og indeholder ingen mættede fedtstoffer, som får dig til at føle dig fuld, men på en sund måde. Denne mor plejede at have havre til morgenmad for det meste, med enten frugt eller nødder. Hun havde også natten over havre lavet med mandelmælk, chia frø, honning og bær.
3. Spis dampede grøntsager
Som indianere elsker vi at saute, lavt stege og fryse vores grøntsager. Men en lille ændring kan være en stor ændring for at øge vægttab: dampende! Når du damper veggies, reducerer du mængden af fedtindtag, fordi der vil være minimal brug af olie. Alle vegetabilske næringsstoffer vil dog være intakte. Chan spiste mange dampede grøntsager, især broccoli og spinat. Sådan gjorde hun det her:
"Jeg forbereder en stor portion dampede grøntsager og har det med enten quinoa, couscous, æg eller en bagt sød kartoffel. Jeg har også en form for protein, så enten cottageost eller yoghurt. "
4. Klip tilbage på carbs om natten
Vi bliver ofte fortalt at middage skal være lette. Men i hektiske liv, hvor aftensmad er det ene måltid, familien har sammen, kan det være svært. Men der er en ting, du kan gøre: reducer mængden af carbs du har om natten (f.eks. Ris, roti, brød) og i stedet spis curry eller salater. For at forsøge at fjerne kulhydrater om aftenen har denne mor en karry med blomkål ris eller salat. Blomkål, siger hun, er hendes favoritgrønsag lige nu, og hun har brugt den til at lave pizza baser, hash browns, Frittata og patties.
5. Lav dagligdags fødevarer sundere
Det ene store problem mange af os har med at spise sundt er rutinemæssige udfordringer. Med så meget at gøre hver dag og så mange måltider der skal laves til familien, hvor er der tid til at skabe noget særligt sundt? Nå, denne mor har fundet en unik løsning. Alt du skal gøre er at tilpasse dine yndlingsfarer, så du stadig kan nyde dem, men med lavere fedtindhold. Hendes favorit og nemmeste opskrift på dette er bagt havre med bær, nødder og honning. Men det kan du også gøre med god gammel indisk mad. For eksempel, hvis du er en ikke-vegetar, skal du vælge fisk i stedet for kylling eller fårekød, da de har højere fedtstoffer, og de er også sværere at fordøje. Tjek flere af disse lette indiske mad swaps at tabe sig her.
6. gøre en blanding af motion
Nå er der ingen undslippe denne - en øvelse er afgørende for at tabe sig og holde det fra at vende tilbage! Men det behøver ikke at være skræmmende. Som mødre får vi allerede en masse motion - tænk på alt at gå, løbe, gå op og ned ad trappen, tørre, vaske
Bortset fra alt dette, prøv og se om du kan komme på en grundlæggende øvelsesplan. Forlad nogle dage, når du ikke vil gøre nogen øvelse for at forblive motiveret. Chan siger, "Jeg nyder alle former for motion, så jeg indarbejder en blanding. Min træningsplan er nedbrudt, så jeg får mindst to dages pause, før jeg arbejder igen for den samme muskelgruppe. Jeg har 1 hviledag om ugen, hvor jeg slet ikke træner. "
7. Lav Snacks og Desserter også
Med alt det, der fokuserer på sund kost, er det vigtigt ikke at fratage din krop af alle sine krav. Så hvis du har en sød tand, er det okay at forkæle en gang imellem. Men denne mamma tyder på, at vi holder fast i sunde snacks, der er lækre, men også langt væk. Chans favorit snack er hjemmelavet bananis eller energibarer. Hun gør søjlerne selv ved at bruge datoer og tørre frugter til at sødne dem op. Du kan også lave dine egne frugt- og møtrikstænger ved hjælp af denne enkle opskrift.
8. Vælg øvelser, der ikke føles som straf
En grund til, at mange af os bliver bange for motion er, at de virker så skræmmende og anstrengende. Chan siger imidlertid, at der er mange øvelser, vi kan vælge imellem, og de behøver ikke at føle sig som straf. Hun siger, "Øvelse for mig er en belønning for min krop, ikke en straf for, hvad jeg spiste. Det er vigtigt at finde øvelser, du nyder, så du sandsynligvis vil beholde dem. "
Så hvordan finder du en øvelse, der virker gennemførlig? For at starte ud anbefaler vi disse 17 øvelser, der kun kræver 5 minutter. Stol på os, de er virkelig enkle og endda sjove at gøre.
Efter at finde ud af om denne moms rejse, kan vi kun sige en ting - wow! Hun beviser, at hvis vi kun sætter vores hjerte til noget og bestemmer os for at nå et mål, kan vi kvinder gøre alt, hvad vi ønsker. Det bedste er, at hendes mantraer er ret nemme at implementere og kan gøres dagligt.
En inspiration, som Chan efterlader os med - "Succes er summen af små indsatser gentagne dage i dag ud"
Hun siger: "Dette er et citat, jeg fortsætter med at leve i dag og vil fortsætte med at fremme kvinder over hele verden. Succes kan opnås af hver enkelt os. Vær den kvinde, der aldrig gav op og besluttede at gå efter det. "
Tid til at komme i gang på vores egen rejse for sundhed og fitness, mødre, ikke kun for at tabe sig, men for at føle sig lykkeligere, mere selvsikker og lære vores børn også vigtigheden af et godt helbred.