Sådan taber du spise den samme mad som din familie
Det spiser ikke at chomp ned diæt mad, da din familie spiser deres regelmæssige mad. Efter et punkt vil du gerne give op og binge! I stedet har vi en måde, du kan spise den samme mad som din familie og stadig rammer dine vægttabsmål!
Forsøger at tabe sig er hårdt nok, men hvis du laver et yummy måltid til din familie og spiser din egen "diæt" mad separat, er det kun et spørgsmål om tid, før du begynder at spise binge og den vægt, du taber kommer lige tilbage på hurtigere end du kan sige "Gulab Jamun!"
Før du hævder at dine børn aldrig vil spise sund mad, så hør os ud. Ved at lave separate måltider til din familie og dig selv, er du allerede opmuntrende og usundt kropsbillede i dine børn. Dette er ved at sende dem tegn på, at fødevarer er dårlige og mad vil gøre dem fede. Eller du indirekte fortæller dem, at det er okay at spise usundt, når de er unge, men så snart de bliver ældre, skal de skifte til en sundere kost. Begge er skadelige.
Hvad hvis du begyndte at lære dine børn gennem eksempel, hvorfor sundere madvalg er bedre? Samtidig forstyrrer du ikke dine egne madvalg. Planlægning for en bæredygtig måde at spise sund som en familie er en måde for dig at nå dine mål og få dine børn til også at leve en sund måde at leve på.
Her er nogle tips til at starte
1. Begynd med at gemme Veggies
Nu skal du ikke gemme gulerødder bag din sofa. Vi mener fladder, blander, forkæler dine grøntsager med ting, dine børn rent faktisk kan lide. Veggie cutlets er et stort hit. Server disse med din yndlings grønne chutney for et sundt, sundt og barnetegnet måltid. Du kan også bage kødstykker for at reducere olieindholdet.
2. Tilby kun grøntsager som snacks i mellem måltider
Vær streng over dette. Hold ikke noget pakket rundt. Gulerod eller agurkesticks med hummus er en god snack at have rundt. En god yoghurt dukkert er også en god mulighed. Overrask dem ved at tilsætte ost til dybden, nu og da. Kartoffel og blomkål mos gør også en god og sund snack, der tager kun 10 minutter at piske op.
3. Ditch de sukkerholdige drikkevarer
Lad dine børn få lejlighedsvis juice. Mælk er okay også. Du holder dig til vand. Selvkontrol er nøglen når det kommer til din kost. Drikk infusionsvand, hvis du ønsker en vis forandring, især i varme sommermåneder.
4. Server mad i mindre plader
Nogle gange er den eneste ændring, du skal gøre, at spise mindre portioner. Brug mindre tallerkener tricks dit sind til at tro at du spiser mere. Tallerkenen vises fyldigere og du har tendens til at føle sig fuld på grund af den illusion, som en pakket plade tilbyder.
5. Hold ikke en hemmelig stash
Hvis du gemmer bestemte fødevarer fra dine børn, skal du sandsynligvis ikke spise dem heller. Som forælder kommer sundhed først til dine børn, men på en eller anden måde er vi lax når det kommer til vores eget helbred. Ditch de fødevarer, du har brug for for at holde en hemmelighed fra dine børn, det vil ikke gøre din krop godt.
6. Hold måltider stressfri
Stress gør dig spiser hurtigere, og du ender med at spise mere mad end normalt. Prøv at lave måltidstid en fredelig ritual, hvor din familie taler om deres dag. Spis langsomt for at hjælpe din mad fordøje og forhindre over-spisning.
7. Ditch Gadgets
Som regel for dine børn og dig selv, skal du holde måltider fri for enhver gadgets, herunder tv-distraktion fra gadgets kan forårsage ubesværet spisning og føre til overspisning. Tag dig tid til at nyde smagen fra din mad og nyde fordelene ved at spise godt.
Du kan begynde med disse tips til at indhente sundere spisning i din familie. Det kan være svært at træne dine børn, især hvis de har fået lov til at spise anderledes før dette, men her er nogle tips til nøjeregnende spise for at hjælpe dig.
Når du har disse vaner indstillet, vil du begynde at kaste overvægt over tid. En langsigtet livsstilsændring er mere gavnlig end nogen kortvarig kostplan, da du er mere tilbøjelig til at holde fast i en lettere langsigtet plan end en skør, hård kostplan, der får dem til at komme tilbage!
Par dit daglige liv med let træning og tilstrækkelig hydrering til virkelige resultater. Hvis du stadig ikke taber overskydende vægt, kan en ernæringsekspert hjælpe med at pege på årsagen og gøre valg mere egnet til din krops behov!
Vær ikke bekymret! Det tager tid for en god vane at sætte, men når det gør, så vil du se forskellen! Plus du vil ikke fremme usunde vaner til dine børn, og du får at spise den samme sunde mad, din familie spiser!