Er overdreven (for meget) Sove normalt under graviditet?
I denne artikel
- Hvorfor føler du dig meget træt og søvnig under graviditeten?
- Hvorfor kan du ikke være i stand til at sove, når du er gravid
- Hvor meget søvn anbefales under graviditeten?
Når du bliver gravid, er det almindeligt at høre, at du får brug for masser af hvile, for når barnet kommer, får du en masse søvnløse nætter. Men de fleste kvinder behøver ikke denne undskyldning for at tage en lur, deres gravide er ret opsat på at tage en lur når som helst, hvor som helst. Overdreven sovende dag kan tilskrives graviditetshormoner, men det er også muligt for nogle gravide kvinder ikke at få god søvn også. Hormonale og kropsændringer gør det også vanskeligt for gravide at få uforstyrret søvn, så de bliver mere trætte og stressede. Det er vigtigt på dette tidspunkt, at gravide kvinder bliver hvile og afslappet, så deres baby kan udvikle sig godt.
Hvorfor føler du dig meget træt og søvnig under graviditeten?
Din krops metabolisme ændrer sig meget hurtigt under graviditeten og forårsager træthed. Din krop begynder også at frigive progesteronhormoner for at opretholde graviditeten og regulere reproduktionscyklussen i kroppen. Dette meget hormon er også ansvarlig for at fremkalde overdreven søvn og træthed under graviditeten. På grund af den anstrengelse, der er forårsaget af konstante hormonelle forandringer, kan man forvente at være søvnig hele dagen under graviditeten.
Hvorfor kan du ikke være i stand til at sove, når du er gravid
Ligesom sover meget i tredje graviditets trimester og de to andre trimester er mulige, er det også muligt, at de hormonelle ændringer i din krop forhindrer dig i at få en god nats søvn også. På denne måde kan graviditet være et dobbeltkantet sværd, og her er nogle af grundene til at:
1. Fysisk ubehag
Din krop strækker sig og udvider eksternt på grund af alle de ændringer, der foregår indenfor. Din mave er større end nogensinde, og dine hormoner virker kontinuerligt og forårsager hurtige interne forandringer. Alle disse kulminerer i dig ikke at kunne hvile godt og finde en behagelig position til at sove om natten. Par dette med behovet for at tisse og morgenen sygdom, og søvn kan være ganske udfordrende at komme forbi.
2. Søvnapnø
Hormonerne i kroppen påvirker også musklerne og får dig til at snorre, især hvis du er overvægtig. Kvinder med højere BMI er mere tilbøjelige til at udvikle søvnapnø under graviditeten. Søvnapnø er kendetegnet ved lav, tung vejrtrækning og inkonsekvent pause i din vejrtrækning under søvn. Hvis du lider af søvnapnø, kan din baby være i fare for nedsat hjertefrekvens, for tidlig fødsel og lavere vægt.
3. Natursyre reflux
Mens syre reflux menes at være et almindeligt symptom på graviditet, gastroøsofageal reflukssygdom (GERD), gør mere end skade din søvn. Halsbrand, som det er almindeligt kendt, som har tendens til at ske om natten, kan også skade væggene i din spiserør.
4. Angst
Graviditet kan være en rutsjebane, og med så meget information tilgængelig derude, er det nemt at fiksere på noget og blive stresset. Gravide kvinder er ofte bekymrede over deres baby og ansigt søvnløshed. Dette gælder især for kvinder, der er gravid for første gang.
Hvor meget søvn anbefales under graviditeten?
Under graviditeten skal du have mindst 7 til 9 timers søvn hver dag sammen med et par korte lur hele dagen. Dette kan være mere i løbet af første trimester, når niveauet af progesteron i din krop er højest og får dig til at føle dig sløv hele tiden. Du vil muligvis få så meget søvn som muligt, når du kan, fordi selvom sløvhed aftar i anden og tredje trimester, kan andre problemer som en forstørret mave og behovet for at urinere ofte gøre sove svært.
Overdreven sovende er ikke ud af normen under graviditeten. Men at få uforstyrret søvn kan være en smule besvær. Hvis du har problemer med at sove, kan du prøve et par tips til at få en god søvn. Til at begynde med skal du altid sove på din venstre side. Du kan prøve at lægge nogle puder mellem dine knæ og bag ryggen for at få lidt støtte. Sørg for at du følger en rutine; klokke din sovende og vågne tid. Drik vand eller væske i første del af dagen, så du ikke bliver nødt til at vågne op ofte for at urinere. Det gør også ikke ondt at tage så mange lur som muligt.