Sådan Reducer Post Graviditet Belly Fat
I denne artikel
- Hvorfor ser du ud som en gravid kvinde, selv efter levering?
- Hvor lang tid tager din mave at skrumpe tilbage til normal?
- Home Remedies at reducere mavefedt efter levering
- 5 øvelser til at reducere post graviditet maven
- Tips til at reducere mavefedt
- Er det normalt, at dine mavemuskler virker slap?
Efter fødslen genvinder moderens mave ikke sin gamle form og tæthed straks. De hormonelle ændringer efter fødslen vil medføre, at maven reduceres over tid, og der er visse ting som motion, som du kan gøre fra din ende for at sikre, at du genvinder prægraviditetsformen. Lær mere om de fysiologiske ændringer, der forårsager dette ret alarmerende udseende, og hvordan det hele kan komme tilbage til det normale.
Hvorfor ser du ud som en gravid kvinde, selv efter levering?
De akkumulerede fede og opsvulmede celler fra dine graviditetsdage forbliver i længere tid, selv efter fødslen, forsvinder langsomt. Maven vækst under graviditeten var en 9 måneder lang affære, og det er derfor naturligt, at det omvendte også vil have en vis tidsperiode. Derfor kan du, selv efter fødslen, stadig have en postpartummave med en radius, som kan ligestilles med en seks måneders graviditet.
Hvor lang tid tager din mave at skrumpe tilbage til normal?
1. 24 timer efter levering
Du mister meget væskevægt, så sammen med barnets vægt kan du miste omkring 12 pund mere.
2. Efter en uge
Meget mere af den ekstra vægt fjernes i form af urin, mens amning også resulterer i tab af kalorier og vægt.
3. Efter to uger
Effekterne af amning og hormonelle ændringer vil begynde at vise lidt på grund af den massive reduktion af ekstra væske og kalorier.
4. Efter en måned
Vægtforandringerne er mere synlige; nogle siger en ny mor kan tabe så meget som 40 pund i denne periode, så det er muligt, at du vil være tilbage til din præ-graviditet vægt.
5. Efter seks uger
Interne ændringer vil også omforme dit engang-gravid look. Når livmoderen kontraherer til bækkenet, begynder maven at se fladere ud.
6. Efter et par måneder
Livsstilsjusteringer som en sund kost og en rimelig øvelse vil hjælpe dig med at få din mave tilbage til den fasthed, du ønsker.
7. Efter ni måneder
Ned linjen fra levering, skal du have kaste alt overskydende fedt, der blev opnået under graviditeten.
Home Remedies at reducere mavefedt efter levering
Alle nye moms ønsker en flad mave efter levering. Det sker ikke straks, men i løbet af en tid vil de rigtige vaner sikre, at den ekstra vægt bliver skuret. Der er ingen kortsigtede og i betragtning af moderens og barnets sundhed, fad dieter og ekstreme midler anbefales slet ikke.
I stedet er der mange hjem retsmidler, der vil reducere mavefedt.
1. Amning
Det er en naturlig aktivitet, der går langt for at hjælpe en ny mor med at forbrænde nogle kalorier (mens babyen tilføjer dem).
2. Kost
Med den rette balance mellem fedtstoffer, carbs og proteiner er det også et vigtigt valg i denne indsats for at komme tilbage til originalstørrelsen.
3. drik vand
Det er vigtigt at holde de store kropsfunktioner i gang herunder udryddelse af ekstra kalorier, derfor anbefales nye mødre at drikke rigeligt med vand.
5 øvelser til at reducere post graviditet maven
Bare fordi du ikke kan slå på gymnastiksalen efter fødslen betyder det ikke, at du ikke kan prøve nogle sikre øvelser til at tone din mave. Her er fem nyttige 'mid-section og core' fokuserede postpartum maven øvelser, der vil fremskynde din form recovery.
