Kalorier brug for af en 15 måned gammel
Hvis din lille pattedyr er gammel nok til at prøve forskellige fødevarer, skal du hjælpe ham på sin rejse med madudforskning. Sikring af et passende kalorieindtag for småbørn er afgørende. Følgende retningslinjer hjælper med at sikre, at dit barn vokser op med sunde og kalorie-korrekte spisevaner.
En afbalanceret kostplan er afgørende for alle småbørn over det etårige mærke. Men at sikre, at kalorieindholdet er ideelt, kan være en udfordring. Her er en sammenfatning af de fødevarer, din lille har brug for, såvel som deres kalorieindhold.
Forstå den anbefalede kalorieindtagelse for småbørn
1. Mælke- og saftfaktoren
Hele mælk er afgørende for en 15 måneder gammel pjokk. Det hjælper med at opfylde kostbehovets krav til hjernens udvikling og vækst. Hvis der er fedme bekymringer, kan du konsultere en ernæringsekspert for at se, om dit barn kan få mælk med indhold af reduceret fedtindhold. Når din pjokk når 2 år, kan han skifte til ikke-fed mælk. Småbørn skal dog have mellem 6-24 ounces (300-445 kalorier) mælk hver dag. Hvad angår juice, skal du gå let. Det anbefales, at småbørn ikke spiser mere end 60-90 kalorier fra juice hver dag.
2. Iron Will
Jern er lige så vigtigt for tots som det er for voksne. Dit barn har brug for ca. 7 milligram jern dagligt. Efter at de har ramt 12-måneders milepæl, kan børn være udsat for jernmangel, hovedsagelig fordi de ikke længere forbruger de samme mængder jernforstærket formel eller korn som de engang gjorde. At skifte deres kost til at indeholde mere solide fødevarer betyder, at de måske ikke får deres daglige kvote af jernberiget mad. Vær altid opmærksom på, hvor meget jern dit barn bruger, selvom du overvejer kaloriebehovet hos dit 15-månedige barn.
- Sørg for at han drikker 16-24 ounces mælk om dagen (ca. 2 kopper)
- Inkluder kød, fisk og beriget korn i hans kost
- Inkluder C-berigede fødevarer som appelsiner og broccoli. Dette sikrer, at din lille kropp vil kunne absorbere jern. Det kan tage noget at vænne sig til, men være vedholdende
- Fortsæt med at give ham beriget korn, indtil han når markeringen på 18-24 måneder.
3. Snack Attack
Efter at have taget hensyn til 360 og 435 kalorier for henholdsvis mælk og juice skal omkring 600 til 950 kalorier opdeles for at omfatte snacks og måltider. At opmuntre ham med slik og chokolade er ikke vejen at gå, men et afbalanceret måltid er. En lille sød behandler nu og da er fint. Måltider og snacks bør planlægges omkring følgende vigtige fødevaregrupper: proteiner, grøntsager, mejeri, frugt og kulhydrater. At introducere ham til forskellige fødevarer fra hver gruppe vil også hjælpe ham med at sætte pris på at spise forskellige fødevarer.
Ved beregning af hvor mange kalorier en 15 måneder gammel pjokk skulle spise hver dag, er det let at glemme at dele fødevaren korrekt. Tross alt spiser småbørn ikke så meget som voksne. Den gennemsnitlige andel for en sådan alder er ca. en fjerdedel af, hvad en voksen spiser. For lidt og han bliver underfødt, mens for meget mad kan føre til usund vægtforøgelse.