Fit og fabelagtig under graviditeten
graviditetsøvelse
For nogle kvinder bringer graviditet en glød til alt, hvad de gør. Andre siger, at de aldrig har følt sig så uvel. Uanset hvad, motion kan hjælpe. Øvelse i de tidlige dage kan lindre morgenkvalme og for alle kan det hjælpe, hvor det tæller: under fødslen og i opsving.
Selvom skiløb og ridning ikke anbefales, er der masser af muligheder for træning sikkert under graviditeten.
svømning
For stor over hele toning og en cardio træning til at starte, svømning er ofte spioneringen som den bedste form for motion. Hvad gør det endnu bedre for gravide kvinder er, at vandet understøtter den ekstra vægt, der følger med graviditet, hvilket sparer stress på leddene. Hvis du var svømmer før graviditet, vil du sandsynligvis ikke have problemer med at svømme, indtil du går i arbejde. For nye svømmere, få lidt vejledning fra din læge eller jordemoder om intensitet og varighed af motion før du starter noget nyt.
Vandring / jogging
Jogging er en fantastisk måde at passe til en hurtig udfoldelse af motion i din dag. En femten minutters jog i dag, en time i weekenden, det hele tilføjer. Hvis du har en jogging rutine, der er gået siden før befrugtning, bør du være i stand til at holde fast ved det under din graviditet, medmindre du har særlig stor risiko for abort eller for tidlig arbejdskraft.
For kvinder, der ikke har jogget før graviditet, er gå sandsynligvis en mildere måde at starte, fordi den har mindre indflydelse på knæene. Under graviditeten producerer din krop hormon relaxin, som i sidste ende hjælper dine ledd til at skifte og lette babyen, men for nu vil du gøre dig mere udsat for ledskader.
Vægt træning
Løftevægte styrker muskler og led, hvilket helt sikkert hjælper dig med at klare den ekstra vægt under graviditeten. Det øger også udholdenhed, der kan hjælpe under arbejdet. Vægtstræning, mens du er gravid, kan også hjælpe med at komme i gang efter fødslen, og hjælpe dig med at komme hurtigere i form.
Der er nogle øvelser, som ikke anbefales til gravide kvinder. Øvelser, der involverer liggende fladt på ryggen, kan begrænse blodgennemstrømningen til underlivet. Løft vægte, mens du holder vejret, kan også påvirke blodtrykket, så søg hjælp fra en træner, der specialiserer sig i graviditet, når du designer dit program.
Yoga
Yoga kan hjælpe med at styrke og tone muskler hos kvinder, gravid eller ej. Den store fordel ved yoga er dog fokus på vejrtrækning. At lære at kontrollere din vejrtrækning kan være en uvurderlig hjælp til at hjælpe dig gennem sammentrækninger. Yoga toner også kerne muskler og hjælpemidler cirkulation, hvilket gør recovery hurtigere og lettere.
Der er nogle yoga poser, som er for anstrengende for gravide kvinder, eller som lægger pres på underlivet. Sørg for at du er i hænderne på en kvalificeret instruktør, som ved, at du er gravid. Der er også yoga klasser designet specielt til gravide kvinder, og dem i genopretning fra fødslen, som giver den perfekte blanding af styrkelse og afslapning.
Pilates
Pilates handler om kernestyrke, hvilket er en god nyhed, fordi kernestyrken skal hjælpe din krop til arbejde og inddrivelse bagefter. Den anden store fordel ved Pilates er, at de fleste øvelser kan ændres, så de passer til mennesker med forskellige evner, så de kan tilpasses for at passe til graviditet, når din krop ændres. Stillinger, som kræver, at du ligger fladt på ryggen, kan begrænse blodgennemstrømningen til livmoderen, så find en førnatal Pilates-klasse eller en instruktør, der har erfaring med at behandle graviditet.
Massage
Fordelene ved prænatal massage er mange. Det kan hjælpe med at lindre ødem og hævelse, benkramper og graviditetsrelateret rygsmerter. Det kan også hjælpe med at lindre stress og angst og hjælpe søvn, for dem der er uheldige nok til at lide graviditetsrelateret søvnløshed.
Fordi gravide organer er så forskellige og konstant ændrer sig, skal du finde en massør, der er kvalificeret i graviditetsmassage, og sørg for at de forstår særlige medicinske tilstande i forbindelse med din graviditet. Så lyv tilbage og nyd forkælelsen!
Diskuter med medlemmer.