Kan ikke tabe på trods af at du følger en kost og motion? Her er nogle mulige årsager
Ikke tabe på trods af at du sætter i det hårde arbejde eller forsøger hårdt i det mindste, suger. Vi kender den følelse, og vi giver dig en hemmelighed - det tager tid, og nogle gange en ændring i dit vægttab strategi. Her er hvad du behøver at vide.
Hvorfor kan du ikke tabe selv efter at have prøvet så hårdt?
Du må ikke tabe af nogle grunde. Men for nu er her, hvad du bør vide om hvem bagved ikke at droppe disse pund-
1. Du forbliver ikke hydreret
Vand spyler ud toksinerne og forhindrer overskydende fedtopbygning i kroppen. Det rydder ud i maven, tarmene, og lader dig føle dig opdateret. Desværre gør mange mennesker fejlen ved ikke at drikke nok vand i overensstemmelse med deres krops krav og falder lavt på indtaget. At drikke nok vand sikrer også, at du ikke overbelaster disse kalorier og forbliver på sporet.
2. Du tæller ikke kalorier
Spiser du masser af kostvaner, snacks og drikkevarer spekulerer på, hvorfor duck ikke taber sig? På trods af den sunde forandring er her dealbreakeren - de er ikke naturlige fødevarer. Nogle af dem har skjulte kalorier, tilsat sukker og kunstige tilsætningsstoffer. Alt dette skræmmer din vægttabsrejse til en stopper, når du begynder at tage meget af det i din krop.
Hvis du har problemer med at spore dine kalorier, kan du prøve at bruge reservedelsbeholdere. Disse hjælper dig med at måle dine delstørrelser uden at gøre det mentale nummer knust. Ikke at spore dine kalorier er en af de største grunde til ikke at tabe sig. Periode.
3. Du spiser uønsket
Hvis du sporer dine kalorier, men spiser uønsket trods det, er det en anden grund. Uønskede fødevarer har sukkerarter, og olierne i forarbejdede fødevarer opbevares som fedtstoffer. Der er meget mere i junk foods udover olier og fedtstoffer, men den vigtigste lektion her er - du skal begynde at spise rent for at se resultater.
Ja, din krop har brug for kalorier, men det kræver også næringsstoffer at fungere korrekt.
Spring over de dybe skålpizzas og start med at spise flere frugter og grøntsager. Til protein, gå til græs-fodret magert kød og nødder smør. Der er mange muligheder for sund at spise ute i verden, og du behøver ikke at føle sig berøvet, når du laver kontakten.
4. Du går over måltider
Hvis du hopper over måltider og spørger "Hvorfor kan jeg ikke tabe dig igen?" - du har dit svar.
Hoppe over måltider sænker dit stofskifte, og du har brug for dit stofskifte for at holde løb, så det fordøjer mad, forbrænder de kalorier og ikke gemmer de ting, du spiser som fedt. Du skal spise 3 måltider om dagen med 2 snacking sessioner, så dit stofskifte løber glat og du brænder fedt. Plus, du vil ikke få trang på den måde, og du vil føle dig meget bedre.
5. Du hopper over søvn
Søvn er for den stærke, ikke de svage. Når du hopper over søvn, kaster du dit stofskifte ud af søl. Du føler dig træt, træt, groggy, og din motivation til træning eller motion aftager. Resultatet?
Du begynder at flytte mindre og mindre og blive en sofa kartoffel, der har søvnløshed. Det er ikke godt for din sundhed på lang sigt. Søvnløshed har også været forbundet med vægtforøgelse, så hvis du fortsætter med at gøre dette meget, vil du vende det arbejde, du indsætter.
Løsningen? Hold dig til en søvnplan og sørg for at få det 7 til 8 timers shuteye om natten.
6. Cheat Meals
Det er okay at belønne dig selv med snyde måltider en gang om ugen eller to gange om måneden, men hvis du ender med at forbruge 20k kalorier og gå på en binge session - godt, vil du ikke tabe sig. Det er den brutale sandhed. Du skal holde dine kalorier i skak og springe over sukkeret.
