Dårlige drømme under graviditet - Grunde og hvordan man undgår

Indhold:

I denne artikel

Hvad er mareridt og er de normale under graviditeten?
Årsager til mareridt under graviditeten
Tips til at undgå dårlige drømme mens gravid

Drømme er et normalt fænomen, og de fleste af os drømmer, når vi sover hurtigt. Men nogle gange kan disse drømme ikke være lykkelige eller positive. I stedet for drømme har nogle af os endda mareridt. Ligesom drømme er dette også meget almindeligt. Men hvis du har mareridt under graviditeten, kan det blive en grund til bekymring. Lad os finde ud af, hvad der kan forårsage mareridt under graviditeten og også lære forskellige måder, hvorpå du kan holde sådanne oplevelser i stykker i den følgende artikel.

Hvad er mareridt og er de normale under graviditeten?

Det menneskelige sind er meget komplekst, og det holder opbevaring af minder i det. Mange studier fortsætter med at forstå og fortolke de menneskelige drømme. Der er imidlertid ikke fundet noget væsentligt bevis, der klart siger, hvorfor vi har visse former for drøm. Men det er blevet observeret, at disse æteriske billeder, som du ser mens du sover, kan være et resultat af dine tanker, minder, bekymringer osv. Og kan dukke op i dit sind i form af en drøm eller mareridt. Når det er en positiv eller glad oplevelse, kaldes det 'drøm', og når det er en negativ eller forstyrrende oplevelse, betegnes det 'mareridt'.

Hvis du er gravid, skal du tænke om mareridt er almindelige under graviditeten eller ej. Nå er der ingen tvivl om, at din krop går gennem mange fysiske og følelsesmæssige ændringer under graviditeten, og nogle gange fører disse ændringer til forskellige former for forstyrrelser i søvn. Derfor forstyrres disse sovende skemaer og søvnmønstre kan gøre dig mere tilbøjelige til at have mareridt.

Årsager til mareridt under graviditeten

Følgende er nogle af de grunde, der kan føre til mareridt under graviditeten:

1. Ændring af hormoner

Det kan måske lyde lidt underligt, men dine skiftende graviditetshormoner kan få dig til at have mareridt. Dette kan ske på grund af hormonet kaldet cortisol. Niveauet af dette hormon begynder at vokse, når du bliver gravid, og den kan nå sit højdepunkt under fødslen. Dette særlige hormon kan være ansvarlig for at udløse den del af din hjerne, der kan få dig til at se rare eller skræmmende billeder under søvn. Derfor kan du have mareridt.

2. Angst

Det er ekstremt normalt, at en gravid kvinde føler sig nervøs. Der er så mange grunde til at blive stresset om under graviditeten. For eksempel vil du være bekymret for din babys sundhed og trivsel, fødselsprocessen, dit helbred osv. Men det vil ikke hjælpe med at stresse eller være ivrig. Angstproblemer kan påvirke din søvn og resultere i forstyrret søvn. Dette kan føre til negative tanker og følelser, som kan kulminere i mareridt.

3. Sove problemer

Hvis du møder søvnproblemer under graviditeten, har du sandsynligvis mareridt. Forekomsten af søvnproblemer skyldes ændrede hormoner, stigende vægt, tryk på din abdominal region osv. Og alle disse problemer kan øge dine chancer for at vågne om natten og dermed kan føre til søvnproblemer. Derfor kan du have flere chancer for at have mareridt i anden graviditet af din graviditet.

Hvis du glemmer disse mareridt efter at være vågnet, er det ikke et problem. Men hvis du minder om dem, kan det føre til stress og angst. Enhver form for stress eller angst er ikke godt for dig eller dit ufødte barn. Derfor må du muligvis søge efter måder og midler til at kontrollere dine negative følelser og følelser, der får dig til at opleve mareridt i første omgang.

