Håndtering af stress for forældre med autistiske børn
Forskning afslører større stressniveauer blandt forældre, der bryr sig om børn med autisme. Sund stressfremmende metoder skal vedtages for at undgå den negative effekt på barnet og familien også. Men hvordan gør du det præcist?
At være forælder er ikke let at fejre. Der er nætter, når du ikke får nok søvn, fordi din lille ønskede at spille kigge-a-boo; der er dage, hvor hvile er en drøm, fordi barnet i dine arme bare ikke vil stoppe med at græde. Så tænker du på dig selv, et par år mere af bleer og fodring af flasker. Alas, før du ved det, kører din lille rundt i huset og skaber kaos og stadig flere år senere står du i konstant bekymring for din voksende teenager! Nederste linje: Forældre og stress går hånd i hånd. Og det bliver kun sværere for forældre, når du har et barn med særlige behov som autisme.
Selv om forældrene med børn med handicap støder på forskellige stressniveauer, er andelen højere hos forældre med autistiske børn. Forældre til børn med særlige behov er ofte belastet af sorg, forventning om fremtid, regelmæssige aftaler til lægen, medicin, stigende medicinske regninger. I tilfælde af autistiske børn er der yderligere byrder for at komme til udtryk med usikkerhed om, hvad fremtiden holder, og en konstant nagging af, hvad der forårsagede autismen. Desuden er autisme præget af social angst. Der kan være tilfælde, hvor du ikke kan holde dit barn, da han ikke kan lide at blive rørt eller nægter at se på dig.
1. Støtte grupper
Dette er en fantastisk måde at frigøre dig selv af stress. Støttegrupper samler forældre med lignende problemer og udfordringer. Forældre kan søge råd om eventuelle udfordringer, de måtte stå over for. Hvis ikke, er følelsen af at du ikke er alene, der beskæftiger sig med et autistisk barn, beroligende. Det bringer også håb og inspiration til forældrene til at håndtere deres situation effektivt. Forældre deler også deres erfaringer og hjælper hinanden med at finde en følelse af tilfredshed.
2. Søgende rådgiver
Dette er den gamle skoleform for terapi, men alligevel effektiv. Talende til en rådgiver giver ikke kun en skulder til at lænde, men giver også vejledning og råd til at håndtere stress. En rådgiver beskæftiger sig med patienter for et job og ved sikkert, hvordan man hjælper patienterne med at håndtere en stressende situation. Det er et sted, hvor du kan dele dine følelser, frustrationer og negativitet højt. Derfor søger en rådgiver ikke en handling af fiasko, men snarere et modigt skridt. Acceptance er det første skridt i retning af styring af stress.
3. Motion
Enhver form for fysisk aktivitet øger niveauet af endorfiner i hjernen, som er 'følsomme' hormoner. Selvom du ikke er en atlet, vil en simpel kørsel af omgange få dig til at glemme dagens irritationer og frustrationer. Fysisk udmattelse fører til træthed og søvn, hvilket er sjældenhed i stressende tider.
4. Meditation
Meditation og særlig opmærksom meditation er en yderst hjælpsom måde at lindre stress på. Det beroliger nervesystemer og forbereder krop og sind til at tage et skridt tilbage og acceptere den stressende situation. Det sænker hjerterytme, åndedræt og blodtryk. Mindful meditation er bevidst at øve meditation på et bestemt sted, tid og særlige meditationsteknikker til at høste maksimale fordele.
5. Skrivning i en journal
Det kan være svært at udtale de følelser, der koger op inde. I sådanne tider anbefales det altid at skrive ned ens følelser. Det er en form for selvtalende og giver perspektiv på refleksion. Det er en handling af følelsesmæssig afsløring for forældre. Autisme og forældre er en vanskelig kombination til at håndtere, men at skrive ting ned kan være en effektiv form for terapi.
6. Planlægning
Hold en daglig tidsplan og følg den. At udføre mekaniske opgaver og gøre dem strenge hjælper med at skabe distraktioner for at holde stress i bugt.
Forældrespænding, mens man beskæftiger sig med autistiske børn sammen med dens komplikationer, er forståelig. Hvis forældrene håndterer stress effektivt, er der ingen grund til, at du ikke bør nyde hvert eneste øjeblik af din unges liv!