Stretching under graviditet - fordele og øvelser

Indhold:

I denne artikel

• Kan du gøre strækkeøvelser under graviditeten?
• Hvad er fordelene ved at strække under graviditeten?
• Kan strække skade babyen?
• Tips til gravide kvinder at gøre strækkeøvelser sikkert
• Graviditet strækninger, som du bør prøve

Graviditet er en af ​​de mest udfordrende perioder i en kvindes liv. Så snart du finder ud af, at et andet sart liv afhænger af dig, begynder tvivl at hvirvle rundt i dit hoved. Forventende forældre begynder at stille spørgsmålstegn ved alt omkring dem, selv de mindste og enkleste ting, og i mange tilfælde viser deres frygt sig at være sandt.

Stretching under graviditet er en af ​​de ubetydelige aktiviteter, der pludselig bevæger sig i forgrunden, så snart du finder ud af at du er gravid. Mange mennesker kan komme til dig med forskellige råd - nogle mennesker anbefaler at strække under graviditeten, mens konsensus af andre mennesker er, at det generelt er dårligt for barnet. I denne artikel skal vi behandle spørgsmålet om, hvorvidt strækning er nyttig eller skadelig for en forventende mor.

Kan du gøre strækkeøvelser under graviditeten?

Krop af en gravid kvinde gennemgår mange ændringer på kort tid. Det kan synes overvældende, og mange mødre finder sig svage og inaktive. Stretching er den perfekte øvelse for mødre at gøre, og det gør ikke ondt barnet på nogen måde. Det er en af ​​de bedste ting, du kan gøre, når du er gravid, da det ikke kun hjælper dig med at blive sundere fysisk, men også lindrer spændinger og stress. Husk dog at tjekke med din læge, før du begynder på dit stretch regime.

Hvad er fordelene ved at strække under graviditeten?

Sikre strækninger under graviditeten kommer med en række fantastiske fordele, både for moderen og barnet. Graviditet er fyldt med smerter i mange dele af kroppen, og strækning kan hjælpe mødre med at håndtere disse forandringer i kroppen.

Kvindens kropsholdning ændres, da størrelsen af ​​hendes mave stiger. Kombiner det med fostrets vægt, og resultatet er, at kvinden altid er under smerte. Rygsmerter er ekstremt almindelig hos gravide kvinder, primært på grund af fostrets vækst ledsaget af de hormonelle ændringer, der finder sted i hendes krop. Dette er de områder, der strækker sig godt til gavn for moderen.

Stretching ryggen under graviditeten kan hjælpe med at løse den stive følelse i ryggen, og endda forbedre morens bevægelsesområde. Moderens hjerteslag stiger, når hun træner, hvorfor fosteret i livmoderen får mere blod. Dette resulterer i en sund baby i livmoderen. Strekningsøvelser kan også hjælpe mødre med at holde deres vægt i kontrollen og ikke få for meget vægt under deres graviditet . Graviditetsstrækninger i tredje trimester er også nyttige, da de løsner leddene og gør moderen lidt mere behagelig under fødslen.

Kan strække skade babyen?

Som i enhver aktivitet under graviditeten har strækninger også potentialet til at skade barnet, hvis de ikke har gjort det rigtigt. Du bør ikke straffe dig selv for meget, da dette kan forringe fostrets udvikling. Husk også at være godt hydreret, så der ikke er problemer, mens du træner. Når du går i maven under graviditeten, bør du ikke ligge på ryggen, især efter første trimester. Blodkarret, der bærer næringsstoffer til livmoderen, kan blive presset, hvilket resulterer i, at barnet ikke får nok blod til at vokse.

Tips til gravide kvinder at gøre strækkeøvelser sikkert

Der er nogle tips, som kvinder kan følge under træning, så de ikke bringer barnet i deres mave skade. Nogle af disse er:

• Flyt jævnt. Det betyder, at du bør undgå ubehagelige eller hurtige bevægelser, og vælger at bevæge sig i et langsommeligt tempo. Langsom bevægelse mindsker risikoen for at stresse ud ledbånd og led under graviditeten.

