Sådan bruges keto diæt til vægttab - tips og diæt plan
I denne artikel
- Hvad er keto diæt?
- Hvordan Keto diæt er gavnlig for vægttab?
- Tips til at følge keto diæt
- Ketogen diæt til vægttab prøveplan
- Er der nogen bivirkninger af keto diæt?
- Årsager til at du ikke må tabe sig på Keto diæt, på trods af din bedste indsats
At tabe sig er en stor bekymring for, at en stor del af verdens befolkning står over for i nutiden. Hvor nogle kan vælge overdrevne eller stringente træningsordninger, kan andre vælge strenge diætplaner. Keto er en sådan kost, der er ved at vinde popularitet blandt mennesker, der søger måder at tabe sig på. Læs dette indlæg og find ud af, hvordan du kan indarbejde denne kost for at tabe sig.
Hvad er keto diæt?
Keto diætens regler er enkle; man skal fjerne så mange kulhydrater fra kosten som muligt og erstatte det med flere mængder fedtstoffer og proteiner. I enkle ord, hvis du ønsker at følge denne diæt, skal 70 til 75 procent af din kost bestå af fedtstoffer. 10-15 procent af kosten skal indeholde proteiner, og resten kan bestå af kulhydrater. Derfor har keto diæt til formål at reducere kulhydrater fra din kost, eller denne lavt kulhydrat kost har til formål at ændre din krop på en sådan måde, at kroppen afhænger af fedt til energi og dermed begynder at brænde flere fedtstoffer. Denne diæt ændrer metabolismen, og kroppens energikilde bliver skiftet fra glukose til fedtstoffer, denne proces kaldes ketose. Kosten virker også på princippet om, at fedtstoffer og proteiner er fødevaregrupper, der hjælper dig med at føle dig mere tilfreds og fuldere i længere tid og også en stor energikilde. Hver dag er der flere mennesker, der vælger denne kost at tabe sig og for at blive i form.
Hvordan Keto diæt er gavnlig for vægttab?
Fedme tager en vejafgift på mennesker over hele verden, og det lægger også grundlaget for nogle af de alvorlige medicinske problemer. Valg af måder at lagre din diæt på er et godt skridt i at komme i form. Her er nogle grunde, der kan hjælpe med at forklare, hvordan keto diæt er gavnligt for vægttab:
1. Det undertrykker din appetit
Inklusive flere fedtstoffer og proteiner i din kost hjælper dig med at føle dig sløv og reducerer sultpangs. Ændringer i sulthormoner som leptin og ghrelin hjælper med at undertrykke appetitten.
2. Det er nemmere at følge
I modsætning til andre dristige kostvaner, der kræver, at du slipper for din yndlings mad, hvilket gør det svært at følge, gør keto det ikke. Med denne kost kan man tabe sig ved at spise lækker og sund mad.
3. Det hjælper din krop til at brænde flere fedtstoffer
Ændringerne i din diæt medfører betydelige ændringer i dit stofskifte. Den ændrede metabolisme hjælper med hurtigere forbrænding af fedtstoffer, selv når du laver dine daglige pligter, hviler eller træner.
4. mindre fedtopbevaring
Fordi din krop er afhængig af fedt til energi, betyder det, at der er mindre fedtopbevaring i kroppen. Også ifølge en undersøgelse er det blevet observeret, at denne diæt hjælper med reduktion af lipogenese, der er omdannelsen af sukker til fedtstoffer.
5. Hjælper med at forbedre insulinfølsomheden
Denne kost hjælper med at forbedre metabolisme og brændstofudnyttelse af kroppen ved at forbedre kroppens insulinfølsomhed.
6. På grund af fødevareeliminering
Fordi denne kost har brug for dig til at reducere dit carbindtag, bliver dine madindstillinger begrænset. På denne måde bliver dit kalorieindtag reduceret, hvilket bliver et af de betydelige vægttabbidragere.
7. På grund af øget proteinindtagelse
Nogle keto diæt tager sigte på at øge proteinindtaget, og en højprotein kost fører til flere vægttab fordele.
8. Fordi du kan udøve mere
Fedtfattig kost hjælper dig med at føle dig mere energisk. Øgede mængder energi kan effektivt udnyttes i træning eller udøvelse og dermed hjælpe vægttabsprocessen.
Tips til at følge keto diæt
Keto diæt kan vise effektive resultater, hvis det følges med omhu og dedikation. Her er flere tips, som du bør huske på, mens du følger en keto diæt:
1. Hold dig til planen
Hvis du har været afhængig af en kulhydratdiet, kan hele dit liv skifte til lavt kulhydrat og en fedtholdig kost blive ret udfordrende. Det er vigtigt, at du planlægger din kost godt, i stedet for at gå uplanlagt. Når du har planlagt din kost, er det lettere for dig at holde fast i kosten.
2. Prøv at være konsistent
Enhver diæt virker kun, hvis du er i overensstemmelse med dine bestræbelser. Hvis du stopper din kost midtvejs eller snyder med din kost, kan du ikke få de ønskede resultater.
3. Du kan medtage tillæg
Det vil være en god ide at støtte din ketogen kost med kosttilskud. Kosttilskuddet hjælper med at øge processen og opnå resultaterne. Nogle af tilskuddene kan omfatte, kokosolie, MCT olie eller keton salt osv.
4. Vedligehold din væske og mineralbalance
Denne kost kan undertiden tage en vejafgift på din mineral- og væskebalance. Du kan inkludere magnesiumtilskud, tilsæt salt til din kost eller tage elektrolyt for at kompensere det samme.
