Corporate (Arbejdsplads) Yoga - Fordele og Poser

Indhold:

I denne artikel

Hvad er Corporate Yoga?
Fantastiske fordele ved yoga på arbejdspladsen
Easy Yoga Poses Du bør prøve på dit skrivebord

Yoga er tydeligt i mode i disse dage. Alle synes at tale om alle dens enorme fordele. Så hvorfor skal virksomhederne efterlades? Desuden stiller dagens udfordrende arbejdsmiljø flere krav til medarbejderne, der bidrager til stigende statistikker over depression, lav produktivitet, faldende arbejdsindsats og lav moral. Corporate yoga kan være en fantastisk måde at håndtere arbejdstryk og -stammer på. Mange virksomheder har startet yoga-baserede wellness-ordninger for at udvide de mange fordele ved yoga til deres medarbejdere inden for deres kontorer.

Hvad er Corporate Yoga?

Corporate yoga er et yoga-program designet til virksomhedens medarbejders mentale og fysiske velbefindende. Vi lever i en travl verden, hvor medarbejdere ofte arbejder lange timer, muligvis hunched på deres stationære pc'er over en bærbar computer eller med en telefon trykt i deres ører. Fælles er måltider overskredet uden tid at spare for en pause. Med tiden kan disse uregelmæssige arbejdsvaner tage en vejafgift på medarbejdernes sind og organer og manifestere sig som stress, angst og sygdom. Konstant pres for at møde deadlines kan begynde at blande sig i mange af deres mentale og fysiske evner. Således er virksomhedens yoga i løbet af de nuværende tider ved at opnå kilometertal baseret på den opfattelse, at yogaens holistiske fordele kan gavne medarbejderne til effektivt at håndtere stressende arbejdssituationer effektivt, forbedre produktiviteten og bevare overordnet sundhed og fitness.

Fantastiske fordele ved yoga på arbejdspladsen

Nogle af de bemærkelsesværdige fordele ved yoga på arbejdspladsen er:

1. Minimerer rygsmerter

Rygsmerter er den mest almindelige fysiske lidelse hos personer med skrivebordsjob. En stillesiddende person kan være mere tilbøjelige til rygsmerter, nakke og skulderpine, ledsmerter og stivhed på grund af for mange timer brugt på en computer. Yoga kan betydeligt bidrage til at mindske rygsmerter, der normalt opstår ved at holde forkerte stillinger på en strækning. Det kan også medvirke til at sænke stress og øge koncentration, ro og selvforsikring.

2. Færre udbrændingspriser

Den daglige slids stress kan resultere i en medarbejders følelse anstrengt i tidens løb. Det er almindeligt, at folk skal gøre arbejdet, der er beregnet til tre personer enkeltstående. Arbejdstagere er som regel multi-tasking og håndterer forskellige porteføljer alene. De har tendens til at styre sene aftener og arbejde under enorm stress. Regelmæssige yoga-arbejdspladser på arbejdspladsen kan med succes reducere advarselssignalerne for træthed og udmattelse. Det kan også hæmme følelsesmæssig træthed og fremme højere engagement.

3. Reducerer aggression og fjendtlighed

En harmonisk arbejdsplads forventes at være meget produktiv. Øvelse af yoga hver dag på arbejdspladsen, selv i en halv time, kan generere positivitet og begrænse følelser af vrede og fjendtlighed blandt medarbejderne. Det kan også begrænse ikke-produktive arbejdsbegivenheder og dermed skabe et mere befordrende og sundt arbejdsmiljø. Det kan være mere effektivt end blot at modtage foredrag om en sund livsstil under arbejdet. Yoga er kendt for at begrænse niveauerne af stresshormonet, cortisol, som kan bane vej for at skabe en roligere og mere fredelig arbejdsplads.

4. Svagere fravær

Kontorets jamfyldte og udmattende rutine kan ikke kun nedsætte præstationen, men kan forårsage fysisk lidelse, herunder hovedpine, smerter og smerter, karpaltunnelsyndrom, muskuloskeletale smerter og så videre, hvilket fører til, at medarbejdere ofte tager syge blade. Yoga på arbejdspladsen kan øge kontorfunktionens udholdenhed og fitnessniveau og derved sikre en reduktion i fravær på grund af sygdom eller andre fysiske problemer.

5. Øger fokus og tillid

Når en person er fysisk sund og egnet, spilder følelsen af velvære videre til andre samfundslag. Yoga kan øge din fysiske vitalitet, som kan manifestere sig som tillid til din faglige effektivitet. Yoga kan pleje muskelstyrke og fleksibilitet sammen med kardiovaskulær sundhed. Den øgede tillid til kroppens evner bliver ofte oversat til øget fokus og opmærksomhed i sindet.

