Cykling under graviditet - Fordele, risici og sikkerhedstips

Indhold:

I denne artikel

• Er cykling sikker for gravide kvinder?
• Fordele ved cykeltræning under graviditet
• Cykliske risici under graviditeten
• Forholdsregler, der skal træffes under cykling

Cykling under graviditet er ikke uhørt. Da kvinder er begyndt at forstå fordelene ved at udøve, mens de er gravid, er de begyndt at træde ud, tage lange og livlige gåture for at holde deres stofskifte gået, eller træde ind i poolen og vade rundt i et stykke tid. På lignende måder kan cykling også være til gavn for kvinder og give dem den øvelse, de har brug for, og holde deres helbred på plads. Men det er ikke lige så ligetil som det ser ud og nogle få forholdsregler skal tages, når man vælger at gøre det.

Er cykling sikker for gravide kvinder?

Ja absolut. Selve cyklernes handling udgør ikke nogen skade for en gravid kvinde. Der er mange mennesker, der er bange for mange komplikationer, der kan opstå, men det er ikke nødvendigvis sandt. Cykling som en aktivitet er helt sikkert for gravide, så længe det ikke er anstrengende.

Fordele ved cykeltræning under graviditet

Mange undersøgelser blandt kvinder, der cyklede under graviditeten, har vist, at de høster mange fordele, som ikke kun var fysiske, men også psykologiske.

• De sædvanlige klager over træthed, søvnløshed, depression, åreknuder og mange andre faldt betydeligt, når kvinderne regelmæssigt begyndte at cykle.

• Vedtagelse af en øvelse, mens den er gravid, anser en højere chance for at fortsætte med at holde fast i det selv efter levering.

• For kvinder, der begynder at cykle i de tidlige faser af graviditeten, er deres chancer for at udvikle graviditetsinduceret diabetes stærkt reduceret.

• Da cykling er en aerob træning, hjælper det med at fjerne kroppen af ​​toksiner, reducerer stressen og øger blodcirkulationen såvel som indtagelse af ilt, som også understøtter fostrets vækst.

• En forhøjet babybump kan gøre det svært at cykle, men det kan hjælpe med at reducere sværhedsgraden samt bekæmpe kvalme sammen med det

Cykliske risici under graviditeten

Så godt en øvelse som cykling kan være, medfører mange fordele og fremkalder velvære hos en gravid mor, det er ikke fri for risici, og de skal forstås meget godt, før de starter på din cykel.

1. I første trimester

Cykling under tidlig graviditet skal udføres med stor forsigtighed. Dette er den tid, hvor fostret begynder at udvikle sig i livmoderen og gøre et hjem for sig selv. Så det er vigtigt at reducere enhver form for ydre forstyrrelser. Cykling på disse stadier bør begrænses til minimal og skal kun gennemføres, hvis du har lyst til det. Hvis du føler dig kvalme eller for træt, må du ikke tvinge dig til at cykle. Hold dig væk fra dårlige veje eller snavs, da eventuelle skød kan påvirke fosteret og kan forårsage at tabe balance og falde, hvilket resulterer i et abort.

2. i anden trimester

Når du går ind i anden trimester, har fosteret udviklet sig i livmoderen betydeligt, og det mindsker risikoen for abort. Samtidig har mange kvinder en tendens til at genvinde deres oprindelige styrke og føle sig forynget. Valg til cykling omkring denne tid er fantastisk til dig. Det hjælper med at holde din vægt i kontrol og lindre smerter ved at give dine muskler og led i den øvelse, de har brug for. Stadig at være årvågen og afvige fra at overdrive cyklen virker til din fordel.

3. i tredje trimester

Omkring tredje trimester begynder maven at blive mere fremtrædende, og dine sædvanlige bevægelser kan til tider begrænses. Dette kan medføre problemer med cykling, da stangen har tendens til at komme ind imellem eller lade dig gyse for åndedræt, hvis du cykler op ad bakke i lang tid. Prøv at bruge en cyklus, der har lave stænger og endda et bredt sæde, der hjælper dig, hvis du har hæmorider. Også cykle på flade veje i stedet for at gå op ad bakke og begrænse dine timings uden at trætte selv.

Forholdsregler, der skal træffes under cykling

Ligegyldigt på hvilket stadie af graviditeten du er, lige så vigtig som motion er det også nødvendigt at være opmærksom på visse forholdsregler, der skal udføres, hvis du vælger at cykle som din go-to-øvelsesmetode.

• Dette er ikke en konkurrence. Du deltager ikke i en triathlon eller Grand Tour. Undgå at skubbe dig selv til at cykle, hvis du ikke føler dig som den. Som du fortsætter i graviditeten, vil din evne til at trække vejret og energi tage et hit. Overdrive det ikke med din udøvelse, da det kan påvirke barnet.

• Støt ryggen igennem hele øvelsen. Skiftet i vægt på grund af den øgede mave kombineret med den kropsholdning, der kræves til cykling, kan tage en vejafgift på ryggen. Vælg cykler, der kan cykles ved at sidde oprejst i stedet for at bøje ned, og komplementere din cykling med yoga, der tager sig af den nederste del af ryggen.

• At sidde i lange timer på et lille sæde kan være ubehageligt for dig. Skift sædet med en bredere mulighed, eller brug den, der følger med en gelbase, som understøtter din røv og forhindrer det i at blive for ondt.

• Bevar din balance. Du har måske været en mester i dine tidligere dage, men når graviditeten indstiller, ændrer hele din kropsstruktur og sammen med det også dit naturlige tyngdepunkt. Start langsomt og tag på balance før du går ud.

• Juster din cyklus indstillinger, når du fortsætter i graviditeten. Vælg en cykel, der gør det muligt at justere håndtagets højde og justere mulighederne for sædejustering.

• Tag dig hvile. Det er godt at holde sig til en cykelplan, men hvis du føler dig træt eller sløv en dag, er det til din fordel at springe over cykling og tage lidt hvile.

• Vælg tidspunkter, hvor trafikken er mindre, og vejen er klar. Vælg en sti, der er plan og fri for slagløb. Bær lyse farvede jakker, så andre kan få øje på dig let.

• Følg altid din læge rådgivning. Hvis han foreslår at du stopper med at cykle i et par dage, skal du gøre det.

Cykling kan være meget sjov for mange gravide kvinder. Men pas på, mens du gør det, er det nødvendigt. Hvis du vælger stationær cykling under graviditeten i din altan eller terrasse, kan det være en god mulighed for at holde dig sikker.