Øvelse under graviditet har faktisk disse fantastiske sundhedsmæssige fordele for moms og babyer
Når du er gravid, er det ingen hemmelighed, at din krop og livsstil vil gå gennem nogle ændringer. Måske vil du være subbing te for kaffe eller passere sushi og skyld i de næste ni måneder. Men en nylig undersøgelse viste, at vedligeholdelse eller start af en sund træningsrutine ikke behøver at ændre sig og motionere under graviditeten, har faktisk fantastiske sundhedsmæssige fordele for både mødre og babyer. For mange år siden ventede mødre at blive afskrækket af kraftige træningsrutiner, fordi det var tænkt at udgøre mange bekymrende risici, som for eksempel en for tidlig fødsel, men ny beviset viste, at graviditet ikke øger risikoen for at levere en baby for tidligt ud over flere andre sundhedsmæssige fordele.
Undersøgelsen, der blev offentliggjort i American Journal of Obstetrics & Gynecology, blev oprindeligt udført for at finde ud af om motion under graviditet spillede en rolle i for tidlig fødsel. Forskere fandt, at gravide kvinder, der udøvede - omkring 35 til 90 minutter, tre til fire gange om ugen i 10 uger eller indtil deres fødsel - ikke oplevede en øget risiko for en for tidlig fødsel eller leveret før 37 uger af graviditeten. Det fandt også ud af, at gravide kvinder, der udøvede, var mindre tilbøjelige til at have en C-sektion end dem, der ikke gjorde det.
Hver kvinde er forskellig, og hver graviditet er unik, så det skal bemærkes, at de kvinder, der deltog i undersøgelsen, havde lignende egenskaber og alle havde en enkelt baby, havde normalvægt i begyndelsen af forskningen og ikke har nogen sundhedsmæssige forhold, som forhindrede dem i at udøve. Det omfattede 2.059 kvinder i alt, omkring halvdelen (1.022) udøvet og den anden halvdel (1.037) ikke.
Derudover fandt dataene også, at de kvinder, der udøvede, havde færre tilfælde af svangerskabsdiabetes og lavere blodtryksniveauer. Holde op med en sund øvelsesrutine kan også reducere almindelige graviditetsproblemer, som lændesmerter og træthed, og det kan endda gøre din arbejdskraft hurtigere.
Walking, svømning, yoga og vægtløftning er gode øvelser, som kan hjælpe med at forvente, at mødre har en sund graviditet. Før du starter træningsrutinen, anbefales det at tjekke med din læge, selvom du regelmæssigt træner regelmæssigt, for at sikre, at de øvelser og aktiviteter du vælger er sikre både for dig og barnet.
Hvis du har en ukompliceret graviditet, kan ideelle træningsprogrammer, som f.eks. Kardio- og fleksibilitetsøvelser, gøre graviditeten jævnere ved at få dit hjerte til at pumpe, holde dig fit og limber, og måske mest nyttigt, træne dine muskler til den fysisk udmattende leveringsdag. Udøve med forsigtighed og husk at ikke overdrive det. Du træner ikke i konkurrencen i Rio Sommer OL - Målet er bare at holde dig og din bundt af glæde glad og sundt.