Fødevarer til foder og undgå børn med ADHD

Indhold:

I denne artikel

• Væsentlige fordele ved en sund ADHD-kost til børn
• Mad, der skal undgås for børn med ADHD

Normalt begynder symptomerne på ADHD at overflade mellem 3 og 6 år gammel. At forsøge at kontrollere denne tilstand er en stor opgave i sig selv, og i tilfælde af børn er det endnu vanskeligere. Der er forskellige behandlinger til at kontrollere denne tilstand, og at have en bestemt kost er en sådan måde, som kan hjælpe dit barn med at bringe det under et håndterbart omfang. Når det er sagt, som vi ved, at hvert barn vokser forskelligt, så selv om der er visse fødevarer, der kan være nyttige som en del af ADHD-diæt, men det samme kan ikke være sandt for andre. Så du skal være forsigtig med hvad du skal fodre dit barn og hvad du ikke bør.

Væsentlige fordele ved en sund ADHD-kost til børn

Fødevarer er en integreret del af vores daglige liv, og hvad vi spiser vil helt sikkert reflektere over vores helbred også. I tilfælde af børn skal du være ekstra forsigtig med hvad de spiser og hvad de ikke bør. En afbalanceret ADHD-diæt rig på næringsstoffer er nyttig til effektivt at administrere ADHD. Lurer du på, hvad der er en sund ADHD-diæt? Det er en kost, der er fyldt med essentielle næringsstoffer, der har til formål at holde dit barn sundt og styre hendes ADHD. Nedenfor er listen over vigtige næringsstoffer anbefalet som en del af en sund ADHD diæt.

1. Jern

Jern er et vigtigt næringsstof til vores krop. Det spiller en afgørende rolle i at transportere ilt til blodcellerne i hele kroppen. Manglende jern i kroppen kan føre til jernmangelanæmi og kan i væsentlig grad påvirke dopaminmetabolisme. Men frygt ikke for at øge dette niveau, alt hvad du skal gøre er at give en ironrig diæt til dit barn. Nedenfor er listen ironiske fødevarer kilder til din reference.

Fødevarekilder af jern

• Spinat
• Abrikos og rosiner
• Ærter og linser
• kikærter
• sesamfrø
• bønner
• Rødt kød, svinekød, fjerkræ
• Seafood

2. Zink

Zink er et andet vigtigt næringsstof forbundet med hjernens funktion og dets udvikling. Det er vigtigt for helbredelsen af ​​væv og immunsystem. Desuden er zink ansvarlig for at beskytte vores tarm og blodhjernebarrieren, og en mangel på zink i kroppen kan føre til nedbrydning af disse barrierer. Medtag zinkrig mad i dit barns kost for at forsyne hende med disse vigtige næringsstoffer.

Madkilder af zink

• svampe
• Spinat
• Kylling & svinekød
• Oksekød & lam
• Rejer og østers
• Græskarfrø
• Nyrebønner og kikærter
• Tørrede frugter såsom cashewnødder, pecannøtter, mandler, jordnødder, hasselnødder, valnødder

3. Magnesium

Magnesium er det tredje mest essentielle mineral og er ansvarlig for over 300 enzymatiske reaktioner i vores krop. Det spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af ​​forskellige kropsfunktioner, såsom knoglemetabolisme og vækst, immunsystemfunktion, frigivelse af neurotransmitter, nervefunktion osv. Derfor er en magnesiumrig diæt ret vigtig for ens krop. Nedenfor er listen over magnesium-rige fødevarer til din reference.

Fødevarekilder af magnesium

• avocadoer
• bananer
• Spinat
• Squash & græskar frø
• brune ris
• Fedtfattig dagbog
• Tørrede frugter som figner, svesker, datoer, rosiner og abrikoser.

4. fedtsyrer

Fedtsyrer rige fødevarer er også nyttige for at forbedre ADHD tilstand, da hver celle i vores krop består af fedt, herunder hjerneceller. Forskning viser, at omega-3 fedtsyrer er nyttige til forbedring af ens hjernefunktion. Nedenfor er listen over fedtsyrer rige fødekilder til din reference.

Fødevarekilder til fedtsyrer

• Hørfrø og chia frø
• Sojabønner og tofu
• valnødder
• torskelevertran
• Coldwater fisk såsom tun, sardiner, makrel, tun og laks

5. Fibre

Fiber er et vigtigt element i en afbalanceret og sund kost. Det meste af fiberen er en plantebaseret mad, men vores krop er ikke lavet til at absorbere den. Det er dog vigtigt for et sundt fordøjelsessystem. Det hjælper fordøjelsessystemet i processen med absorption af fødevarer og næringsstoffer. Fiber hjælper også med at udstøde affaldet og giftstoffer ud af vores krop. Nedenfor er listen over fiberrige fødevarer til din reference.

Fødevarekilder til fiber

• bønner
• brune ris
• Frugter med spiselige frø som vandmelon, guava, figen osv.
• Linser
• Majs
• Havre
• Fuldkornsmel
• Fullkornspasta
• Fullkornet korn
• Fuldkornsbrød
• Fuldkornsbrød
• Fullkornet korn
• Hvedeklid
• Fullkornspasta
• impulser
• Grønne grønne grøntsager
• orange

6. Folat

Folat eller vitamin B9 er et vigtigt vitamin til vores krop. Du skal være opmærksom på folinsyre, som er en form for folat. Folat spiller en afgørende rolle i syntese- og reparationsprocessen af ​​DNA. Bortset fra dette er det også et element for væksten af ​​celle og væv. En folatrig diæt sikrer, at dit barn nyder godt af de nødvendige næringsstoffer for at holde hendes krop sund og stærk. Nedenfor er listen over folatrige fødekilder til din reference.