1. Pelvic Tilt
Den bækken tilt er en øvelse, hvor du ligger på ryggen med puder propped under dine hofter og mellem dine knæ. Klem dine balder og træk din abs i, hvilket skaber en strækning i maven. Hældningen kan udføres en uge efter en normal levering, og du skal vente mindst 8 uger, hvis du havde en C-sektion.
2. Pelvic Bridge
Bekkenbroen kan udføres seks uger efter levering. Det kræver en lignende stilling som vippen, men denne gang løfter du dine hofter op fra gulvet og opretholder den bro, før du sænker dig selv. Du kan starte med sæt med 5 gentagelser, før du gradvist øger.
3. Hæl sider
Hælens slides skal også gøres, hvile ryggen på gulvet. I denne øvelse skal du bøje et ben op med hælen på gulvet og derefter bruge dine abdominale muskler til at skubbe hælen væk under udånding. Gentag sættet med begge ben. Denne øvelse er god til din nedre ryg.
4. Håndklæde Pulse
Håndklædepulsen er en blødere variation af knasten, hvor du ligger på ryggen med knæbøjninger. Du trækker et håndklæde på tværs af skindene og holder det på begge sider med dine hænder. Løft dine skuldre væk fra jorden og hold, kontrakt og frigør abdominale muskler. Gentag op til 10-12 gange.
5. Enkelt ben stræk med håndklæde
Du skal bruge et håndklæde til denne næste variation - det ene benstræk. Denne øvelse anbefales til dem, der har krydset 12-14 uger efter fødslen. Til denne øvelse skal du ligge på ryggen, knæ over dine hofter og dine skind parallelt med overfladen. Sæt et håndklæde mellem dine lår og skub det ud, mens du bevarer benpositionen for at skabe modstand; inddrage din overkrop ved at løfte nakke og skuldre op og strække det frie ben som du trækker vejret ud.
Tips til at reducere mavefedt
Der er et par tip, som du skal huske på i din bestræbelse på at stoppe med at få en skæv midsektion.
1. Begynd at træne langsomt
Når du begynder at udøve, skal du sørge for at gøre de rigtige og lette dig selv i dem. Giv dig selv de pauser, du har brug for, og træk ikke dig selv ud.
2. Træning med en øvelse kompis
Det er altid godt at finde en partner til træning med; det er sjovere, når du deler oplevelsen og er også sikrere at have nogen omkring, hvis du har et lille twist eller træk.
3. Kugleøvelser for at reducere maven
Med en øvelse bold, kan du prøve mange abdominal muskel øvelser som bold crunches. Det er fantastisk til at styrke dine kerne muskler og forbedre din balance.
4. Spis små og hyppige måltider
Hold dig væk fra banket stil kost og i stedet gå til effektivitet. Små og hyppige måltider vil holde dig (og din ammende baby) næret, samtidig med at du ikke overbelaster dit system med for mange ekstra kalorier på én gang.
Er det normalt, at dine mavemuskler virker slap?
Efter de temmelig dramatiske fysiske ændringer, du har oplevet under graviditeten, og stresset af fødslen, er det muligt for disse mavesmykker at føle sig slap. De har trods alt været igennem en masse. Tilstanden hedder rectus abdominis diastasis (RAD). RAD kan ske på grund af mange grunde; Måske er dine maves muskler svage, eller du havde en stor baby (eller tvillinger), et smalt bækken eller en tidligere graviditet. RAD kan behandles med lidt fysioterapi, idet den ubehandlet kan føre til en dårlig ryg.
Du må ikke tro, at en postpartum maven er et smukt syn, men rejsen tilbage til den øverste form begynder med at give dig selv kredit for at have gennemgået graviditet og fødsel. Gå let på dig selv, da det hele er en del af processen. Sæt dig selv nogle mål for hver uge eller måned og læs videre om de fysiologiske ændringer, der sker i post-partum-scenen. Med vedvarende kost disciplin og sund kost, sammen med de nødvendige øvelser, vil du være på vej til genopretning på ingen tid.