Hvordan man sover under graviditet Second Trimester

Indhold:

I denne artikel

• Årsager til dårlig nattesøvn i anden trimester
• Sikker soveposition under graviditet 2. Trimester
• Sovepositioner du bør undgå
• Tips til at få bedre søvn i anden trimester
• Hvordan træning kan hjælpe dig med at få bedre søvn?

Ved starten af ​​anden trimester kan du finde dig mere komfortabel og justeret i graviditeten i forhold til første trimester. Den anden trimester kan passende kaldes som bryllupsrejseperioden for graviditeten, da du måske føler dig mere afgjort i din graviditet. Du kan dog stadig kæmpe med visse problemer, og et sådant problem er søvn. Mens nogle kvinder får en god nats søvn, kan andre finde det udfordrende at sove. Vi skal diskutere forskellige tips og positioner til at sove bedre i anden trimester.

Årsager til dårlig nattesøvn i anden trimester

Du kan få bedre søvn i din anden trimester end din første trimester. Du kan dog opleve problemer med at sove under graviditeten andet trimester. De problemer, der kan forårsage søvnløse nætter i anden trimester af graviditeten kan omfatte fordøjelsesbesvær, benkramper, halsbrand, trængsel, snorken, mærkelige drømme, søvnapnø, rastløs bensyndrom og kramper.

Bortset fra de ovennævnte problemer kan du føle dig mere afslappet og hvile som dine hormonniveauer slå sig ned. Trykket på din blære letter, fordi din livmoder bevæger sig op fra din bækkenregion, hvilket betyder færre besøg på toilettet om natten. Dog kan nogle kvinder stadig lave mange badeværelsesbesøg om natten.

Du kan også opleve lejlighedsvis udbrud af aften kvalme, selvom det kan forbedre, efter du har indtastet din '16 uger graviditet' fase. Sammen med dette vil du også begynde at føle din baby bevæger sig i din mave med 16-24 uger, og intensiteten af ​​bevægelserne øges ofte om aftenen. Din babys bevægelser kan også påvirke din søvn. Bortset fra alle de fysiske ubehag, kan angst og bekymring for din baby også være årsagen til forstyrret sovemønster.

Sikker soveposition under graviditet 2. Trimester

Som din graviditet skrider frem, og din mave bliver større, kan det være svært at sove på ryggen. Den bedste sovende kropsholdning under graviditeten i anden trimester er at sove på din venstre side. Denne position er ideel til blodcirkulation og til levering af næringsstoffer til placenta. For at holde presset på din bækkenregion og hofter, kan du ligge ned med knæene op. Du må bruge puder til at støtte dine knæ. Du skal dog i visse tilfælde foretage justeringer med dine stillinger:

• Hvis du har en dårlig rygsmerte, kan du lægge en pude under din mave.
• I tilfælde af at du er kort vejret, kan du justere din position med puder for at gøre dig komfortabel.
• Hvis du oplever halsbrand, skal du bruge puder til at hæve din overkrop.

Du kan finde de ovennævnte stillinger svært at sove i, men det anbefales på det kraftigste ikke at sove på ryggen eller maven efter afslutningen af ​​din første trimester.

Sovepositioner du bør undgå

Når du indtaster din anden trimester, er det meget vigtigt at du sover på din venstre side. Følgende er de sovende stillinger, som du bør strengt undgå:

1. Sove på din maven

Du kan sove på din mave indtil din første trimester. Det er dog ikke en god mulighed at overveje i din anden trimester. Du kan ikke kun finde det ubehageligt med din voksende mave at ligge på din mave, men det er heller ikke sikkert for din baby.

2. Sove på din ryg

Med din baby bump konstant voksende du kan finde liggende på ryggen meget ubehageligt. Det kan endda føre til vejrtrækningsbesvær, rygsmerter, hæmorider, lavt blodtryk og vejrtrækningsproblemer. Dette skyldes det faktum, at din mave presser mod blodkarrene og tarmene. Dette kan endda føre til forstyrret blodcirkulation til dit hjerte og fosteret.

Tips til at få bedre søvn i anden trimester

Det er ikke meget almindeligt at opleve sovende ubehag i din anden trimester. Men hvis du gør det, vil følgende tips hjælpe dig med at sove lyd:

1. Lette måltider inden sengetid : Det anbefales at spise sund og let mad før sengetid for at få en god søvn. Det ses ofte, at tunge måltider kan forårsage fordøjelsesbesvær eller hjerteforbrændinger, hvilket resulterer i ukorrekt søvn og ubehag. Det anbefales også at spise middag mindst to til tre timer før din sengetid.

2. Undgå at spise krydret mad: Spise krydret mad til middag eller lige før du går i seng, kan øge dine chancer for at have halsbrand og dermed medføre problemer med at sove. Det vil være en god idé at sippe lidt varm mælk eller urtete i stedet.

3. Hold dig til din seng Tid Rutine: Fastholdelse til en fast rutine sikrer bedre søvn. Derfor foreslås det at du sover tidligt og samtidig hver nat for at få en god søvn. Overholdelse af en tidsplan naturligt gør dig træt på den tid hver aften.

4. Slap af inden du sover: Når du nærmer dig din sengetid, er det meget vigtigt, at du holder din sind og krop afslappet. Afstå fra at forfalde enhver anstrengende aktivitet tæt på sengetid. Det er meget vigtigt at give din krop tid til at slappe af og forberede sig på søvnen. Lytte til beroligende musik eller et varmt vandbad kan hjælpe dig med at slappe af og slappe af.

5. Sig nej til fjernsyn og mobiler inden sengetid: Lav dit soveværelse til et behageligt sted at sove, sans elektronikken som tv og telefon. At se fjernsyn eller surfe gennem din telefon kan forstyrre din sovende tidsplan. Sluk for tv'et og stop med at bladre gennem telefonen mindst en time før sengetid.

6. Sove på en ren seng: Følelsen af ​​at sove på en ren og ryddelig seng gør det ikke kun dig godt, men det hjælper også dig med at sove bedre. Hold dit soveværelse pænt og rent. Sørg for, at din sovesone er som i din komfort, så du kan nyde en fredelig og god søvn.

Hvordan træning kan hjælpe dig med at få bedre søvn?

Gravid eller ikke gravid, træning har enorme sundhedsmæssige fordele for alle, og god søvn er en af ​​dem. Træning hjælper dig med at opretholde en god fysisk og mental balance i din krop. Derfor, hvis du ikke har trænet indtil nu, så kan du starte nu for at få bedre søvn. Det anbefales at du træner om morgenen eller aftenen, men afstå fra at træne tæt på sengetiden. Tal med en sundhedspersonel om, hvordan du kan gennemføre forskellige former for motion for at opnå den maksimale fordel af det under graviditeten. Det er også en god idé at deltage i en graviditetsklasse for at lære de rigtige måder at udøve til dit fysiske velbefindende og også til forbedring af dit voksende foster.

Bortset fra ovennævnte foranstaltninger for at få bedre søvn, anbefales det også at afholde sig fra at forbruge koffeinholdige drikkevarer tæt på din sengetid. Kaffe og te kan få dig til at føle sig mere aktiv og energisk og kan derfor forårsage rastløshed under søvn.

Læs også: Effekter af graviditet på din søvn