• Hver strækning du gør, skal holdes i mindst 10 til 30 sekunder. Dette skyldes, at gravide kvindernes muskler har brug for lidt tid til at slappe af tilstrækkeligt.

• Forstå din krop og ikke tvinge en strækning med hurtige bevægelser

• Styr vejret, da det også kan hjælpe dig med at begrænse bevægelsens hastighed. Damp din strækning forsigtigt ud som du trækker vejret ud.

• Hvis du føler smerter, mens du strækker, skal du straks stoppe din strækning og ikke gå igennem med det.

• Inhalér som du vender tilbage til din startposition mens du strækker.

• Lig ikke på ryggen, især efter stretching. Dette kan resultere i afskæring af blodgennemstrømning i livmoderen, og forårsager lyshårhed og lavt blodtryk.

Graviditet strækninger, som du bør prøve

Her er nogle strækøvelser, som er gode til gravide kvinder:

1. Skulder strækninger

• Sid på en behagelig stol og åben brystet samtidig med at du roterer skuldrene baglæns og nedad. Lav cirklen så stor som muligt. Gentag for 4 eller 5 gange.

2. Bryststrækninger

• Stå i en døråbning og hold begge dine arme på begge sider af døråbningen i skulderhøjde.
• Langsomt skridt fremad med en fod, indtil du føler en træk i brystområdet (ikke bevæg dig for meget!)
• Hold i tredive sekunder, og skift fødderne i en jævn bevægelse.
• Gentag en eller to gange pr. Side flere gange om dagen.

3. Roll-down

• Stå med ryggen trykket mod væggen, med fødderne skulderbredde fra hinanden.
• Derefter bøjes fremad, mens du trækker vejret, i en langsom, jævn handling. Gå så langt ned som efter din komfort.
• Lad dine hænder hænge foran dig, og hold altid din vægt på dine fødder.
• Inhalér igen, før du ruller op igen, og tryk din ryg mod væggen i en trinvis måde, indtil du står oprejst igen.
• Gentag to gange. Hvis din mave bliver for stor, kan du gøre det samme i en stol.

4. Neck Stretch

• Mens du sidder eller står, skal du tage hovedet frem og tippe til den ene side.
• Reach op bag hovedet med hånden på samme side som dit hoved er tippet og give dit hoved en mild træk.
• Hvis du gør dette, mens du drejer hovedet, vil du være i stand til at isolere musklerne på din hals, der skal strække sig.

5. Talje Twist

• Stå med dine fødder fra hinanden ved skulderbredden, og knæene er lidt bøjede.
• Tag begge arme til venstre i skulderhøjde, mens du ser over din højre skulder. Hold stræk for en tid.
• Derefter bevæges langsomt tilbage og reverserer bevægelsen.
• Gentag handlingerne to gange eller tre gange hver gang flere gange om dagen.

6. Calf Stretches

• Stå 2 meter fra en væg, og stræk dine arme foran dig i skulderhøjde og bredde.
• Vip lidt fremad, så palmerne rører ved væggen, mens dine hæle forbliver på jorden. Hold strækningen i ti sekunder.
• Derefter skub langsomt væk fra væggen.
• Gentag to gange. Sørg for, at du ikke bærer glatte sko eller sokker, mens du udfører denne strækning.

7. Hamstring Stretch

• Sæt en fod op på en stol med begge hofter og dine fødder vendt fremad.
• Så læner du fremad på dine hofter, så du føler en træk på bagsiden af ​​dine lår.
• Hvis stolen er for ubehagelig, skal du prøve et lavere trin eller noget med mindre højde.

Strekninger, især graviditet hofte strækninger er med til at hjælpe en kvinde med at opretholde hendes sundhed i denne tumultuous tid. Motion kan være godt for både moderen og barnet, hvis det gøres rigtigt. Så husk at tjekke hos lægen, før du starter et stræknings regime.