Bedste mad til at øge højden hos børn

Indhold:

I denne artikel

• Mad og højde af børn
• Fantastiske fødevarer til børn og børn til at vokse højere naturligt
• Fødevarer, der hjælper med at øge højden
• Mad, der skal undgås

At hjælpe børn med at opnå optimal højde er ofte en stor bekymring for forældre og tager en større vejafgift på børnene, end de fleste af os indser. Mens der selvfølgelig ikke er noget galt i at være kort, kan det være svært for børn, der ikke vokser så hurtigt som deres samtidige, at klare pressetrykket. Mange gange er børn, der er relativt kortere, sjovt eller mobbet i skole, og det kan få dem til at frygte og påvirke deres selvtillid.

Det er vigtigt at bemærke her, at højden sædvanligvis bestemmes af gener. Undersøgelser har imidlertid vist, at eksterne faktorer som den mad man spiser også kan gøre forskel og påvirke højden af ​​en person i hans eller hendes voksende år. De tre vigtigste afgørende faktorer for højden er gener, kost og livsstil. Du kan ikke ændre den genetiske makeup, du har videregivet til dine børn, men du kan gøre din smule for at sikre, at de to andre faktorer bliver taget hånd om - at dit barn har en sund kost og livsstil for at understøtte hans eller hendes vækstspurt. Utilstrækkelig ernæring kan stunt voksen for et barn, uanset hvor stærk generne er.

Mad og højde af børn

Hvis du og din partner er høje, er chancerne for, at dit barn er højt, meget højt, og det samme gælder også forældre. Men hvad mange forældre er uvidende om er, at det er i deres hænder at lade deres børn vokse til deres fulde højde, hvilket kan være mere end deres genetisk bestemte højde, hvis den anbefalede kost til at øge højden hos børn følges. Det kan ikke gøre en dramatisk forskel, men kan øge den forudbestemte højde af barnet med et par inches.

Et barn begynder at vokse næsten øjeblikkeligt efter fødslen. Det er vigtigt at vide, at kvinder når deres fulde højde ca. 19 år, og mænd kan vokse indtil en alder på næsten 25 år. I vores kroppe er det hovedsageligt hypofysen, der spiller den største rolle ved bestemmelsen af ​​vores højde. Hypofysen udskiller den humane væksthormon (HGH), som er ansvarlig for en stigning i højden. Der er en række fødevarer til børnevækst, som kan hjælpe med at stimulere funktionen af ​​Human Growth Hormone, så man kan opnå den maksimale mulige højde i deres voksende år.

Når det kommer til forholdet mellem mad og børnevækst, skal du forstå, hvad næringsstoffer hjælper barnet og hvordan. Læs videre for en liste over naturlige fødevarer, der kan hjælpe dit barn med at vokse højt.

Fantastiske fødevarer til børn og børn til at vokse højere naturligt

Så hvilke er de naturlige fødevarer, der hjælper børn med at vokse højere naturligt? For at forstå dette, lad os se på de næringsstoffer, der hjælper dit barn til at vokse, og de fødevarer, der indeholder disse næringsstoffer.

Næringsstoffer er afgørende for at opnå en optimal højde

• Proteiner : Dette er en af ​​de vigtigste kostfaktorer, når det kommer til at øge højden hos børn. Protein er afgørende for opbygning, udvikling og vedligeholdelse af muskler og væv i kroppen. Proteinmangel kan føre til forstyrret eller unormal vækst såvel som lavmassemuskel. Derfor skal forældrene sørge for, at barnets kost er afbalanceret med nok proteiner i den.

• Mineraler : Visse mineraler i fødevarer er afgørende for at understøtte barnets højdevækst. Fødevarer, der er rige på jern, magnesium, fosfor, jod, mangan og fluor, er kendt for at øge væksten hos børn og teenagere. Calcium er også afgørende, da det ikke kun understøtter væksten, men også gør knoglerne stærke.

• Vitaminer : Når det kommer til knogleres sundhed og højde, spiller vitamin D en afgørende rolle. Dette skyldes, at det hjælper med at absorbere calcium i kroppen. En mangel i D-vitamin kan føre til ikke kun svage knogler og forstyrret vækst, men har også en negativ effekt på højden. Bortset fra dette er de andre vitaminer, der er afgørende for god vækst hos børn, vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, vitamin C, riboflavin, ascorbinsyre og vitamin F. Grøntsager og frugter, der er rigtige på vitaminer, er afgørende for en sund og afbalanceret kost.