Sukker bliver opbevaret som fedt og lægger op på dine lår, hofter og mave. Næste gang du går for et snydemåltid, skal du sørge for at gøre det til et rimeligt måltid og ikke en fest.
7. receptpligtige lægemidler
Hvis du tager en masse smertestillende medicin eller medicin i forbindelse med behandling af Alzheimers, humørsvingninger og hukommelsesproblemer, depression osv., Kan det være grunden til, at du ikke taber. Visse medikamenter interfererer ibland med kroppens naturlige metabolisme og fører til vandretention, hvilket medfører vægtforøgelse. De fremkalder også sultpangs.
En 2010-publikation fra Journal of Clinical Psychiatry viste, at visse lægemidler som amitriptylin, mirtazapin og paroxetin fører til vægtøgning. Hvis du ikke kan stoppe med at tage disse lægemidler, kan du starte med at sænke doserne eller sprede dem ud igennem hele dagen. Eller spørg din læge eller terapeut om at foreskrive dig nogle alternativer.
8. Du udøver ikke rigtigt
Hvis du udøver og holder dig til din kost religiøst, men stadig ikke taber sig - udøver du nok ikke rigtigt. Fokus på styrketræning og gør HIIT to til tre gange om ugen. Øv din form og træk ikke gennem træningene. Løftevægte har vist sig at øge dit stofskifte også.
Du vil sikre dig, at du slår disse reps korrekt og ikke gør et sjusket job, fordi sløvt arbejde oversætter til dårlige resultater, hvilket i dette tilfælde er minimal vægttab og ubetydelig muskelgevinst.
Og for dem af hvem du udøver rigtigt og stadig ikke ser resultater - det kan være, at du brænder fedt og får muskler. I dette tilfælde måle din talje omkreds og se, hvordan du passer ind i dit gamle tøj. Hvis skalaen ikke tipper i din favør, skal du ikke bekymre dig. Du brænder fedt okay, men det vil tage lidt mere tid at dukke op.
9. Du har hypothyroidisme
Hypothyroidisme er en medicinsk tilstand, hvor skjoldbruskkirtlen er betegnet underaktiv. Din skjoldbruskkirtel er ansvarlig for dit stofskifte, da det udskiller fedtforbrændende hormoner. Når det bliver underaktivt, mister du meget lille vægt, men se dig selv at pile op pund hurtigt. Du kan tale med en læge eller ernæringsekspert og se, hvordan du kan optimere din kost for at vende om dette eller behandle denne tilstand.
10. Du er kronisk stresset
For meget stress frigiver kortisol, som øger din appetit og gør dig til at spise mere. Det er et kamp-eller-fly-svar eller en hungersnød-og-fest taktik. Du begynder at kræve sukkerholdige fødevarer og drikkevarer, hoppe over træning og holde sig i seng mest af tiden. Stress kan føre til depression, mangel på livskvalitet, søvnløshed og meget mere.
Den nemmeste måde at begynde at reducere stress på er ved at ændre din kost, din tankegang og ved at praktisere afslapningsteknikker. Du skal træne din krop til at slappe af og slippe i stedet for at træne det for at blive stresset mere og presse igennem. Dette er også den del, hvor vi kan lide at tale om meditation og opmærksomhed. Mindfulness terapi og meditation er kendt for at være grounding aktiviteter og skifte dig ind i nutiden.
De siger: ændre din tankegang, ændre dit liv. Selvom vi er enige, tror vi også at ændre din tankegang vil føre til at ændre din kost, træning og fysik. Fitness og vægttab er for det meste mentale, og ja, du skal gøre en indsats for at høste fordelene.
Men nogle gange gør folk fejl eller gør ting på den forkerte måde. Og det er netop derfor, vi har skitseret ovenstående ting om, hvad ikke at gøre. Gå ikke til ekstremer. Spis sundt, lær at slappe af og være konsekvent i din daglige rutine. Og før du ved det, vil du bemærke, at de pounds falder støt.