High Protein Diet for Vegetarian Moms
Vi nedbryder kilderne til højt protein i en vegetarisk kost til mødre og forklarer, hvordan kødkød ikke er så dårligt for dig og din baby. Lær hvordan man kan opfylde en vegetarisk mors kostbehov med enkle organiske erstatninger, som ikke engang er svært at finde.
Vegetariske moms har brug for deres daglige boost af vitaminer og næringsstoffer for at holde dem i kamp. En streng vegetarisk kost, hvis ikke overvåget, kan berøve en moder-til-være af proteiner. Hvad gør man så? Undergrave dit vegetariske princip og vælge kød i stedet? Svaret er nej, fordi animalske proteiner og vegetariske proteiner har den nøjagtige næringsværdi.
Indtil den tid, proteinkilderne til vegetariske moms er defineret godt i deres kost (ved hjælp af calcium, zink og vitamin B12 og D), er der ingen grund til bekymring. Alt du skal gøre er at finde innovative måder at inkludere et par proteinrige ingredienser i din vegetariske kost. Fortsæt med at læse og lære måder at indarbejde kilderne til højt protein i en vegetarisk kost til mødre
Hvad skal en højproteindie til vegetarer have?
det er slet ikke vanskeligt for dig at inkludere fødevarer højt i protein i din kost bare fordi du er vegetar. Der er mange vegetariske kilder til protein, som du kan medtage for at øge dit proteinindtag. Her er en liste over vegetariske proteinrige fødevarer, som du kan spise hver dag!
1. Græsk Yoghurt
Vegetarmødre kan gøre med en generøs optagelse af græsk yoghurt i deres kost. En servering af græsk yoghurt giver 23 gram protein. Du kan endda gøre denne sort yoghurt til en mini dessert ved at tilføje finhakket mandler og friske bær. Denne dessert vil ikke bare være sund, men det vil også have en afkølende virkning, især i de frygtede sommermåneder.
2. Quinoa
En protein diæt til vegetariske kvinder bør omfatte a Dette sunde korn tjener som blandt de bedste veganske kilder til protein. Det frasorterede smager også lækre! En malerisk middelhavs quinoa salat er let at piske op til en let frokost.
3. Soja
Vegetarerne har et par valgmuligheder at vælge imellem for at få deres daglige proteinopløsning. Soja er en af de største kilder til protein. Det betragtes bredt som den bedste erstatning for kød. Tofu er den mest populære og sunde sojaprodukt. For dine proteinbehov er det afgørende, at du vælger kun fast tofu, da den er rigere i proteiner end blød tofu. Sørg for at forbruge 10 gram til en halv kop servering i din kost.
4. Bønner og ris
Spekulerer på, hvad der gør denne kombination perfekt til et proteinforøgelse? Bønner har et højt indhold af methionin og lysin, mens ris er lavt i lysin og højt i methionin. Dette er en god erstatning for kød, fordi dets proteinindhold er det samme. Hvis bønner ikke er tilgængelige, producerer kikærter eller linser de samme resultater. Disse måltider er rige på kulhydrater, perfekt til mødre, der gerne vil engagere sig i en let træning dagligt.
5. Pita og Hummus
Den mellemøstlige hæftning af hummus og pita vil give dig en rig kilde til protein. Kikærter indeholder en lignende aminosyreprofil som de fleste bælgplanter - en perfekt højprotein kost til vegetariske moms. At give denne eksotiske og lækre skål et forsøg vil være en glad overbærenhed, vi satse på. Nye moms kan også prøve cannellini, edamame eller andre bønetyper.
En god vegetarisk protein kost vil give vegetariske moms de næringsstoffer, de har brug for for at sikre en afbalanceret og sund krop. Hvad mere er, proteiner vil også hjælpe dig med at få en tonet mave! Den interessante del er, med så mange kilder til proteiner, der findes i organiske former, er der virkelig ingen grund til at gå på kompromis med dine præferencer og skifte til kød. Alt du behøver at gøre er at klogt indarbejde passende proteinrige produkter i din kost, og du er indstillet til en sund inning med din baby!