Alt du behøver at vide om postnatal øvelse
Tillykke! Efter ni måneders forventning og forberedelse er du endelig en ny mor. På dette tidspunkt er du sandsynligvis strålende af spænding - men ikke skubbe dig selv og forsøge at komme tilbage til den normale sving af ting endnu. Genvinde din styrke og normal fysik skal tage lidt tid og tålmodighed, men det kommer med mange fordele.
At få regelmæssig motion efter fødslen giver dig ikke bare et nyttigt boost af energi og mindre stress, men det giver dig også bedre sundhed til at udføre dine nye mumplikter. Men glem ikke at tage det let på din krop og husk på, at der er nogle forholdsregler, der skal træffes for at sikre dig, at du forbliver sikker.
Vent på din seks uger efter fødselsdagskontrol, før du går i sved igen
Generelt skal du vente til din seks ugers postnatal checkup for at se, om du er klar til at begynde at træne igen. Du ønsker ikke komplikationer som postpartum depression eller blødninger at komme i vejen. Det kan også tage længere tid, hvis du havde en kejsersnød, da din krop vil have brug for mere tid til at komme sig. Det vil også afhænge af dine fitness vaner og hvordan betinget din krop er før fødslen af din baby.
Start langsomt
Selvfølgelig er der ikke noget pres for at komme på gym igen endnu. At komme tilbage i form kan betyde noget så simpelt som at tage trappen i stedet for elevatoren eller gå til dit nabolag butik i stedet for at køre din bil. Når din postnatal blødning er stoppet, kan du overveje øvelser som svømning, somBody Soul identificerer som en af de sikreste øvelser at gøre selv under graviditeten. Ikke kun svømmer det let på dine led, men det forbedrer også cirkulationen og lindrer hævelse, mens du fordyber dig i vand. Og, som tidligere omtalt her om First Cry Parenting, glemmer aldrig at varme op ordentligt.
Din kerne vil ikke føle det samme
En undersøgelse offentliggjort om manuel terapi fandt ud af, at flertallet af kvinder går gennem diastase recti, hvilket er adskillelsen af dine venstre og højre abdominale muskler i slutningen af graviditeten. Det kommer ofte med følelser af sårbarhed og en afbrydelse fra ens center. Desværre oplever op til 39% af disse kvinder stadig sine symptomer selv efter seks måneder postpartum. En af dem er R & B sangerinde Ciara, som tog til Instagram efter sin graviditet for at afsløre sin kamp. I et indlæg skrev den håbende kunstner: "Jeg har diastasis recti fra begge mine graviditeter, så jeg skal arbejde ekstra hårdt for at genvinde min kernestyrke. Fast besluttet. Lad os gå mammas! "Dette er helt normalt, og det anbefales at se en fysioterapeut eller træner, der specialiserer sig i postpartum træning.
Invester i New Sportswear
Jeg ved, at du er ivrig efter at sætte på dit yndlingsstjerner igen, men du skal måske købe nye sportsbør for ekstra støtte. Dette reducerer risikoen for rygsmerter, dårlig kropsholdning og strækmærker. Pretty Me lægger også vægt på behovet for de rigtige sko, især da dine fødder højst sandsynligt er opsvulmet siden graviditeten. Overvej den slags træning til den tøj support du har brug for. Dette er vigtigt for at undgå skader.
Vær forberedt på at opleve nye former for smerter
Relaxin er hormonet, der hjælper med at løsne leddene til arbejde, men det kan forblive i dit system i op til 12 måneder efter din baby fødsel, hvilket gør at du bliver mindre stabil, når du flytter dig. Som sådan skal du fokusere på balance eller stabilitetsøvelser for at få dig tilbage på sporet.
En anden nyfundne smerte kan tage form af postpartum depression. Selv Kate Middleton er ikke fritaget for dette problem, som påvirker millioner af mødre over hele verden. Efter hendes graviditet åbnede hertuginden om hendes psykiske problemer, hvor hun følte manglende tillid. Selvfølgelig kan dette gøre dig demotiveret for at komme i form, men motion kan faktisk være en god måde at øge dit humør og tillid til. Bliv bare ikke bytte til urealistiske forventninger, og gå i dit eget tempo.
Glem ikke korrekt ernæring
Du ved hvordan de siger, at fitness har mere at gøre med din kost end motion? Det samme gælder stadig for postpartum sundhed. Husk at du lige har brugt de sidste ni måneder til at vokse en baby inde i dig, så du skal bruge alle de næringsstoffer du kan få. Mind Body Green foreslår at spise næringsdigtige fødevarer for at genopbygge din krop, hvilket også er et af de bedste ting du kan gøre for dig selv i de første seks måneder og derover. Hydrater ofte, og se at tilføje kosttilskud til din kost.
Ansvarsfraskrivelse: Udtryk, meninger og stillinger (herunder indhold i enhver form), der er udtrykt i dette indlæg, er de af forfatteren alene. Nøjagtigheden, fuldstændigheden og gyldigheden af eventuelle udsagn i denne artikel er ikke garanteret. Vi accepterer intet ansvar for fejl, udeladelser eller repræsentationer. Ansvaret for intellektuelle ejendomsrettigheder for dette indhold ligger hos forfatteren, og ethvert ansvar i forbindelse med krænkelse af intellektuelle ejendomsrettigheder forbliver hos ham / hende.