Sunde spisestrategier under graviditet
Alt, hvad du spiser og drikker, mens du er gravid, påvirker din baby. De fødevarer, du spiser, giver næring til din skiftende krop og den hos din udviklende baby. Det er svært at vide, hvad der er en sund mængde vægt at vinde under graviditet, og mange kvinder kæmper med at undre sig over, om de spiser de rigtige fødevarer. Hver kvindes krop er forskellig, så det er vigtigt at tale med din læge om din graviditetsvægtøgning og diæt. Her er nogle spisetips, der er særligt gavnlige for gravide kvinder:
Følg ikke fad diæter
Du vokser et menneske inde i dig, og det kræver at du spiser ekstra kalorier og en mangfoldig diæt. Forsøg at udføre rensning af juice, følg en streng liste over fødevarer at spise eller endda skære ud genstande som kulhydrater og sukker kan være skadeligt. Du har brug for så meget energi, som du kan få for at fremme en sund vækst af din baby og holde din krop i god form, mens du er gravid. Den amerikanske graviditetsforening bemærkede, at det ikke anbefales at følge diæter som Atkins, The Zone, Raw Food Diet, South Beach og Atkins, mens de er gravide.
Giv efter for trang
Mange kvinder oplever morgensyge under deres graviditeter. Denne uheldige kvalme hænger ikke bare rundt i de tidlige timer af dagen - det kan virkelig påvirke din appetit. Derfor, når du får en underlig graviditetslyst, er det ikke en dårlig ide at give efter. Pickles dyppet i chokolade, kartoffelchips og is lyder muligvis godt for dig i øjeblikket og hjælper dig med at få nogle kalorier, der ikke får dig føle sig syg. Selvom du normalt ikke spiser så ulige kombinationer af mad, gennemgår din gravide krop en masse hormonelle ændringer, og du vil sandsynligvis opleve, at du bliver lidt af en foodie.
Få vigtigere næringsstoffer
Du spiser ikke bare for dig selv nu - du skal øge dit indtag af vitaminer og mineraler for at sikre, at din baby vokser og udvikler sig i en sund hastighed. Det er sandsynligt, at din læge vil anbefale dig at tage prenatal vitaminer fulde af folsyre og andre vitale næringsstoffer. Vand er et andet vigtigt element i at forblive sundt, mens du er gravid, så sørg for at drikke mellem seks og otte 8 oz. briller hver dag. Mange fødselslæger insisterer på, at deres gravide øger deres protein- og vegetabilske forbrug for at få mere energi og vitaminer A, C, B og D. At spise fisk, der er lavt i kviksølv, som laks, pollack og tun, er en fantastisk måde at få omega- 3'ere og sunde fedtstoffer, der fremmer god hjertesundhed.
Bare rolig
Nogle dage vil du føle, at du ikke kan stoppe med at spise - du er sulten på alt! Andre vil blive fyldt med morgenkvalme og en mangel på appetit. Tal med din læge om eventuelle bekymringer vedrørende dine spisevaner og drikkevaner. Han eller hun kan fortælle dig, hvis du er på det rigtige spor med vægtøgning i graviditeten og sikre dig, at du spiser mad, der er god for både dig og din voksende baby.