Folatets fødekilder

• Mørkegrønne, grønne grøntsager
• frugter
• Nødder som cashewnødder, mandel, valnødder, hasselnødder osv.
• Mejeriprodukter som ost, mælk, yoghurt
• Kød og fjerkræ
• æg
• Seafood
• Korn og linser

7. C-vitamin

Vitamin er et andet gavnligt næringsstof til vores krop, også kendt som ascorbinsyre. C-vitamin er et vandopløseligt næringsstof, der er til stede i visse fødekilder, især i citronfrugter. C-vitamin spiller en afgørende rolle som en antioxidant i vores krop, som hjælper med at beskytte celler mod infektioner. Vores krop er også afhængig af C-vitamin til dannelse af kollagen, et protein, der hjælper med at helbrede såret. En vitamin C-rig diæt er afgørende for at opretholde et stærkt immunsystem. Tjek nedenstående liste over vitamin C rige fødekilder for at give en afbalanceret og sund kost til dit barn.

Fødevarekilder til vitamin C

• Guava
• Sort currant
• Rød og grøn peber
• kiwi
• orange
• jordbær
• broccoli
• grønkål
• Ananas
• Persille
• Grapefrugt
• Mango

8. Protein

Protein er forbundet med opmærksomhed og fokus. Vores krop kræver protein til at bygge og reparere væv. Det er også vigtigt i udviklingen af ​​knogler, hud, brusk, muskler og blod. Der er flere proteinrige fødevarer til at give dit barn en balanceret og proteinrig kost for hendes udvikling. Jordnøddesmør er en sådan proteinrig mad til dine børn. Nedenfor er listen over proteinrige fødevarer for at hjælpe dit barn med at vokse stærkt og smart.

Fødevarekilder til protein

• Jordnøddesmør
• rødt kød
• æg
• Sojabønner
• Tofu
• broccoli
• Tørre bønner
• Fisk
• Frø
• Fjerkræ

9. Kosttilskud

Som forklaret ovenfor kan visse fødevarer kost forbedre din ADHD tilstand. Men til tider kan du bare ved at have mad være i stand til at levere en tilstrækkelig mængde næringsstoffer, der kræves af dit barns krop. I sådanne tilfælde kan du give kosttilskud til dit barn. Inklusive disse kosttilskud i dit barns kost vil sikre forsyning af tilstrækkelige næringsstoffer som en del af ADHD diæt. Nedenfor er listen over kosttilskud til din reference.

Mad, der skal undgås for børn med ADHD

Børn er normalt aktive i naturen. De er mere som søde, små energikugler, der hopper rundt overalt. Bortset fra at være aktiv kan børnene også være humørlige, hvis du er forælder til små, så skal du en gang imellem have stødt på deres tantrums. Men hvis disse tantrums overhaler alt for ofte, og hun er alt for cranky så må du muligvis ændre sin kost. Kost kan påvirke dit barns humør, den måde hun opfører sig på. Der er beroligende mad til et hyperaktivt barn , herunder disse i hendes kost hjælper hende med at roe sig ned. Når det er sagt, bør diæt til et hyperaktivt barn besluttes omhyggeligt, da der er nogle fødevarer, der kan påføre negativ indvirkning og derfor bør undgås. Nedenfor er listen over fødevarer, der skal undgås for børn med ADHD

1. Sig nej til forarbejdet mad

Forarbejdede fødevarer er fyldt med kunstige ingredienser og syntetiske forbindelser, som ikke har det godt med den naturlige kemi i kroppen. En kost fyldt med næringsstoffer er forbundet med barns følelsesmæssige helbred, mens forbruget af usund kost er direkte forbundet med følelsesmæssig nød.

2. Sig nej til tilsætningsstoffer

Forarbejdede fødevarer omfatter natriumbenzoat, for at øge produktets levetid. Dette stof er imidlertid negativt forbundet med øget hyperaktivitet hos børn.

3. modtagelige for allergi

Nogle børn kan være allergiske over for kunstige ingredienser, tilsætningsstoffer, kunstige farver og smagsstoffer, der findes i de forarbejdede fødevarer. Dette kan være en grund til, at dit barn har hyppige humørsvingninger og nedture eller nogle andre adfærdsproblemer.

4. Sig nej til sukker

Hvem elsker ikke slik og sukkerholdig mad? Men vidste du at sukker kan være ansvarlig for udsving i blodsukker niveau? Det er også ansvarlig for adfærdsændringen hos børn. Når det er sagt, behøver du ikke at nedskære deres sukkerindtag helt, i stedet balancere det i deres kost.

5. Fødevarer indeholdende kunstig farve og smag

Størstedelen af ​​den kunstige farve og smag, der anvendes i produkter som læskedrikke og frugtstumper, der er direkte forbundet med hyperaktivitet hos børn.

En afbalanceret og næringsrig diæt kan hjælpe dit barn med at forbedre ADHD tilstanden. Det anbefales dog altid at konsultere din læge, inden du ændrer dit barns kost, især hvis du ser på at tilføje kosttilskud.