Hvordan øger du smertens tærskel i arbejde
Når du tænker på arbejde, vil dine første tanker sandsynligvis være om smerte. Takket være horror historier fra venner, dramatiske tv fødsler og generel betændelse om det uventede, mest mums-til-være frygter smerten ved fødsel.
Forståeligt, ser mange kvinder på deres tidligere smertefulde oplevelser for at få en ide om, hvordan de kan klare arbejde, især hvis det er deres første baby. Men det viser sig, at cringing ved tanken om en injektion eller popping en pille ved første tegn på hovedpine ikke sætter dig øverst på epidurallisten. Hvorfor? Fordi din smertetærskel ikke er indstillet til lavt, højt eller et sted imellem - snarere kan smertetolerancen under arbejdet afhænge af omfanget af psykologiske faktorer som opfattelse, miljø og uddannelse.
"Folk bruger ofte et mærke med en" lav smerte tærskel "eller en" høj smerte tærskel ", men det kan være virkelig uhensigtsmæssigt at gå ind i noget som fødsel med det, fordi det kan ændres, " siger dr. Monique Robinson, associeret rektor efterforsker ved Telethon Kids Institute. "Selvom du føler dig som en person, der slet ikke kan tåle smerte, kan du blive overrasket over din egen styrke med lidt støtte og den rigtige strategi."
Når du føler dig ivrig og frygtelig, producerer kroppen stresshormoner, der hæmmer produktionen af følsomme hormoner som endorfiner. Dette kaldes ofte "kamp eller fly" -respons - en beskyttelsesmekanisme designet til at beskytte kroppen mod overhængende trussel.
Men fordi du oplever det samme svar på virkelige eller opfattede trusler, er kamp eller flygtning ikke altid nyttigt. Melissa Spilsted, en klinisk hypnoterapeut, fødselspædagog og direktør for Hypnobirthing World, siger, at når du oplever frygt under arbejdet, aktiveres kamp eller flyrespons. Blod er derefter rettet mod dine arme og ben for at hjælpe dig med at bekæmpe den opfattede trussel og væk fra de ikke-væsentlige dele af kroppen - herunder livmoderen, der bliver sultet af smertebeskyttende ilt. Som følge heraf føler du mere smerte.
"Dette er et svar, som mennesker har haft siden begyndelsen af tiden, " siger Spilsted. "Oprindelig var det at hjælpe os med at komme væk fra ægte trusler, men i dag kan vi opleve det samme svar under arbejdet lige ved at ankomme på et hospital eller vores omsorgspersoner omtaler noget, der ikke er almindeligt."
På grund af dette kan lempelsen af din frygt hjælpe med at øge din smertetolerance under arbejdet. Ifølge Dr Robinson er det en af de mest effektive måder at bryde på, hvilke eksperter der ofte kalder "frygt-spænding-smerte" -cyklussen ved at bruge en vejrtrækning, som du har praktiseret før arbejde.
"Det handler om at lære at bringe dig ud af den [frygtsomme] stat for at kunne fokusere i øjeblikket og hvor du er på det tidspunkt, hvilket uundgåeligt øger din coping, " siger hun. "Puste langsomt og roligt - fire sekunder i fire sekunder ud - underviser i kroppen, at du ikke behøver at være bange. Det bringer alt tilbage i din kontrol."
Som sådan bliver fødselsmetoder, der lærer afslapnings- og meditationsteknikker, såsom hypnobirthing og Calmbirth, stadig mere populære. Spilsted siger, at hypnobirthing hjalp hende med at føde tre børn uden smertelindring - selvom hun fammet svagt efter at have skyllet knæene i løbet af natten med sin mand.
"Jeg har slet ikke høj smertegrænse!" hun siger. "Men jeg brugte åndedræt, visualisering, afslapning og selvhypnose for alle tre af mine fødsler. De var helt naturlige, og jeg tror ærligt ikke, at det jeg oplevede under min fødsel var overalt i nærheden af den intensitet, som andre kvinder traditionelt oplever.
"Først tænkte jeg, at jeg bare var en superkone og stor birther, så jeg brugte mig som marsvin under mit tredje arbejde og stoppede med at bruge teknikkerne i et par minutter - det blev dræbt! Ikke underligt at kvinder kalder på epiduraler."
Mor-of-Two Elle Black tyder på, at alle gravide lærer meditationsteknikker inden fødslen. "Jeg forsøgte at uddanne mig så meget som muligt om ting, jeg kunne gøre for at gøre smerten mindre og også gøre oplevelsen hurtigere, " siger hun. "Åndedræt og meditation hjælper dig med at fokusere og komme igennem vanskelige perioder.
"Med mit første barns fødsel mediterede jeg meget før han blev født og fandt det meget nemt at fokusere på min vejrtrækning under arbejdet. Det var en meget let fødsel. Jeg gjorde meget stående, rockede og gik rundt under sammentrækninger, og efter vi ankom til hospitalet var det kun omkring en halv time senere, at han poppede ud. "
Det er også vigtigt at bemærke, at dit arbejdsmiljø påvirker din smertetærskel. Dette kan omfatte støj, lys, temperatur, plads til bevægelse og placering af hospitalsudstyr. Mange kvinder har oplevet arbejdsstop, efter at de kom ind i et ukendt ukendte omgivelser og overfyldte afdelinger. Forskning har endda fundet ud af, at ved at bruge en skærm til at skjule nødudstyr i leveringsrum, kan de forkorte arbejdskraften med op til to timer.
Så der er meget at sige for at tilpasse dit fødestue rum så meget som muligt: spørg på forhånd, hvis du kan skrue ned lysene, spille beroligende musik og flytte møblerne rundt. Opret et privat rum med så meget plads til at bevæge sig som muligt.
Og glem ikke at trække vejret.