Opbygning af en sen nat træning rutine
Du ønsker at træne ud i løbet af dagen, men mommying lader dig næsten aldrig til. Hvis det er din historie, skal du begynde at træne sent om aftenen, og du vil blive overrasket over at se, hvor nemt det er at holde sig i form. Glem gymnastiksalen; bare lav et par enkle øvelser.
Juggling træning med en travl skema hele dagen kan være svært. Den gode nyhed er, at det ikke er dårligt at træne om natten; i stedet kan nattøvelse endda være mere effektivt! Hvis du ikke har tid til at motionere, når dagen begynder, træner du om natten.
Planlægning af en sen nat-træningsrutine
1. Pen din plan
Bestem, hvilke områder du gerne vil arbejde på i din træningsplan. Hvis det er muligt, prøv at lave en hel kropsræning og et par sæt områdespecifikke øvelser. Bestem, hvor meget tid du kan dedikere til at træne om natten og skrive alt ned i din kalender.
2. tid dine måltider rigtigt
Hold altid et mellemrum mellem at spise og motionere ellers kan du føle ubehag. Du vil begynde at træne sent om aftenen to til tre timer efter middagen, hvilket betyder at du skal spise tidligt. Du kan altid nyde en lille snack en time eller så før din træning for at brændstof din krop.
3. Plan smart
På de nætter, hvor børnene kræver din tid, og du og hendes husbond vil have hyggelige op, spring over hele kropsøvelsen. I stedet vælger du øvelser du kan udføre i sengen. Benlifter, planker og siddepladser er gode valg og giver dig mulighed for at nyde fordelene ved at træne i sen nat.
4. Bliv hydreret
Drik masser af vand for at øge træningens effektivitet om natten. Vand hjælper dig med at holde dig tilpas og energisk. Start med to briller ved vågning og følg op med fire til seks mere. Du behøver ikke at drikke alt på én gang; plads det ud gennem dagen.
5.Gør en træningsliste til træning
Saml en afspilningsliste, der passer til din trænings tempo. Hvis du lytter til musik, er det sidste du gør før du sover, ikke ændre det. Musik kan sætte dig i en frisk sindstilstand og øge din energi nok til at tackle motion.
6. Bliv fleksibel
Inkluder strækning i din sen nat træning rutine. Det hjælper dig med at blive mere fleksibel, så du kan øve dig bedre. Det hjælper også med at lindre dig af kropssmerter, der følger intense træningsprogrammer.
7. De-stress med yoga
Hvis din træning holder dig længere op, lindrer du dig i at drømme hver aften med et par yoga asanas. En øvelse før sengetid er at lægge sig ned og strække dine ben op mod en væg med bunden og røre også væggen. Slap af armene ved din side og hold i et par minutter.
8.Gør dig selv en belønning
Den bedste måde at holde sig til din seneventyrøvelsesrutine er at behandle dig selv nu og da. Forkæl dig med din yndlingschokoladepudding eller tag en pizza med dine yndlingspåfyldninger. Du vil holde cravings i bugt på denne måde.
En sen nat træning handler om at opretholde en balance mellem at spise, træne og sove. Prøv at passe i et par nat øvelser mindst tre gange om ugen. Begynd at forbrænde ekstra kalorier om natten og vågn op fitter!