Sådan får du god søvn om natten i dagens stressfulde verden

Indhold:

I denne artikel

• De mest almindelige søvnforstyrrelser
• Tips til at få en god nats søvn
• Ofte stillede spørgsmål

Stress kan tage et vejafgift på dit liv. Det kan påvirke din søvnkvalitet enormt. Det er ikke overraskende, at mængden af ​​søvn man får spiller en vigtig rolle ved at bestemme deres helbred. Stress kan påvirke din krop på en måde, så det kan blive svært for dig at slappe af efter en hård dags arbejde og få en god søvn. Du kan have et problem ved at falde i søvn. Selvom du falder i søvn, kan du ikke få lyd søvn. Således er det vigtigt at have en sund søvnrutine for både voksne og børn at holde deres fysiske og mentale sundhed i kontrol. Det forbedrer ikke kun ens produktivitet, men påvirker også livskvaliteten. Før du finder ud af hvordan du sover godt om natten, forstår du først de almindelige sovende lidelser, som man kan få på grund af uregelmæssigt sovemønster.

De mest almindelige søvnforstyrrelser

Søvnforstyrrelser kan forhindre en person i at blive afslappet søvn og kan således påvirke dit generelle helbred, hvilket efterlader dig træt og udmattet hele dagen lang. Her er de fire mest almindelige søvnforstyrrelser, der påvirker mennesker.

1. Søvnapnø

Søvnapnø er en søvnforstyrrelse, der opstår, når en persons vejrtrækning afbrydes under søvn. Hvis søvnapnø forlades ubehandlet, kan det forårsage hjertesygdomme, diabetes og andre sundhedsrelaterede problemer.

2. Hypersomnia

Hypersomnia er en tilstand, hvor en person finder det svært at holde sig vågen om dagen. En person med denne tilstand kan føle sig meget søvnig i løbet af dagen. Det er en af ​​de største årsager til overdreven træthed, men kan behandles ved at justere søvnplanen og undgå alkohol.

3. Narkolepsi

I denne tilstand finder en person det svært at holde sig vågen gennem dagen, selv efter at have fået en god nats søvn. Det skyldes manglen på et kemikalie kaldet hypocretin i hjernen. Narkolepsi kan ikke helbredes, men medicin kan mindske virkningerne.

4. Restless Leg Syndrome

Det er kendetegnet ved et konstant behov for at bevæge sine ben mens du hviler. Denne lidelse kan påvirke kvaliteten af ​​din søvn. Du laver vågne ofte og i sidste ende kan det påvirke dit helbred.

Tips til at få en god nats søvn

Mens de fleste af os lider af søvnforstyrrelser, er det nemt at skifte til en sundere livsstil og forsøge at justere ens søvncyklus. Alle aldersgrupper kan bedre deres søvn, når de tænker på det. Nogle enkle trin, som du kan forsøge at få en god nats søvn, er nævnt nedenfor.

1. Hold dig til en tidsplan

Prøv at gå i seng på samme tid hver nat og vågne op på samme tid hver dag. Dette vil hjælpe med at justere din krops interne ur. Din hjerne vil tilpasse sig denne tidsplan og dermed får du en god søvn dagligt.

2. Tag en nap

Tag en lur, men hold den begrænset til 15-20 minutter. Tag ikke en lur efter 3 pm ellers kan du have problemer med at falde i søvn om natten. Desuden kan pludselige og ubegrænsede tupper resultere i tab af søvn. Så sæt dig tid til napping og vågn op om 20 minutter.

3. Sig nej til elektronik

Giv væk vane med at bruge mobiltelefoner eller se tv mindst 1-2 timer før du går i seng. Det blå lys, der udsendes af mobiltelefoner og andre gadgets, kan undertrykke produktionen af ​​melatoninhormon i din krop, som regulerer din krops søvncyklus og dermed ødelægger din søvnkvalitet. Så skal du ikke bruge dine telefoner før du går i seng.

4. Prøv auditive metoder

Prøv at lytte til beroligende musik eller lydbøger før du går i seng. Dette kan hjælpe din krop til at slappe af og forberede dig til at sove. Musik er meget afslappende og kan hjælpe dig med at sove hurtigere. Så sæt på lidt lys musik og kom til at slappe af.

5. Begræns din koffeinindtagelse

Kaffe, te, cola drikkevarer osv. Indeholdende koffein kan påvirke dit søvnmønster. Nikotin kan også holde dig vågen om natten. Så begrænse dit koffein og nikotinindtag; det vil være en velsignelse, hvis du forsøger at forbedre din søvncyklus.

6. spis tidligt

At have lys middag tidligt hjælper også med at slappe af i kroppen. Hvis du spiser rig og olieholdig mad til middag, kan den holde dig vågen om natten. Så det foreslås, at du spiser sund og let mad før du går i seng og holder olieholdig og sovsrig mad til morgentidene. Hvis du går i seng kl 10 om natten, skal du prøve at spise middag kl. 19:30 eller maksimalt kl. 20:00.

7. Motion

Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at sove bedre. Selvom du ikke kan gøre en stringent træning, kan let motion, som at gå, også gøre en stor forskel. Træn i mindst 30 minutter hver dag, du vil se en forbedring i dit sovemønster.

8. tag et bad

At tage et bad før sengetid kan også forbedre din søvnkvalitet. Hvis du ikke ønsker at tage et bad, kan du nyde dine fødder i varmt vand før du går i seng, det kan hjælpe dig med at sove gennem natten.

