Er det godt at spise banan under amning?
I denne artikel
- Fordele ved at spise banan under amning
- Bivirkninger ved at have banan under sygepleje
- Lækker Banana Opskrifter til Nursing Moms
Banan er en tropisk frugt, der er meget forbrugt over hele verden. Det er rig på flere næringsstoffer som kalium, calcium, C-vitamin, vitamin B6, jern, kostfiber osv. Hvis du undrer dig: 'Kan jeg spise en banan under amning?' svaret er ' ja '. At spise bananer under amning har flere sundhedsmæssige fordele for både moderen og barnet.
Fordele ved at spise banan under amning
Bananer er meget nærende for ammende mødre. Fordele ved at spise bananer under amning omfatter:
1. God kilde til ekstra kalorier og energi
Bananer indeholder omkring 17% af den daglige anbefalede kosttilskud (RDA) af kulhydrater. Derfor er de en stor kilde til energi og ekstra kalorier. Amning moms kræver en ekstra 500 kalorier om dagen, og 225 g bananer giver omkring 200 kalorier af energi.
2. Hjælper med at bevare blodtryk og styrker knogler
Bananer er rige på mineralkaliumet, som opretholder elektrolyt og væskebalance i vores kroppe. Kalium er også afgørende for korrekt transmission af nerveimpulser, muskelkontraktion og blodtryksregulering.
3. Hjælpemidler i fordøjelsen
Bananer indeholder fiber, som hjælper med at stimulere regelmæssige afføring. Bananer indeholder også præbiotika, som fremmer væksten af sunde bakterier i tarmene, hvilket igen hjælper med fordøjelsen.
4. Reducerer risikoen for kræft og hjælper med vævsreparation
Bananer er en god kilde til C-vitamin, som er en antioxidant, der hjælper i vævsreparation og vedligeholdelse af sunde knogler og tænder. Bananernes antioxidante egenskaber bekæmper frie radikaler, som forårsager kræft og også forhindrer hjertesygdomme ved at stoppe arterierne fra hærdning.
5. Hjælper med at bekæmpe infektioner og syntetisere hæmoglobin
Bananer indeholder 41% af RDA af vitamin B6. Dette vitamin hjælper med at fremstille antistoffer, der er afgørende for at bekæmpe infektioner. Vitamin B6 spiller også en vigtig rolle i produktionen af hæmoglobin, blodproteinet, som bærer ilt til alle celler i din krop.
6. Kan reducere depression
Bananer indeholder aminosyretryptophanet, som er essentielt for produktionen af det nervesendende kemikalie kaldet serotonin. Dette kemikalie regulerer humør, søvn, social adfærd og hukommelse.
Bivirkninger ved at have banan under sygepleje
Bananer må ikke anbefales til nogle kvinder under amning, da det kan forårsage visse bivirkninger som:
1. kunne forværre hoste og kulde
Bananer er kendt for at forværre hoste og kulde hos nogle mennesker. Så pleje mødre, der har forkølelse og hoste, bør undgå bananer.
2. Nogle mennesker kan udvikle allergiske reaktioner
Folk, der er allergiske over for latex, bør undgå bananer, da det kan forårsage en lignende allergisk reaktion hos sådanne mennesker.
3. bør undgås, hvis du har høj blodsukker
Da bananer indeholder høje niveauer af sukkerfrugt og det anbefales derfor ikke til ammende kvinder med højt blodsukker eller diabetes.
Lækker Banana Opskrifter til Nursing Moms
Her er et par lækre og sunde bananopskrifter til ammende mødre:
1. Banan Jordbær Smoothie
Banan smoothie er hurtig og nem at lave og kan være som en morgenmadshake eller en aftensmad.
Hvad du har brug for:
For at gøre smoothie skal du have en moden banan, en kop mælk, en spiseskefuld yoghurt, en lille kop jordbær.
Hvordan laver man:
Sæt alle ingredienserne i en blender og bland den, indtil den er glat og uden klumper. Hæld i et glas og forbruge med det samme. Hvis du ikke vil bruge mælk, kan du erstatte mælken med appelsinjuice.
2. Banan og Æggepandekager
Bananpandekager er enkle at lave og er en sund og lækker morgenmadsmad.
Hvad du har brug for:
For at lave pandekagerne har du brug for 2 modne bananer, 4 til 6 æg, en lille kop hakkede valnødder, honning eller ahornsirup til topping, en knivspids salt.
Hvordan laver man:
Mash bananerne godt i en skål. Slå æggene ved hjælp af et ægglass eller gaffel, indtil det er godt blandet og bland det med mashed banan. Tilsæt de hakkede valnødder og en lille knivspids salt. Derefter smøres let og opvarmes en pande. Sæt en ladle fuld af dej på den varme pande, så den danner en flad cirkel. Lad det lave mad og drej det for at lade den anden side lave mad. Når det er gjort, tag det af varmen og server det med toppet med honning eller ahornsirup drizzled over toppen af bananægspandekagen.
Bananer er meget nærende og gavnlige for ammende mødre. Sørg for, at du ikke er allergisk over for dem, før du bruger det. Det er også en god idé at tale med din læge, før du inkluderer bananer i din kost, mens du ammer.