Fødevarer til god søvn - kost til hjælp Få det lukkede øjne du har brug for

Indhold:

I denne artikel

• Fødevarer, der kan fremkalde lyd søvn
• FAQ

Ligesom vi har brug for mad og vand til overlevelse, er søvn vigtigt for at opretholde et godt helbred. Man må sove godt for at forblive sund og fit. Ved du, at du kan spise din vej til bedre søvn? Med andre ord er der visse fødevarer, der kan hjælpe med at fremkalde bedre søvn. Dette skyldes at spise bestemte fødevarer inden sengetid hjælper med at hæmme neurotransmitterne i vores hjerner, som holder os vågen og opmærksom. Vi skal diskutere nogle fødevarer, som du kan spise før sengetid for at få lyd søvn.

Fødevarer, der kan fremkalde lyd søvn

Fødevarer hjælper os med at levere ernæring, men mad er også god for søvnforstyrrelser. Her er nogle fødevarer til søvnmodtagelse eller nogle fødevarer til at fremkalde bedre søvn:

1. Tomater

Denne røde tangy frugt er fyldt med vitamin A, vitamin C, lycopen og folinsyre. Disse saftige frugter indeholder også melatonin, en forbindelse, der er kendt for sin søvnfremkaldende egenskaber. Tomater indeholder også cholin, et næringsstof, der hjælper med at fremme søvn og andre kognitive funktioner.

2. Druer

Druer indeholder melatonin i overflod. Melatonin hjælper bedre søvn, og derfor er en skål druer en ideel snacking mulighed, hvis du oplever problemer med at falde i søvn.

3. Pistacienødder

Denne yummy møtrik er ikke kun strømforsynet med mange vigtige vitaminer og mineraler, men indeholder også store mængder melatonin. Disse små nødder kan være nyttige, hvis du ønsker at få god søvn.

4. Kirsebær

De fleste af os kan lide at nyde kirsebær; Men mange af os kan ikke være opmærksomme på, at denne frugt også er god til at kæmpe søvnløshed. Det naturligt forekommende melatonin findes i overflod i disse røde frugter, hvilket er fantastisk til at få god søvn. Du kan også spise tørrede kirsebær, da de har de samme fordele som friske kirsebær til at fremkalde søvn.

5. Kikærter

Dette legume er fyldt med protein, har lavt fedtindhold og har rigelige mængder fiber i den. Tilstedeværelsen af ​​vitamin B6 og magnesium i kikærter hjælper en til at føle sig rolig og afslappet og sover derfor bedre. Kikærter er en af ​​de mest ideelle muligheder for en insomniacs kost.

6. Svampe

Hvis du står over for problemer med at sove om natten, kan svampe tilbyde dig den tiltrængte løsning. Denne spiselige svamp indeholder tryptophan, som fremmer produktionen af ​​melatonin i kroppen. Hvis du elsker at spise svampe, kan du farvel farvel til din sovende elendighed.

7. Bell Peppers

Bell peppers - det være sig grøn, gul eller rød, indeholder gode mængder tryptophan. Tryptophan hjælper i produktionen af ​​melatonin, som er et søvnhormon. Mens peberfrugter har en beroligende effekt på din søvn, kan peberfrugter gøre det modsatte. Derfor skal du holde peberfrugter i stykker, hvis du har brug for god søvn.

8. Bananer

Denne gule grødende frugt indeholder en god mængde kalium og vitamin B6. Begge disse næringsstoffer er afgørende for at skabe det sovende inducerende hormon, kendt som melatonin. Så næste gang du finder dig selv at kæmpe for at sove, spis en banan og døs væk til ære.

9. Kale

Grønne bladgrøntsager er gode til dit overordnede helbred, og isen på kagen er, at de grønne grøntsager er gode til at sætte dig i lyden også. Grønne grøntsager såsom kale er fyldt med calcium, og manglen på dette mineral i din krop kan gøre det svært at få lyd søvn. Indsæt derfor mere grønne grønne grøntsager som kale i din kost for god søvn.

