Sunde snack-tip til mødre
De fleste mennesker tænker på kringler, chips eller cookies, når de hører ordet snack. Men snacks kan være en virkelig vigtig del af en vægttabsplan, hvis du træffer de rigtige valg. Selvom en lejlighedsvis sød eller salt behandling kan passe ind i enhver måltider, er det vigtigt at "snack smart" det meste af tiden.
Jeg arbejder på et kontor de fleste dage og pakker altid en nærende snack eller to (og min frokost) til at have på hånden. Selvom du kan klare dig uden et køleskab, er det lettere (mere praktisk) at "snack sundt" på arbejdspladsen, hvis du har et køleskab, du kan bruge til at opbevare nogle letfordærvelige ting. Mine typiske gå-til-madvarer inkluderer yoghurt, cottage cheese, ost med lavt fedtindhold, hummus, frugt, rå veggies, naturligt jordnøddesmør, kashi TLC-barer og nødder, men jeg har også været kendt for at snack på en halv sandwich eller en skål med suppe!
Sunde snacks, der inkluderer magert protein, sundt fedt og / eller sunde kulhydrater kan:
- Hold trang i skridt mellem måltiderne
- bidrage med vigtige vitaminer og mineraler
- hjælpe med at kontrollere din appetit ved måltidet
- hold blodsukkerniveauet på en jævn køl
- hjælpe dig med at holde dig til en vægtkontrolplan
Her har jeg inkluderet nogle næringsrige, bærbare snack-ideer, inklusive kalorier. Bare husk, at du muligvis skal reducere kalorier ved måltiderne for at rumme ekstra snackkalorier. Og sørg for at have en isoleret taske til toting omkring din snack, især hvis den skal holdes kold, og du ikke har adgang til et køleskab.
1. Ét mellemstore æble (eller anden frugt) og 15 mandler
195 kalorier
Æbler er sprøde og naturligt søde. De har også opløselig fiber, den type fiber, der er god til at sænke blodsukkeret og kolesterolet. Par med nødder, såsom mandler, og du tilsætter en god dosis sundt fedt og lidt protein. Her vil enhver frugt og lille håndfuld nødder gøre!
2. En ounce pistacienødder (ca. 47 nødder i shell)
160 kalorier
Udover at være sjovt at spise, er pistacienødder en af de laveste kalorieindhold, nødder med laveste fedtindhold, der tilbyder mest nødder pr. De har også det højeste kaliumindhold i enhver nødde og tilbyder 3 gram fiber og 5 gram protein pr. Ounce.
3. Cottage cheese (1/2 kop) og 1 kop skiver jordbær
145 kalorier
Cottage cheese er en fantastisk kilde til protein og har 15 gram på kun ½ kop, svarende til 2 ounces kød. Blanding med frisk frugt tilføjer en naturlig sødme. Stænk kanel for at få ekstra smag. For at gøre dette bærbart, skal du købe mini cottage cheese (4 oz pakker) eller bare lægge ½ en kop i et tupperware med bær og tote sammen.
4. Stor ris kage og 1 spsk jordnøddesmør
150 kalorier
Intet kunne være lettere end at sprede nøddesmør på en riskage. Solsikke smør, lavet af solsikkefrø, er et velkomment alternativ til jordnøddesmør. Du kan også prøve mandel, cashewnød eller valnøddesmør for at skifte tempo. For øget sødme, top med 4-5 tynde skiver banan (20 kalorier). Anbring i en bagage, der skal gå, så den kan bæres.
5. En kop almindelig græsk yoghurt, 1 tsk honning og skåret mellemstore fersken
185 kalorier
Græsk yoghurt, der har fjernet meget af vandet, er en meget cremet version af almindelig almindelig yoghurt. Da de fleste yoghurt er fyldt med tilsat sukker, skal du gå til almindeligt og bare tilføje frisk frugt og et strejf (tsk eller to) honning eller sukker. Pakk i en tupperware-beholder, hvis du har brug for det "at gå." Et andet yoghurttriks, jeg bruger, er at købe mærker med frugt i bunden. Derefter spiser jeg bare den hvide del og lader den fjollede frugt / sukker / ekstra kalorier i bunden. Toppen er overraskende sød (meget mere end almindelig yoghurt). Spis det som det er, eller tilføj frugt og nødder til det.
6. Et hårdkogt æg (eller en oz ost) og 2-4 fuldkornsbærere
160 kalorier
Hardkogte æg laver gode snacks, da de er så bærbare. Bare skræl og spis med et tilsat strejf salt og peber. På kun 70-80 kalorier pr. Æg er de en kaloribevidst snack. Kontroller serveringsstørrelsen for antallet af kalorier pr. Cracker, når det parres med kiks, som varierer med hvert mærke. Alternativt kan du købe ost med reduceret fedt, der pakkes individuelt i en ounce portioner. Disse er fremragende til snacks med "på farten" og kan også parres med kiks eller frugt.
7. ¼ Cup Hummus og 1 Cup Raw Veggies
150 kalorier
Hummus, lavet af knuste kikærter, sesamfrø, citronsaft og et strejf af olivenolie, gør en god dukkert til rå grøntsager. Det leverer også 4 gram hver fiber og protein pr. ¼ kop servering. Pakk hummus i lille beholder og læg grøntsager i baggie.
8. Kashi TLC Bar og 1 Clementine
175 kalorier
Disse er en af mine foretrukne "granola" barer. De er lavt i sukker, højt med fiber og protein. De kommer i masser af smag og er meget velsmagende. Jeg kan godt lide de sej versioner kontra de knasende versioner.