Bedste stående og siddepladser under graviditeten

Indhold:

I denne artikel

• Betydningen af ​​god kropsholdning under graviditeten
• Højre siddepladser
• Siddende stillinger at undgå, mens gravid
• Korrekte stående stillinger

Gravide kvinder kan ofte blive hørt klager over smerter i ryggen, nakke og skuldre. Dette skyldes, at graviditeten ændrer hans holdning drastisk. Enkle opgaver som at stå og sidde under graviditeten kan vise sig at være vanskelige, især med den stigende vægt man bærer i denne fase. Men i modsætning til folkelig tro er det ikke svært at finde en god stående og siddeposition under graviditeten.

Betydningen af ​​god kropsholdning under graviditeten

Stilling placerer kroppen ved at tilpasse den ordentligt, mens du sidder, står eller ligger. Enkelt sagt er det vane at stå og sidde lige op. En god kropsholdning er afgørende for et godt helbred. Men dets betydning øges mangfoldigt under graviditeten. En forkert stilling kan ikke kun føre til smerter og ubehag, men kan også forårsage skade på barnet eller føre til personskader. I de sidste stadier af graviditeten kan denne smerte uddybe som hormoner begynder at blødgøre ledbånd og sener i leddene. I løbet af denne tid er man mere tilbøjelig til at overstretching eller forringe noget, når man udfører normale daglige job. En dårlig kropsholdning under graviditeten kan forårsage komplikationer og smerter som irriterede led, selv efter fødslen. Det kan også påvirke kropsfunktioner som fordøjelse og vejrtrækning. Derfor er det vigtigt at opretholde en god kropsholdning i hele graviditeten for at lette spændingen i ryggen, skuldre, nakke og hofter. En god kropsholdning vil også hjælpe barnet til at etablere sig i korrekt fødselsstilling.

Højre siddepladser

Det er vigtigt at vedtage de rigtige siddepladser under graviditeten for at lette ubehag og reducere stress på rygsøjlen. Disse enkle tips kan vise, hvordan man sidder under graviditeten:

• Mens du sidder, skal ryggen være lige, og skuldrene trækkes tilbage og rulles ned. Skinkerne skal røre stolens ryg.

• Placér dine fødder jævnt på gulvet. Knæ og hofter skal indstilles til 90 grader. Bækkenet skal justeres ved lidt lænende det fremad. Ørene skal være direkte in-line med skuldrene, som skal være i linje med hofterne.

• Vælg en hård, lige rygstol for at sidde på. En blød pude eller et lille opklædet håndklæde kan placeres bag den nederste del af ryggen (ved kurven på bagsiden) for yderligere støtte.
  
• Hold en fodskammel for at hæve fødderne. Dette letter også belastningen på underkanten. Hvis du ikke har en fodskammel, skal du sørge for at sidde på en stol, der er lav nok til at sætte begge fødder jævnt på gulvet.

• Hvis man sidder for længe, ​​kan man lave enkle fodøvelser for at øge omsætningen og undgå kramper.

• Når du stiger op fra en siddestilling, glider du til kanten af ​​stolen og hæver dig selv ved at rette dine ben. Man må modstå fristelsen til at bøje fremad i taljen.

• Hvis du på din arbejdsplads skal sidde i lange timer, skal du huske at stå op og gå rundt i et par minutter med jævne mellemrum.

• På arbejdspladsen, mens du sidder ved dit skrivebord, skal du justere din stolshøjde, så du er nivelleret med bordet. Sæt tæt på dit skrivebord, så du kan hvile dine arme og albuer på bordet eller stolen. Dette hjælper med at slappe af dine skuldre.

• En anden god siddeplads kan være at sidde ved kanten af ​​stolen og slå helt ned. Så hæv dig selv op og højre kurven på din ryg så meget som du kan. Hold i et par sekunder. Lidt slappe af positionen (ca. 10 grader). Sørg for jævnt at fordele vægten af ​​din krop på begge hofter.

• Brug af balancebalde som siddeposition i graviditetens tredje trimester kan være gavnlig. Men sørg for at købe en, der passer til din højde. Det kan hjælpe med at forberede dit bækken til arbejde og hjælpe også med at placere barnet rigtigt.

• Man kan vælge at sidde i cobblers udgør når man sidder på gulvet. Sæt lige op med knæ bøje og gå sammen i hæle sammen.

Siddende stillinger at undgå, mens gravid

Det er vigtigt at være særlig opmærksom på dine stillinger under graviditeten. Her er nogle af de siddepositioner, der kan undgås under graviditeten:

• Undgå at krydse dine ben mens du sidder. Det kan forårsage dårlig cirkulation, hævelse i anklerne eller åreknuder.

• Når du har brug for at dreje, undgå snoing i taljen. I stedet er det tilrådeligt at vende hele din krop. Undgå også at bøje fremad. Dette kan lægge unormalt tryk på maven.

• Undgå at sidde for længe eller i samme position. Sæt kun et kort tidsrum (10 til 15 minutter). Husk at justere og ændre positioner regelmæssigt.

• Det er bedst at undgå slashing, selvom det kan føle sig godt tilpas.

• Man kan undgå at sidde med deres ben hængende. Dette kan føre til hævelse med øget blodgennemstrømning til benene.

• Pas på at sidde uden ryglæn som på en fæces eller en stol med lav ryg. Dette kan lægge en unødig belastning på ryggen.

Korrekte stående stillinger

Korrekte stående stillinger er lige så afgørende som sidestillinger. Følgende ting bør holdes i tankerne for at stå under graviditet:

• Hovedet skal holdes lige op. Undgå unødig hældning af hovedet.
• Det er tilrådeligt at holde brystet fremad, og skulderbladene trækkes tilbage.
• Ørnene skal være justeret med midten af ​​dine skuldre.
• Undgå at låse knæene ved at holde dem lige.
• Man kan visualisere at strække hovedet mod loftet.
• Undgå at vippe bækkenet frem eller tilbage. Det er tilrådeligt at holde balderne gemt ind, og maves muskler trækkes ind, når de er i stand.
• Placer dine fødder i samme retning og jævnt balancere vægten på begge fødder. Low heel sko (ikke flade sko) kan bæres for at understøtte fodbue.
• Det anbefales ikke at stå i lang tid.

Det er vigtigt at finde ud af og opretholde passende stående og siddepositioner i hele graviditeten for at minimere smerte og ubehag. Dette kan hjælpe med at gøre graviditeten til en smuk oplevelse.