Bedste sovepositioner under graviditeten

Indhold:

I denne artikel

• Hvorfor normale sovepositioner er ubehagelige under graviditeten?
• Hvad er den korrekte soveposition?
• Hvilken sovende stilling skal undgås, mens gravid
• Tips til at være behagelig mens du sover

En god søvn er, hvad alle gravide kvinder ønsker, men det er ofte svært at få. Søvnforstyrrelser er ikke særlig ualmindelige under graviditeten, og næsten alle gravide kvinder står over for disse søvnproblemer, især da graviditeten går forbi den første trimester.

Under graviditeten bliver det lettere end nogensinde at få en behagelig nats søvn på grund af angst, hormonelle udsving og vigtigst af alt de fysiske ændringer. Størrelsen af ​​din voksende mave, smerter i ryggen, hævelse i benene og trangen til at tømme din stadig mere følsomme blære gør det ubelejligt at sove komfortabelt i din almindelige sovende stilling som at sove på ryggen. Da graviditeten skrider frem til anden trimester, kan det være sværere at finde en behagelig sovende stilling. I denne situation er det naturligt at blive bekymret og have spørgsmål som hvordan man sover under graviditeten for at få en god søvn, og om at sove på ryggen i graviditeten er sikker.

En god nats søvn er afgørende for gravide kvinder. Som for eksperter, under graviditet, er den bedste sovende stilling at sove på din venstre side, som er ideel til dig såvel som din baby-til-være. Denne position tillader maksimal blodgennemstrømning og øger næringsstofabsorptionen til din placenta og din baby. Sove på din side forbedrer nyrefunktionen, som hjælper med at eliminere affaldsprodukter og reducerer hævelse i dine fødder, ankler og hænder.

Hvorfor normale sovepositioner er ubehagelige under graviditeten?

De sædvanlige sovestillinger, som at sove på din mave eller på ryggen, bliver svært, da graviditeten skrider frem til anden og tredje trimester. Dette skyldes ubehag forårsaget af den stigende størrelse af abdomen, rygsmerter, åndenød og halsbrand.

Hvad er den korrekte soveposition?

Under graviditeten ville den korrekte stilling til at sove uden tvivl være at sove på din side og det også på din venstre side. Den største vene, der leverer blod til hjertet, er placeret på højre side, så det anbefales at sove på din venstre side. Den ideelle position er at ligge på din venstre side med knæene bøjede og puder mellem dine ben.

Eksperter anbefaler at holde en pude bag ryggen og under din mave giver dig optimal søvn med mindre belastning. Det anbefales at bære løst og behageligt tøj i et åndbart stof som bomuld, mens du sover.

Hvilken sovende stilling skal undgås, mens gravid

Sove på ryggen eller på din mave bør undgås under graviditet, da det kan føre til mange sundhedsmæssige problemer, som forklaret nedenfor:

• Mens du sover på ryggen under graviditeten, presser din livmoderhvirvel på ryggen, musklerne i ryggen, tarmene og også dine blodkar, især den ringere vena cava (dette er venen, der bringer blodet tilbage fra din underkrop op til dit hjerte). Dette kan nedsætte blodcirkulationen til dit hjerte og til fosteret og forhindre tilførslen af ​​ilt og næringsstoffer til barnet. Denne forstyrrelse af omsætning kan også føre til hypotension (lavt blodtryk) og hævelse.

• Ud over cirkulationsproblemer kan rygsøvnforværre forværre rygsmerter og bidrage til udvikling af hæmorider, åreknuder og åndenød. Det kan også gøre fordøjelsen mindre effektiv.

• Efterhånden som graviditeten skrider frem, gør den stigende størrelse af maven og ømheden i brysterne det næsten umuligt at sove på maven.

Tips til at være behagelig mens du sover

Nedenfor er et par andre placeringsforslag til sikker og behagelig søvn under graviditeten.

• Holde dine ben og knæ bøjet med en pude mellem dine ben og en anden pude bag din ryg vil give mere maven og ryg støtte.

• Hvis du oplever halsbrand, er det meget nyttigt at ligge på ryggen næsten i halvt siddende stilling, med nogle bløde, bløde puder, der ligger bag dig.

• Til lindring af rygsmerter vil sove på din side med en pude under din mave hjælpe.

• Hvis du oplever åndenød i de senere stadier af graviditeten, så prøv at ligge på din side og læg en pude under din side for at hæve brystet.

At bo i en position hele natten er ikke behagelig, så skiftende fra side til side, mens favorisering venstre side er den bedste løsning til en hyggelig søvn. Hvis du vågner op på ryggen eller på din mave midt om natten, skal du ikke panikere. Bare drej på hver af siderne og gå tilbage i søvn.

Gravide kvinder skal tage flere forholdsregler og bringe nødvendige ændringer i deres livsstil til en glat graviditet. At prøve disse nye sovende stillinger er kun et aspekt af disse ændringer. Det er normalt at føle sig ubehageligt i et par nætter eller endda nogle få uger, da kroppen bruges til tilfældige sovende stillinger. Vær sikker på at dette bliver lettere, når graviditeten skrider frem. Giv lidt tid til dit sind og krop, og du vil snart kunne tilpasse sig de nye positioner.