Fjerde måned graviditet kost (13-16 uger)

Indhold:

I denne artikel

• Hvad skal du medtage i din fjerde-måneders graviditets kost?
• Fjerde måned af graviditet - Hvad skal man ikke spise?
• Kost Tips til den fjerde måned

Den fjerde måned af graviditeten er en tid, hvor de ubehagelige bivirkninger som hovedpine, morgenmangel og humørsvingninger forsvinder. Du må ikke føle stærke fødevareaversioner efter første trimester, og du kan få madbehov. Andet trimester betragtes som den mest behagelige af de tre trimestere. Dette er også den periode, hvor din baby vokser mest, og dit blodvolumen øges, så babyen kan få næring fra næringsstoffer absorberet af dit blod. Derfor skal din kost i den fjerde måned af graviditeten omfatte alle de næringsstoffer, der er nødvendige for barnets sunde vækst og udvikling.

Hvad skal du medtage i din fjerde-måneders graviditets kost?

Det er vigtigt at planlægge hvad man skal spise i graviditetens anden trimester Dine 4 måneders graviditetsdiagram bør indeholde følgende:

1. Iron-rich Foods

Da dit blodvolumen øges i den 4. måned, bør du inkludere jernrig mad til at opfylde det højere jernbehov. Eksempler på jernrige fødevarer er kød, fisk, tofu, lever, sojabønner, fuldkorn som brun ris, nødder og frø, mørkegrønne grøntsager som kale og spinat, tørrede frugter og æg.

2. Fiberrige fødevarer

I den fjerde måned af graviditeten sænker hormonprogesteron fordøjelsen. Din livmoder begynder at vokse i størrelse for at imødekomme din voksende baby. Dette medfører forstoppelse. For at forhindre forstoppelse og stimulere regelmæssige afføring, bør du spise mad, der er rige på fiber. Eksempler er hele korn som havregryn, klid og byg, frø som hørfrø og chia, nødder som mandler, pekannøtter og pistacienøtter, grøntsager som brusselspirer, broccoli, søde majs, artiskokker og grønne ærter og frugter som hindbær, jordbær, figner, æbler, bananer og pærer.

3. Kalkrige fødevarer

Calcium er meget vigtigt for udviklingen af ​​stærke knogler i din baby. Fødevarer rig på kalcium er kale, mælk, yoghurt, ost, sardiner, vandkress, broccoli, okra og mandler.

4. Fødevarer, der er rige på zink og C-vitamin

Zink er et sporelement, der er afgørende for opbygning af proteiner og udvikling af et sundt nervesystem og immunsystem. Fødevarer med zink omfatter østers, lam, oksekød, spinat, hvedekim, svampe, græskar og squashfrø, nødder, kylling og bønner. C-vitamin er afgørende for absorption af jern i kroppen. Fødevarer, der er rige på C-vitamin, er grønne og røde peberfrugter, tomater, søde kartofler, broccoli, spire, blomkål, kål og grønne grønne.

5. Fødevarer rig på omega fedtsyrer

Omega-3 fedtsyrer er afgørende for øjen- og hjerneudvikling i fosteret. Omega-6 fedtsyrer er vigtige for hjertesundhed, forplantningens korrekte funktion og hud-, hår- og knoglevækst. Fødevarer rig på omega fedtsyrer omfatter vegetabilske olier, laks, sardiner, sojabønner, nødder som valnødder og mandler og frø som chia og hør.

6. Frugt og grønt

Det er vigtigt at inkludere mindst fem portioner frugt og grøntsager om dagen. Friske råvarer har det højeste niveau af næringsstoffer, efterfulgt af frosne. Du bør også inkludere nogle rågrønsager i form af salat. Frisk frugt er sundere end frugtsaft.