Tips til at undgå dårlige drømme mens gravid

Hvis du søger efter måder at forhindre forekomsten af mareridt under graviditet, er her nogle forslag, der kan hjælpe dig. Tag et kig på følgende tips og minimér forekomsten af dårlige drømme under graviditeten:

1. Prøv at finde ud af årsagen

Tro det ikke, men ved at kende årsagen til en dårlig drøm kan det hjælpe dig med at håndtere det. Du skal forstå, hvorfor du måske har sådanne negative tanker. Det kan være på grund af sundhedsmæssige problemer, frygt, bekymringer eller andre sådanne problemer, der kan forstyrre dig under graviditeten. Tal med din læge om det samme og kom over dine frygt og bekymringer.

2. Tag ansvaret for dit helbred

Hvis du lider af sundhedsskader under graviditeten, kan det gøre dig spændt og bekymret. Du skal forstå din tilstand og også lære om forskellige måder at effektivt klare det på for at få en sund og problemfri graviditet. Spis god mad, tag nok hvile og har en aktiv livsstil. Dette vil holde dig optimistisk under graviditeten og holde sundhedsproblemer i spil. Hvis du træner, spis godt og følg din daglige planlægning, vil du falde i søvn hurtigt og have en fredelig søvn. Og dermed vil chancerne for et mareridt reducere.

3. Tænk positivt og vær glad

Din sindstilstand har meget at gøre med de slags drømme du måtte have. Hvis du forbliver positiv og glad, vil den holde negative følelser og tanker væk fra dit sind, som i sidste ende vil forhindre forekomsten af dårlige drømme om natten.

4 . Sov godt

Betydningen af 'hvile' under graviditeten kan ikke undergraves. Du skal have mindst 7 til 8 timers afbrudt søvn om natten. En veloprustet krop betyder ingen stress eller spænding, hvilket igen gør dig glad og holder dig væk fra eventuelle negative tanker og følelser.

5. Snack ikke sent på aftenen

Du kan have usædvanlige madbehov i de dårlige timer under graviditeten, men giv ikke ind i de underlige trang. Hvis du kan lide, kan du meget noget sundt inden du går i seng. Alt, hvad du spiser lige før duzing, må ikke fordøjes let og dermed føre til halsbrand, kvalme eller andre fordøjelsesproblemer. Disse problemer kan hæmme din søvn og dermed føre til negative følelser.

6. Vær realistisk

Nogle gange uanset hvor svært du og fornemmer ting, forstår dit sind ikke at forstå de logiske aspekter af det. Det samme kan også være tilfældet i tilfælde af mareridt. Alt sagt og gjort, mareridt er intet andet end dine fortolkninger, og de kan ikke være sande, så hvorfor bekymre dig? Undgå at stresse dig selv ved at tænke på det. Lad det gå, men hvis du har den samme drøm regelmæssigt, skal du tale med din læge om det.

7. Meditere

Meditation er en af de mest effektive måder at roe dit sind på. Ligegyldigt hvor hårdt din dag var, eller hvilke negative tanker høstes i hovedet, er alt du skal gøre, snige nogle få minutter fra din tidsplan for at meditere et par gange om dagen. Planlæg en session lige før du går på pension for dagen, så dit sind er roligt og afslappet.

8. Slap af

Afslappende dit sind og krop under graviditet er vigtigt, da stress og angst ikke er godt for din babys sundhed og for dit helbred også. Den bedste måde at slappe af er øvelser, yoga, meditation, at lytte til musik, læse en god bog eller gøre hvad du vil. Du kan også bruge lidt tid med dine venner eller familiemedlemmer til at slappe af efter en hektisk dag. At tale med dine kære er også en af de bedste terapier, der hjælper med at berolige dit sind.

Hvis du indarbejder de ovennævnte tip i dit liv, kan du få en god søvn og slappe af om natten. Det er dog vigtigt at forstå, at drømme, om det er godt eller dårligt, er bare dine tankers manifestationer, og du har muligvis ingen kontrol over det. Derfor, hvis du kæmper med at sove på grund af tilbagevendende mareridt, søg lægehjælp tidligst.