Søvnløshed: Søvnløse nætter under graviditeten

Indhold:

I denne artikel

• Årsager til søvnløshed under graviditeten
• Håndtering af søvnløshed under graviditeten

Graviditet søvnløshed er et almindeligt fænomen i løbet af tredje trimester. Klare det ved at opretholde en ordentlig søvn og nap rutine, laver øvelser og undgår koffein. Undgå at tage sovende piller og afskære dit alkoholindtag for at få en god søvn om natten under graviditeten.

En god og behagelig søvn bliver en sjælden behandler for en gravid kvinde, da hun begynder at få krampe i benet, føler sig for træt til at sove, skal ofte vågne op for at kaste og den tunge mave har sit kaste og vender sig for at finde den komfortable stilling.
Denne mangel på søvn fører derefter til mere træthed og rastløshed i de dage og nætter, der følger. Her er nogle fakta, der hjælper dig med at løse problemet og få en god nats søvn:

Årsager til søvnløshed under graviditeten

Smertefulde og irriterende tilstande som hyppig vandladning, vedvarende halsbrand, bensmerter og angst kombineret med haste af hormoner gør det vanskeligt for en gravid kvinde at sove om natten.

Håndtering af søvnløshed under graviditeten

• Bare rolig, da søvnløshed ikke kan skade dig eller din baby. Bare slip dine bekymringer og prøv at roe dit sind for at tage så meget søvn som muligt.
• Kør væk alle negative følelser, tal med din partner om det og prøv at sortere det ud om dagen, så du kan sove spændingsfri om natten.
• Spis langsomt og tyg godt. Tag nok tid til middag og spis ikke bare for at afslutte. Vedligehold et tempo, så du ikke behøver at lide af halsbrand mens du sover.
• Undgå at spise middag for tæt på sengetid. En mave fuld af mad vil få dig til at føle dig energisk, og det vil derfor være ubehageligt for dig at falde i søvn.
• Begræns dit indtag af koffein og chokolade om dagen og undgå det helt efter aftensmad eller sent på aftenen. De har tendens til at holde dig vågen.

• Spis en lys og sund middag rig på fibre, der vil hjælpe dig med at sove bedre til morgenen.
• For at skære ned på dine vaskerumbesøg under sengetid, prøv at forbruge de fleste af dine væsker om dagen, så du ikke behøver at vågne midt om natten.
• Prøv nogle graviditetsrelaterede øvelser, der gør dig lidt træt i slutningen af ​​dagen, men undgå at gøre dem, når du er ved at slå sengen.
• Prøv at sætte dig i søvntilstand ved at følge et bedtime ritual om at have et varmt vandbad og drikke en kop varm mælk før du går i seng.
• Følg en ordentlig sengetid rutine og forsøge at gå i seng og stå op på samme fastsatte tid hver dag. Læs en bog, lyt til nogle beroligende musik eller se en film, indtil døsighed sætter ind.
• Undgå at tage sovende piller eller alkohol for at køre væk fra din søvnløshed. Disse er farlige under graviditeten.

Så følg disse tips til at håndtere søvnløshed under graviditeten og falde i søvn naturligt. Du kan bruge så meget søvn som du kan få nu, før babyen kommer.