6. Forbedrer fordøjelsen

Et deskbound siddende job kombineret med stress og angst, tankeløs spisning ved skrivebordet og inkonsekvent rutiner kan udløse fordøjelsesproblemer. Yoga kan hjælpe med at tackle maveproblemer som surhedsgrad, fordøjelsesbesvær og halsbrand. Deep leg twists og folds kan lette afgiftning og hjælpe med at smide ud toksiner fra kroppen. Når dine fordøjelsesprocesser er i orden, kan det understøtte dit sind og krop for nemt at træffe vigtige beslutninger på arbejdet.

7. Fremmer arbejdskraftforbindelse

Organisering af yoga sessioner i frokosttid eller pauser kan være en dejlig måde at opmuntre til at knytte sammen med kolleger ved hjælp af positive interaktioner. Det kan hjælpe med at ændre stemningen og bringe mere positive vibes op, hvilket skaber en mere behagelig og gunstig arbejdsplads. Det kan også hjælpe med at opløfte medarbejdernes moral, når de får en fornemmelse af, at medarbejderne passer nok til at tilbyde gavnlige og sjove aktiviteter som yoga. Alt dette bidrager til en motiveret arbejdsstyrke og mere jobtilfredshed.

8. intensiverer energi

Konsistent motion kan øge kropslig kraft og energi. At være inaktiv kan være modproduktiv. Den mindre aktive er, jo hurtigere kan man føle sig mindre energisk eller træt af. Så yoga på arbejdspladsen kan blive et nyttigt medium for en person til ikke kun at være opmærksom på hans helbred, men også gøre det bedre.

9. Forfinder vejrtrækning

Yoga hjælper med at skabe bevidsthed om din vejrtrækning. Når en person ikke trækker vejret korrekt, kan den ødelægge kroppens energi, der fører til træghed, da alle vitale organer muligvis ikke får nødvendig ilt. Yoga kan uddanne en person med hensyn til bevidst vejrtrækning eller ordentlig vejrtrækning, som kan inficere fornyet energi og stimulere både sindet og kroppen. Ved at lære åndedrættet via yoga, kan du udrydde stress og angst og fremdrive mod fornyet kompetence.

10. Polerer beslutningstagning færdigheder

Øvelsesudgivelser føles godt hormoner som endorfiner, som kan fremme en følelse af velvære. Yoga kan føre til øget energi, klarhed og mental opmærksomhed blandt medarbejderne, som kan skabe en bedre holdning til arbejdspladsen. Det kan øge kreativiteten og finjustere beslutningstagernes evner til at øge produktiviteten.

Easy Yoga Poses Du bør prøve på dit skrivebord

Du kan godt lide at gå ind for at forlænge og strække ud af alle kropsdele, som normalt bliver trængte på grund af at sidde ved skrivebordet i størstedelen af dagen. Enkle håndled og skulderstrækninger, der kan gøres ved skrivebordet eller mod en væg, kan også være en god idé at modvirke de negative virkninger af at arbejde på computeren i lange timer.

Nogle nemme yoga udgør, at du måske vil prøve under corporate yoga sessioner kan være:

1. Shoulder Stretch

Denne enkle strækning kan hjælpe med at justere din krop og sparke dine energiniveauer.

Steps:

Stride til nærmeste mur.
Sæt din håndflade mod væggen med din hofte vendt mod væggen.
Forlæng din arm fuldt ud og flyt hånden tilbage om 1-2 håndtryk.
Tag din anden hånd til din strakte skulder.
Flyt din skulder opad og bagud for at sætte den i din ryg.
Glide din hånd ned mod dine ribben og løft dem op og i retning af din krops center, hvor du roterer din krop åben til rummets centrum og tæer, der bevæger sig til en diagonal.
Sørg for, at din fulde håndflade rører væggen.
Du kan skifte hånden lidt tilbage for at udvide strækningen.
Skift sider og gentag.

2. håndled stretch

Denne nemme at gøre stretch kan hjælpe med at lette spændingen og gøre dig i stand til at føle dig opdateret.

Steps

Forbind dine fingre.
Vend dine palmer på hovedet, væk fra dig, strækker dine arme ud lige, fremadvendt
Hold dine arme i skulderhøjde.
Ret ryggen og pin hagen til brystet.
Hold vejret for 5 tæller, og bevæg derefter dine arme overhead, og udvide dine låsede palmer mod loftet.
Løft dit hoved og kig op i retning af dine hænder.
Hold vejret for fem tæller igen, og bevæg derefter dine låsede fingre under din hage, håndfladerne vendt opad.
Skift albuerne nedad og træk dem sammen for at udvide dit håndled og underarmen stretch.
Hold for antallet af fem vejrtrækninger.
Slip og ændre indkobling, gentag.
Slip og jiggle dine hænder og håndled.

3. Hip Stretch

Denne hurtige strækning kan gøres, mens du sidder bekvemt i din stol.