7. Proteiner og kulhydrater

Proteiner er byggestenene i muskler, væv og DNA. Kulhydrater er energikilden til vores krop. Medtag tilstrækkelige mængder proteiner og stivelsesholdige kulhydrater i din kost. Eksempler på proteiner er bælgplanter, linser, nødder, frø, nøddesmør, kød, kylling, quinoa og sojabønner. Eksempler på stivelsesholdige kulhydrater er kartofler, ris, pasta og brød. En indisk kost i graviditeten er 4. måned bør derfor omfatte dals, helhvederotis, grød lavet af ragi, havre eller Dalia, dosas, channa (kikærter) og rajma (nyrebønner).

Fjerde måned af graviditet - Hvad skal man ikke spise?

Der er nogle fødevarer, der kan skade barnet, hvis de spises under graviditeten. Her er en liste over fødevarer, der skal undgås i løbet af den fjerde måned af graviditeten:

1. Alkohol

Forbrug af store mængder sort lakrids under graviditeten har været forbundet med lavere IQ i babyerne. Laksekød indeholder også kemikalier, der kan udløse livmoderkontraktioner, hvilket forårsager for tidlig arbejdskraft. Derfor er det bedst at undgå mad, der indeholder lakrids.

2. Raffineret Mel

Raffineret mel, kendt som Maida i Indien, er svært at fordøje og kan forårsage forstoppelse og føre til hæmorider efter levering. Det spiser også blodsukkerniveauerne, da det har et højt glykæmisk indeks. Dette kan føre til svangerskabsdiabetes, hvilket er skadeligt for både mor og baby. Holde sig til hele hvede fødevarer og undgå raffineret mel.

3. Ocean Fish

Havfisk som hvid tun, kongemakrel og sværdfisk indeholder høje kviksølvmængder. Kvicksilveret kan forårsage hjerneskade i fosteret og har været forbundet med mental retardation hos spædbørn. Så undgå havfisk og hold dig til ferskvandsfisk som laks eller ørred.

4. Blåost

Blåost som Camembert og bløde oste som Brie kan indeholde mikroorganismer som bakterier eller listeria, der kan forårsage fødeforgiftning i moderen. Dette vil påvirke barnets sundhed og udvikling. Så undgå blåost og bløde oste og spis kun hårde oste som parmesan eller cheddar.

5. Råæg og underkogt kød

Råæg kan indeholde salmonellabakterier, der kan forårsage salmonellose, en form for madforgiftning. Dette kan skade barnet. Så spis kun kogte æg. Underkogt kød kan også forårsage fødeforgiftning, så sørg for, at kød er grundigt kogt.

6. Pâté

Pâté er en blanding af kogt grundkød og fedt i form af en spredbar pasta. Enhver type pâté har en risiko for listeriainfektion. Det er derfor bedre at undgå pâté under graviditeten.

7. Koffein

Overdreven forbrug af koffein øger din puls og forårsager også nervøsitet, irritabilitet og søvnløshed. Det kan være skadeligt for barnet og har også været forbundet med miscarriages. Derfor er det bedre at begrænse koffeinindtag til 200 milligram pr. Dag.

Kost Tips til den fjerde måned

Her er nogle kost tips til at følge i den fjerde måned af graviditeten:

• Drik nok vand. En gravid kvinde kræver i gennemsnit ca. 2, 3 liter vand om dagen.
• Undgå at spise store mængder stegt mad, krydret mad eller mad, der indeholder store mængder salt eller sukker.
• Jordflaxfrø kan sprinkles over dine salater eller i havregryn, yoghurt osv. De er en stor kilde til kostfiber og omega-3 fedtsyrer.
• Spis ikke for mange slik, da det vil føre til svangerskabsdiabetes og unødvendig vægtøgning.
• Undgå at have te eller kaffe med måltider og jerntilskud, da tanninerne i dem kan forhindre, at jern absorberes af kroppen.
• Sørg for, at frugterne og grøntsagerne vaskes grundigt for at fjerne bakterier, jord og pesticidrester.

Den fjerde måned af graviditeten er en behagelig tid for moderen til at være. Regelmæssig motion, sund mad og resterende stressfri og rolig på dette tidspunkt sikrer, at din baby er sund. Sørg for at konsultere din læge for rådgivning, før du foretager ændringer i din kost.