Jazz up your posture med 5 enkle øvelser!
En god kropsholdning kan gøre underværker for din personlighed og give dig den sexede swagger! Det kan også minimere muskelspændinger og få dig til at se yngre ud. Endnu mere grund til at forbedre din leje ved at inkludere enkle kropsholdning øvelser i din træning regime.
Vidste du, at den forkerte arbejdsstilling kan påvirke dit fordøjelsessystem og forårsage uforklarlige smerter og smerter? Din mors kommandoer om at "stå op lige" og "slap ikke!" var mere end bare gnager de var praktiske. Den gode nyhed er, at du nemt kan forbedre din leje ved at engagere dig i nogle øvelser for god kropsholdning. Gør dem hver dag, og du vil snart se en markant forskel i din holdning.
Nem øvelser for at forbedre kropsholdning
1. Rygsmerter lindrende motion
Dette er en af de bedste måder at forbedre din kropsholdning på, især hvis du bruger lange timer på arbejde.
- Sid på gulvet med dine ben foldet under dig.
- Hæv dig selv på dine knæ.
- Træk højrebenet ud, bøj det ved knæet og læg det 90 grader med jorden.
- Placer dine hænder bag hovedet og skub din venstre hofte fremad.
- Bliv så her i 30 sekunder.
- Gentag med det andet ben og fortsæt med at gøre dette til flere reps.
2. Shoulder stretching øvelse
For det andet på vores liste over bedste kropsøvelser er skulderstrækkende træning for at lindre spændinger i skuldrene forårsaget af at arbejde lange timer på computeren eller køre dine børn i skole, aktivitetsklasser og parken.
- Stå lige med dine ben fra hinanden.
- Stram dine arme for at holde dem parallelle med jorden.
- Sørg for, at dine palmer vender fremad og skulderbladene trækkes sammen, når du bøjer dine albuer i 90 grader vinkler.
- Med dine hænder og arme skal du begynde at lave små cirkler baglæns.
- Når du får rytmen, gentag og fortsæt til at svinge sidelæns.
3. Chin svæveøvelse
Denne øvelse letter afspændingen i dine nakke muskler. Måske har du brugt for meget tid på at tage opkald med telefonen, der var i halsen. Eller måske har din lille besluttet at hogge sengen og lade sin mor sove i en akavet position. Uanset hvad der er tilfældet, kan nakkebelastningen svække, så det er vigtigt at vide, hvordan man lindrer det.
- Sid eller stå lige og slappe af dine skuldre.
- Uden vipper hovedet, glider du nakke baglæns, indtil du føler spændinger i musklerne.
- Hold dig her i fem sekunder og slip.
- Gentag det fire til fem gange og gør det, når din nakke føles anstrengt.
4. Pelvis vippe øvelse
Sterke bækken muskler giver god støtte til rygsøjlen. Denne korte træning kan styrke dem og hjælpe med at forbedre din kropsholdning.
- Stå lige og slappe af dine hofter, så din bund stikker lidt ud.
- Hold dine håndflader sammen med din krop med tommelfingerne placeret på den nedre ribben og fingrene på hoftebenet.
- Træk nu i bunden, så den er i en lige linje med dine nedre ribber.
- Hold i fem sekunder, slip og gentag fem gange.
5. Pelvis vippe øvelse Stående høj
Er din teenagers slashing irriterer dig så meget som din skræmte din mor? Prøv denne enkle øvelse for kropsretningskorrektion for at løse dette.
- Stå imod en tom væg med dit hoved, hæle, skulderblade og bunden rørende det. Sørg for, at der er et mellemrum mellem din nedre del og væggen.
- Hold dig i denne position i 30 sekunder, og skridt væk. Prøv at opretholde den holdning, hver gang du står.
Disse kropsholdning øvelser kan vise sig yderst effektive til at forbedre din leje. Hvad er fantastisk er, at du kan gøre dem sammen som en familie uden at bruge en krone på fancy gym. Indarbejde dem i dine træningssessioner eller gøre dem, når du har brug for at lindre muskelsmerter og smerter. Du vil blive forbløffet over den positive effekt, de har på din kropsholdning.