Holde Fitness Challenge Painless
Øvelse er nøglen til en pasform og krop, men ved at overdrive os selv, lander vi nogle gange i store problemer. I stedet for at gå langsomt, skynder vi ivrigt. Forbered dig ved at smerte-forsigtige din krop fra træning. Det er overraskende nemt og meget effektivt!
Træning er magiske behandlinger for vores kroppe! De tone, og brænde kalorier og fedt. Men nogle gange overdriver vi træningen og bliver offer for forskellige muskelrelaterede tilstande, der spænder fra akut smerte til infektioner. Heldigvis er der sikre måder at sikre en smertebestandig træning på.
Smerteløs træning for smerteløse muskler
1. Strek, stræk, stræk!
Den første og fremmest aktivitet at gøre, før du går i gang med nogen form for træning, strækker sig, da den forbereder kroppen til de muskulære sammentrækninger, den skal gennemgå. Stretching løsner musklerne og gør dem klar til at møde udfordringer. Stretching i kombination med opvarmningsøvelser som hurtig gang, hoppekontakter og squats kan forbedre din udholdenhed og gøre din krop tilpasning til anstrengende træning. Det er en af de vitale måder at holde din træning rutinemæssige smertefast! ||
2. Smør dine sener med vand
Vi ved, at menneskekroppen består af 55-60% vand, men ikke alle ved, at vand fungerer som smøremiddel til vores sener og væv. Vores muskler er forbundet til knoglerne ved hjælp af sener, som ved hydrering bliver mere fleksible og letter muskelbevægelsen. At drikke nok vand holder kramper i skak, så glem ikke at hydrere, når du trækker ud ved at nippe med vand.
3. Tag det et skridt ad gangen
Du kan være rar for at give de ekstra pund et spark i rumpen, men stop! Gå ikke bare ind i; tag ting et skridt ad gangen og langsomt bringe tempoet op ellers vil du skade dine muskler med en overdosis adrenalin! Begynd med lette øvelser som fx reb, så træk langsomt og støt til jogging og løb. Hvis du løfter vægte, start ikke med 5 kg dem; gå i stedet for 1, 5-2 kg dumbbells.
4. Lad ikke ego være din undergang
Nogle gange forsøger vi at projektere større, bedre selv. Når du træner i gymnastiksalen, kan du føle dig fristet til at imponere andre ved at løfte tungere vægte eller ved at gøre krævende øvelser, som du endnu ikke er klar til. Konsekvenserne af dit ego kan være farlige, og du kan ende med alvorligt at skade dig selv. Husk, du arbejder for dig, ikke for andre, så gør øvelser, som du kan håndtere.
5. Spis og drik rigtigt
Træning forbruge energi og for at holde din krop tilstrækkeligt næret, skal du spise en næringsrig diæt. Undgå koffein, og hvis du skal drikke det, skal du holde 2 kopper kaffe og te om dagen. Hold dig væk fra kulsyreholdige og sukkerholdige drikkevarer, selv pakket juice. Drik ikke isdrik drikke før eller efter træningstimer, da det kan tæve med din kropstemperatur og lade dig udsættes for smerte.
Vi alle ønsker øjeblikkelige resultater fra vores træningsprogrammer og i et forsøg på at få dem, får vi nogle gange kun andet end skade. Musklerne er fleksible, men det betyder ikke, at de kan strækkes til enhver mulig grænse uden at blive forberedt. Så pas godt på dig selv, når du udøver smertestillende kroppen fra træning.