• Kulhydrater : Carbs anses for at være skadelige, men de er faktisk afgørende i en kost for børn at øge højden. Kulhydrater giver energi til kroppen, især i tilfælde af børn. Når det er sagt, skal du selvfølgelig være forsigtig med, at dit barns kost omfatter sunde kulhydrater. De kulhydrater, de forbruger, bør være fra fuldkornsprodukter som hvede og korn. Fødevarer, der omfatter raffineret mel, såsom pizza, burger og hvidt brød, er rige på kulhydrater, som kan være skadelige

Udover kulhydrater, proteiner, vitaminer og mineraler har dit barn også den anbefalede mængde Omega-3 og Omega-6 fedtsyrer i deres kost for at sikre et godt helbred og optimal højdevækst. Opmuntre dit barn til at vælge fødevarer, der indeholder disse næringsstoffer, når man foretager måltidsvalg.

Fødevarer, der hjælper med at øge højden

Dit barn kan få de nødvendige næringsstoffer fra en række forskellige fødevarer. Disse omfatter:

1. Mejeriprodukter

Mejeriprodukter som mælk, hytteost og ostemasse er alle højt i essentielle mineraler som calcium og vitaminer som A, B, D og E. Mælk er også en god kilde til protein, som hjælper med cellevækst i kroppen. Intet barns kost er komplet uden et stort glas mælk hver dag! Yoghurt er også fantastisk!

2. Æg

Højt i proteiner, calcium, vitamin B 12 og riboflavin er æg væsentlige tilsætninger til dit barns kost, hvis du vil øge deres højde. Den hvide i ægget (eller albuminet) er 100% protein. Så hvis du vil holde fedtet væk, kan du kun fodre dem æggehvide og ikke æggeblommen. Det bedste ved æg er, at de kan forberedes på så mange måder, at dit barn kan få dem hver dag og ikke keder sig! Fra det ydmyge kogte æg til lækre pandekager findes der forskellige måder at lave æg på!

3. Kylling

Kylling er også høj i protein ligesom æg; Faktisk er det et af de højeste proteinindhold blandt dyrebaserede fødevarer. Kylling hjælper med at opbygge dit barns væv og muskler, hvilket igen hjælper hans eller hendes højdevækst

4. Sojabønne

Dette er en anden undervurderet nærende mad, der hjælper med at øge dit barns helbred og højde! Det er rig på proteiner, folat, vitaminer, kulhydrater og fibre, og er et godt alternativ til dem, der leder efter vegetariske proteinindstillinger. Tofu lavet af sojabønner er også gavnligt!

5. Banan

Rig på kalium, mangan og calcium, den ydmyge banan er en simpel frugt, som virkelig kan hjælpe med at øge dit barns helbred.

6. Havregryn

Havregryn er ligesom en sojabønne også en rig kilde til protein. Dette er også en favoriseret mad til at øge højden og musklerne i kroppen. Ikke underligt det betragtes som et af de sundeste morgenmadsmuligheder!

7. nødder og frø

Nødder og frø er også gode fødevarer at give dine børn, når de vokser. Nødder og frø er rige på vigtige mineraler og vitaminer samt sunde fedtstoffer og aminosyrer, som er afgørende for væksten. Du kan tilføje dem til morgenmadsprodukter eller andre morgenmadspræparater eller give dem til dine børn som en snack.

8. Leafy grønne grøntsager

Børn kan få et ansigt, når de ser grønne grøntsager, men du ved, hvor godt de er for dem! Grønne grøntsager som broccoli, spinat, ærter, okra og brusselspirer er rige på alle de væsentlige mineraler, vitaminer og fibre også. Alle disse elementer er afgørende for god samlet vækst og udvikling. Grønne grøntsager bør medtages i deres kost, uanset hvor mange undskyldninger de gør for at ikke spise disse!

9. Frugter

Indtag af friske, sæsonbestemte frugter er også godt for dit barn. De er så rige på vitaminer, mineraler og fibre, at ethvert barns kost er ufuldstændigt uden dem. Så sørg for, at du fodrer dit barn med alle typer afgrøder, især dem, der er rige på C-vitamin og A som papaya, appelsiner, vandmelon, mango, æble og abrikoser.