9. Meditere

Meditation ses også som et effektivt redskab til bekæmpelse af søvnløshed. Meditere i 5 minutter før du går i seng for at slippe af med alle de problemer, der holder dig vågen om natten og sover godt.

10. Belysning

Sove i absolutte mørke kan hjælpe dig med at falde i søvn meget hurtigere. At reducere brugen af ​​lys helt i løbet af natten er en meget effektiv måde at opretholde din krop ur.

11. Invester i sengetøj

At få en god madras og pude er også meget vigtigt at sove for længe. Husk, hvis du sover fredeligt, vågner du også roligt.

12. Vær opmærksom på din mentale tilstand

I stedet for at gå i seng bekymret eller vred, gør det til en vane at rydde dit sind og tænke på positive ting, der gør dig glad.

13. Drik et glas varm mælk

At drikke et glas varm mælk kan hjælpe dig med at sove bedre. Du må ikke drikke alkohol før du går i seng, hvis du vil have noget at drikke, prøv varm mælk.

14. Udsæt dig selv til naturligt lys

Udsæt dig selv til lyst naturligt lys om morgenen. Dette kan øge din sovevarighed.

15. Plan B

Ophold i din seng vågen vil ikke hjælpe. Hvis du ikke kan falde i søvn inden for 30 minutter, skal du læse noget eller prøve åndedrætsøvelser. Dette vil hjælpe dig med at sove meget hurtigere.

Ofte stillede spørgsmål

Når det kommer til søvnforstyrrelser, har folk et stort antal spørgsmål, det være sig selv eller deres børn. Her har vi besvaret nogle af de almindelige spørgsmål vedrørende søvn.

1. Hvor mange timers søvn er anbefales til børn og voksne?

Nu skal du være opmærksom på, at sove er en prioritet, er meget vigtigt at have et sundt liv. Men meget få af os gør faktisk de nødvendige søvnforløb en prioritet. Ifølge National Sleep Foundation har hver person i forskellige aldersgrupper forskellige søvnbehov. Mangler 30 eller 60 minutters søvn kan gøre en enorm forskel. Således er det meget vigtigt at vide præcis, hvor meget søvn man kræver. Deres undersøgelse fortæller os, hvor meget søvn folk i forskellige aldersgrupper har brug for:

• Nyfødte (0-3 måneder ): 14-17 timer hver dag
• Spædbørn (4-11 måneder): 12-15 timer hver dag
• Småbørn (1-2 år): 11-14 timer hver dag
• Forskolebørn (3-5 år): 10-13 timer hver dag
• Skolebørn (6-13 år): 9-11 timer hver dag
• Teenagere (14-17 år): 8-10 timer hver dag
• Yngre voksne (18-25 år): 7-9 timer hver dag
• Voksne (26-64 år): 7-9 timer hver dag
• Ældre voksne (65+): 7-8 timer hver dag

2. Hvad sker der, hvis vi ikke får ordentlig søvn?

Mangel på søvn kan føre til fedme, højt blodtryk, diabetes, psykiske sygdomme og endda hjertesygdomme. Derfor er det vigtigt at have en søvnplan lige fra en tidlig alder. I dag står mange børn i besvær med at sove. Når de vokser op, bliver deres søvn påvirket på grund af forskellige grunde som stress i skolen, overbrug af elektroniske apparater mv. Derfor er den bedste måde at sikre, at de ikke mister deres søvn i en tidlig alder, at få dem vant til en sovende skema.

3. Er oversleeping dårlig for min sundhed?

Dette er også et ofte stillet spørgsmål fra mange. Mens det er kendt for mange, at sove mindre kan forårsage problemer, kan sove mere også skabe mange problemer. Der er mennesker, der lider af hypersomnia. Tilstanden kan få folk til at opleve ekstrem søvnighed. Oversleeping kan føre til følgende problemer nævnt nedenfor:

• Fedme
• Hovedpine
• Depression
• Hjertesygdomme
• Diabetes

4. Hvad er forskellen mellem lys og dyb søvn?

Dyb søvn er dybest set scenen, som kommer overalt mellem 30 og 45 minutter at falde i søvn. Det er i denne fase, at kroppen helbreder sig selv og dermed gør det vigtigt. Dyb søvn varer normalt i 1-2 timer, og der sker ingen drømme i løbet af dette stadium.

Let søvn er scenen, når du sover, men kan vågne op nemt. Det er noget, som kroppen oplever i mere end halvdelen af ​​natten. Denne fase er hvor kroppens metabolisme regulerer sig selv og behandler minder og følelser.

Både let og dyb søvn er nødvendig, da kroppen helbreder sig selv i disse faser, og hvis du får den nødvendige mængde søvn hver dag, bliver din krop sundere og mere egnet.

Alt i alt ligesom kost og motion, er en god nats søvn afgørende for god sundhed og sind. Når vi bliver ældre, bliver det svært at falde i søvn og blive i søvn. Det anbefales, at du følger en ordentlig sovende skema. Hvis du følger en sovende skema fra en tidlig alder, tilpasser din krop til denne tidsplan. Faldende søvn kan ikke kun påvirke dit helbred, men kan også tage et produktivitetsniveau over hele dagen. Så hvis du er interesseret i dit velbefindende, så sov din højeste prioritet!