Kosttilskud til reduktion af højt blodtryk under graviditet
Højt blodtryk eller hypertension er et af de mest almindelige forhold, som mange gravide kvinder lider af. Hypertension er indikeret ved blodtryk svarende til eller over 140/90. Det findes generelt i tilfælde af graviditet i første omgang, eller når du bærer flere babyer. Fedme, rygning og drik er typiske årsager til hypertension hos gravide kvinder.
Højt blodtryk under graviditeten kan være af følgende typer:
- Kronisk hypertension - Det er det høje blodtryk udviklet før graviditeten. Det varer ca. 12 uger eller mere efter levering.
- Gestationshypertension - Denne type, også kendt som graviditetsinduceret hypertension, udvikler sig under graviditet, især efter 20 ugers graviditet og aftager generelt med fødslen.
- Preeklampsi - Dette er en alvorlig tilstand hos gravide kvinder, som er en følge af kronisk og svangerskabshypertension. Efter 20 uger af graviditeten vil en kvinde opleve hypertension såvel som protein i urinen. Det kan være fatalt for moderen og babyen, hvis den ikke behandles.
Fødevarer til kontrol af højt blodtryk mens gravid
En afbalanceret og sund kost er den eneste løsning til at bekæmpe højt blodtryk hos forventede mødre. Du kan inkludere følgende fødevarer for at sænke højt blodtryk under graviditeten:
1. fødevarer med kilde af fedtsyre
Fødevarer, der er rige på essentielle fedtsyrer, hjælper med at bekæmpe hypertension. Du skal inkludere en række forskellige nødder i din kost. For eksempel:
- Chia frø
- Avocado
- Hasselnødder
- valnødder
- brasilianske nødder
- Græskar nødder
Nogle olier, der indeholder essentielle fedtsyrer i store mængder, er:
- Hørfrøolie
- Kokosolie
- Olivenolie
Du kan også have olieholdige fisk som laks, sild, sardiner og makrel. Husk at undgå madvarer med tilsat salt.
2. Fødevarer Rich In Calcium & Magnesium
Din højt blodtryks graviditet kost skal have masser af calcium og magnesium. De reducerer ikke kun men forhindrer også hypertension hos gravide kvinder.
Calcium og magnesium findes i overflod i grønne grønne grøntsager som:
- Spinat
- grønkål
- broccoli
- Collard greener
Du kan også inkludere andre grøntsager som:
- tomater
- Gulerod
- Grønne bønner
- ærter
- Løg
- Sød kartoffel
- Asparges
- Selleri
- Squash
- Hvidløg
Forskellige sorter af frugter bør også spises:
- pærer
- abrikoser
- Ananas
- jordbær
- Grapefrugt
- æbler
- blommer
- Granatæble
3. D-vitamin supplement
Hypertension kan forekomme som følge af mangel på vitamin D hos gravide kvinder. Fødevarer, der indeholder D-vitamin, er:
- Ost
- Æggeblommer
- Oksekød lever
- Makrel, tun og laks
- Andre fødevarer, der er beriget D-vitamin, såsom appelsinsaft, sojamelk og nogle mejeriprodukter og korn
Vi ved alle, at solskin er en god kilde til vitamin D. Men mad og solskin kan ikke opfylde kroppens krav til tilstrækkelig vitamin D. Derfor anbefales gravide kvinder at tage vitamin D-tilskud regelmæssigt. Altid konsultere din læge, før du gør det.
4. Hele korn
Hver dag skal du spise tre-fire portioner af fuldkorn som:
- Havre
- hirse
- Fuldkornsmel
- brune ris
- boghvede
- Rug
- quinoa
Disse hele korn er rige på opløselig fiber, der styrer hypertension. De hjælper også med at reducere behovet for medicin til behandling af højt blodtryk.
5. Fermenterede Mejeriprodukter
Fermenterede mejeriprodukter har nogle bakteriestammer, der kan sænke højt blodtryk. Det er tilrådeligt at inkorporere produkter som:
- Naturlig yoghurt
- parmesan ost
- Cheddar ost
- Mozzarella ost
Du skal have en eller to portioner af disse fermenterede mejeriprodukter dagligt.
Nøglen til bekæmpelse af hypertension under graviditeten er at opretholde en sund livsstil. Den højt blodtryks graviditet kost skal være lavt på natrium og fedt og lavt saltindtag. En sund kost, der omfatter hele korn og masser af frugt og grøntsager, kan hjælpe med at løse dit dilemma om, hvad man skal spise for at reducere højt blodtryk under graviditeten. Fjerner usunde livsstilsvalg som alkohol og rygning og forbliver altid aktive. Nu hvor du ved hvad du skal spise for at reducere højt blodtryk under graviditeten, vil disse foranstaltninger kun hjælpe dig med at sikre en sikker, sund og glat graviditet.