5. gør hvad du kan lide
Efter en kost, som du ikke kan lide, er noget, du finder svært at vedligeholde. Derfor bør du vælge de kostvalg du har lyst til eller er som efter din præference. Dette vil hjælpe dig med at være på rette spor.
6. Overvåg din fremgang
Fortsæt med at kontrollere dine fremskridt med jævne mellemrum for at fastslå, hvor meget forbedring du har gjort. At se dig selv skifte til godt vil hjælpe dig med at holde motivet og positiv om din kostplan.
7. Vær eksperimentel
Du skal få eksperimentelle med din kost. Dette skyldes, at efter at du har lært din begrænsning, skal du medtage ændringer i din nuværende kost og få eksperimentelle med det. For eksempel, hvis pasta er dit yndlingsmåltid, kan du kigge efter ketogene måder at lave pasta på. Gør dette vil holde dig glad og tilfreds med dine kostvalg.
8. Inkluder grønne grøntsager
En fed fed kost er også høj på kalorier; derfor bør du medtage mange grønne grøntsager, der er lave i krabber. Hvis du gør dette, vil du føle dig fyldigere.
Følgende disse tips kan hjælpe dig med at få det bedste ud af din kost. Tanken er at følge kosten religiøst for at opnå maksimale fordele. Du kan få din urin eller blodprøver kontrolleret regelmæssigt for at se, om du kan holde trit med din lavt kulhydrat kost.
Ketogen diæt til vægttab prøveplan
Her er en prøve keto diæt plan for vægttab for indiske vegetarer eller en ketogen kost til vægttab menu for indianere:
| Tid | Måltid
| 6 til 7 AM | Én glas vegetabilsk juice (helst flaske kalebasser)
| 9 AM | Sojamel og quinoa chapatti med paneer bhurji
| 11 AM | En skål med agurksalat
| 1 PM | 2 Quinoa chapatti med broccoli sabji
| 5 PM | 1 kop grøn te og halv kop ristet chana
| Kl. 19.00 | 2 spiseskefulde jordnødder
| Kl. 21.00 | Spinat bhaji, sojamel og quinoa chapatti med en grøn salat.
Er der nogen bivirkninger af keto diæt?
Keto diæt har til formål at gøre nogle alvorlige kostændringer og kan således føre til visse komplikationer. Her er nogle bivirkninger, der kan opstå:
- Du kan miste overskydende vand i form af urin fra din krop, fordi din krop brænder overskydende glukose, der opbevares i dine muskler og lever. Dette kan få dig til at føle dehydreret.
- Du kan føle dig døsig eller svimmel, fordi din krop ikke kun taber væske, men det taber også natrium, kalium og magnesium fra kroppen, hvilket kan udløse følelser af lyshårhed.
- De pludselige ændringer i kost kan fyre med blodsukker og gøre dem ekstremt lave.
- De ekstreme diætændringer kan tage et vejr i din fordøjelseshygiejne, hvilket kan føre til forstoppelse og andre fordøjelsesproblemer.
Årsager til at du ikke må tabe sig på Keto diæt, på trods af din bedste indsats
Selvom keto diæt er ligetil og let at følge, kan nogle gange denne diæt ikke hjælpe dig med at give de ønskede resultater. Nå, det kan ske på grund af nogle af følgende grunde:
1. Du må være ked af for mange kalorier
Grundidéen med denne diæt er at inkludere flere fedtstoffer, men nogle gange kan folk hoppe op på så mange fedtstoffer uden endda at kontrollere kalorieindtaget. Det er lige så vigtigt at holde dit kalorieindtag under kontrol, ellers vil kosten ikke fungere.
2. Ingen Ketosis Happening
Din krop har brug for at ændre metabolisme og skifte til brændende fedtstoffer i stedet for kulhydrater, også kendt som ketosis. Nogle gange kan folk blindt følge kosten uden at holde øje med, hvad de bruger, hvilket kan forhindre ketose.
3. Mere proteinindtagelse
Du kan være på lavt kulhydrat kost, men hvis du bruger flere mængder protein, kan det også besejre formålet med kosten. Bliv inden for dine diætgrænser for forbrugende protein for kosten at fungere godt.
4. Flere kulhydrater
Inklusive mere end krævede mængder kulhydrater kan tage dig tilbage fra hvor du startede eller spore hele din indsats. Opretholde dit kulhydratindtag, ellers kan du ikke overvåge ændringer i din vægt.
5. Du må spise mindre
På grund af din kostrestriktion eller at være i overensstemmelse med kosten, kan nogle mennesker reducere deres kalorieindtag til ekstreme niveauer. Enhver form for ekstremitet kan tage en vejafgift på diætets virkning. Derfor kan spise mindre kalorier end nødvendigt også påvirke dine fremskridt.
6. Enhver form for fødevareallergier
Hvis du udvikler nogen form for fødevareallergi, når du følger denne diæt, kan det ødelægge dine fremskridt. Dette skyldes, at fødevareallergier eller enhver form for fødeintolerans øger betændelsen, og betændelse kan føre til vægtøgning.
7. Hvis du udvikler Leptin Resistance
Leptin er et sult hormon, som hjælper med at sende et signal til hjernen, når kroppen føles satiated. Men sommetider på grund af stress, mindre kalorieindtag, øget kalorieindtagelse eller søvnproblemer kan funktionaliteten af dette hormon blive påvirket, hvilket fører til leptinresistens. Hvis du bliver leptinresistent, kan din krop ikke sende korrekte signaler til hjernen.
Vi håber, at keto dietten hjælper dig med at tabe sig. Hvis du har spørgsmål til at foretage store kostvalg, skal du kontakte din diætist for det samme.