10. Fisk

En anden ikke-vegetarisk mulighed, fisk er rig på proteiner og D-vitamin, som er nødvendige for udvikling af knogler og muskler.

11. Gulerødder

Det er ingen hemmelighed, at gulerødder er rige på vitaminerne A og C. Disse vitaminer er afgørende for at bevare calcium i knoglerne og holde dem sunde.

12. Hele korn

Hele korn er meget sunde og er afgørende for børn. De er et lager af energi, der er meget rige på fiber, vitaminer, jern, magnesium og selen. Hele kornbrød og pasta er gode muligheder for børn at øge deres højde!

13. rødt kød

Rødt kød er ment at være moderat, og er en anden ikke-vegetarisk madmulighed, som er super rig på protein. Men da for meget rødt kød ikke er godt for kroppen, bør forbruget være moderat.

14. Rulleben

Mens næbner ikke er meget populære blandt børn, er de meget gode for deres helbred. Turnips kan hjælpe med at øge væksthormonet og er også rig på forskellige vitaminer og mineraler. Dagligt indtag af rober er kendt for at øge den generelle sundhed også.

15. Bønner

En anden mad, der er kendt for at stimulere væksthormonet i kroppen, er bønner. Uanset om de er kogt, bagt eller kogt, er de gode til dit barn! Plus, bønner kommer læsset med en masse fiber.

Mad, der skal undgås

Mens ovennævnte fødevarer hjælper med at øge højden hos børn, er der nogle der også er skadelige for væksten. Indtag af overdreven sukker, salte, kaffe, fedt og luftede drikkevarer bør begrænses hos børn. Dette er fordi disse fødevarer er kendt som calciumhæmmere, som kan påvirke absorptionen af ​​calcium i kroppen på en negativ måde. Rygning og forbrug af narkotika i de voksende år kan også stunt vækst og tage en negativ vejafgift på sundheden. Børn med dårlige spisevaner kan også udvikle sundhedskomplikationer i det lange løb som fedme, hjertesygdom, type 1 diabetes, arthritis og osteoporose!

Her er nogle flere tips, som du kan følge ud over at give fødevarer, der øger højden hos børn, der kan hjælpe med at øge dit barns vækst:

• Sørg for, at dit barn har en regelmæssig søvnrutine. Ti til tolv timers søvn er ideel. Sove og vågne op på samme tid hver dag har ikke kun sundhedsmæssige fordele, men også disciplin.
• Opmuntre dit barn til at udøve og spille hver dag i stedet for at være stillesiddende. Enhver aktivitet eller sport udendørs hver dag er forpligtet til at gøre dem gode, ikke kun i forhold til at hjælpe dem med at få essentielle vitaminer fra solen, men også ved at udøve deres muskler i processen. Hvis det er muligt, engagere dig i nogle sjove udendørs aktiviteter med dit barn, som begge kan nyde og binde sig over.
• Øvelser som svømning, de der involverer at hoppe (som basketball), visse yoga udgør som Surya Namaskar, strækninger, hoppe og jogging kan også gå langt i at øge dit barns højde, når de er færdige i den korrekte fase af deres liv. Husk at dette fungerer bedst, når det suppleres med en afbalanceret kost og livsstil.
• Sørg for, at dit barn har en sund livsstil. Den type livsstil du leder som en familie kan virkelig hjælpe med at øge dit barns helbred og højde også. Hold dit barn væk fra junkfood og sørg for at han eller hun nyder hjemmelavede måltider, hvilket er, hvordan du også kan sørge for, at kosten er afbalanceret i alle aspekter.
• Spørg din læge om at anbefale nogle gode kosttilskud til at øge dit barns sundhed og immunitet. Vitamin og mineraltilskud kan hjælpe dit barn med at få en god balance mellem næringsstoffer i kroppen. Men dette bør kun ske på lægeens anbefaling. Over-the-counter produkter, der markedsføres som "højdeforbedringer" for børn, virker måske ikke. Undgå at give dem til dine børn uden at konsultere din læge først.

Højde hos børn er hovedsageligt bestemt af generne. Og mens der ikke er nogen magisk potion, der kan øge dit barns højde natten over, kan en god diæt og livsstil gå langt for at gøre dit barn højere. Derudover har en sund og afbalanceret kost også andre fordele, som for eksempel at opretholde helbred og øge udviklingen.