10. Hele korn

Har du følt døsig efter at have fuld hvedepasta eller andre hele korn? Nå, det er al den høje dosis magnesium, der gør sit job. Hele korn har rigelige mængder magnesium, hvilket er nyttigt at sætte dig i seng.

11. Valnødder

Udover at give dig et bundt af næringsstoffer, har valnødder vist sig at forbedre kvaliteten af ​​din søvn også. Tilstedeværelsen af ​​AHA i valnødder, som er en omega-3 fedtsyre, hjælper med at konvertere AHA til DHA. DHA er nyttig i produktionen af ​​serotonin, et søvnfremkaldende kemikalie i kroppen.

12. fed fisk

Makrel, tun, ørred og laks er nogle fede fiskemuligheder. Disse fisk er en høj kilde til D-vitamin og omega-3 fedtsyrer. Begge disse komponenter viser sig at være gavnlige for at fremme produktionen af ​​serotonin, et kemikalie, der er ansvarligt for at fremme søvn. Hvis du inkludere et par ounce af nogen fed fisk inden du går i seng, kan det hjælpe dig med at sove bedre.

13. Mandler

Mandler indeholder mange vigtige vitaminer og mineraler, der er gode for vores helbred; Men denne møtrik er også ansvarlig for at håndtere søvnløshedsproblemer. Mandler indeholder gode mængder magnesium, som ikke kun hjælper med at reducere stressniveauet i kroppen, men også forbedre søvnkvaliteten.

14. Tyrkiet

Dette yummy fuglekød skal også fremkalde bedre søvn hos mennesker. Tilstedeværelsen af ​​tryptophan, en aminosyre i kalkun, hjælper med at udløse søvnfremkaldende hormoner. Spise kalkun kan også forårsage en form for træthed, som kan hjælpe dig med at sove bedre.

Du kan inkludere disse i din kost, hvis du står over for problemer med din søvn. Disse fødevarer indeholder forbindelser, der hjælper med at hjælpe bedre og forbedrede søvnmønstre.

FAQ

Ønsker du at vide mere om at tilføje mad i din kost får du en god lyd søvn? Her er nogle ofte stillede spørgsmål eller ofte stillede spørgsmål om emnet:

1. Hvilke fødevarer skal undgås for en god nats søvn?

Mens nogle fødevarer kan hjælpe dig med at få god søvn, kan andre fødevarer forstyrre din søvn. Nogle fødevarer, som du bør undgå før sengetid er:

• Undgå koffeinholdige drikkevarer som kaffe, te og andre sådanne drikkevarer, fordi de kan holde dig vågen i lange timer.
• Forarbejdet eller junkfood, fordi de er fyldt med fedtstoffer, hvilket kan gøre dig tung og urolig om natten.
• Krydret eller varm mad, fordi de kan føre til halsbrand og surhed.
• Fødevarer indeholdende store mængder protein, fordi proteinrige fødevarer hjælper med at stimulere hjernens aktivitet.
• Fedtfattige fødevarer, fordi de tager mere tid til at fordøje og forstyrre din søvncyklus.

2. Hvad skal jeg drikke for at sove bedre om natten?

Udover at inkludere naturlige fødevarer for en god søvn, kan du også medtage nogle drikkevarer i din kost for at hjælpe dig med at sove bedre. Nogle af mulighederne omfatter varm mælk, kamille te, koffeinfri grøn te, mandelmælk eller malet mælk.

3. Hvornår er den bedste tid til at forbruge fødevarer for at høste de maksimale fordele for at hjælpe søvn?

For at høste maksimale fordele ved at spise mad, der kan hjælpe med at fremkalde bedre søvn, skal du forbruge disse fødevarer mindst 2 til 3 timer før sengetid. Dette skyldes, at mad tager tid til at blive fordøjet, og enhver ufordøjet føde kan forårsage fordøjelsesproblemer eller sur refluks, som kan svinde med din søvn.

Alle elsker at sove, men hvis du kæmper for at få god natkvalitet om natten, kan det også tage et vejafgift på dit helbred også. Du kan medtage nogle af vores foreslåede muligheder for at få en god lyd søvn og føle sig sund og glad.