Opnå en afbalanceret kost

Indhold:

folaterichfood_420

For at opnå en velafbalanceret kost skal du bare følge nogle grundlæggende retningslinjer.

Når du er vant til at spise godt, vil du opdage, at du kan genuddanne dine smagsløg til at foretrække sunde fødevarer. Du må ikke helt nægte dig selv de ting, du virkelig nyder - hvis du elsker en kødpai, så har du en nu og da - det vigtige er moderering!

Udvikle og opretholde fysisk kondition

Sunde spisevaner

Må ikke falde i fælden med at føle at spise godt er en straf - tro det eller ej, formålet bag en balanceret kost er faktisk at få dig til at føle dig godt. Faktisk hvis du har en historie med dårlige kostvaner, kan du godt blive overrasket over, hvor meget bedre du ser og føler, når du begynder at spise godt og tage sig af dig selv!

Forestilling

Brug af den sunde diætpyramide er en fantastisk måde at sikre, at din samlede diætindtagelse er tilstrækkelig.

Spis mest:
Frugter, grøntsager, fisk og skaldyr, bælgfrugter, korn, brød, korn, ris og pasta, som alle har lavt fedtindhold og giver energiforbrugende kulhydrater og en bred vifte af vitaminer og mineraler.

Alle ovenstående undtagen frugt og grøntsager er vigtige kilder til protein og og alle undtagen skaldyr indeholder kostfiber. Korn, brød, korn, ris, pasta, bælgfrugter, grøntsager og frugt er vigtige kilder til kulhydrat og energi.

Ca. 55-60% af de samlede kilojoule, vi spiser, skulle komme fra kulhydrater, hvor komplekse kulhydrater leverer mest (40-45%).

Spis moderat:
Kylling, kalkun, magert rødt kød, fisk og skaldyr, æg, mælk, ost, yoghurt og nødder og frø, som er værdifulde for deres protein, mineraler og vitaminer.

Alle undtagen mejeriprodukter er gode kilder til jern og zink, mens mejeriprodukter er en fremragende leverandør af calcium. Hver af disse fødevarer leverer også varierende mængder fedtstoffer, men deres fedtstoffer ledsager andre vigtige kost næringsstoffer.

Spis mindst:
Bortset fra nogle fedtstoffer, såsom olivenolie, de fleste fedtstoffer, sukkerarter salt og alkohol har lidt næringsværdi.

Mange forarbejdede og forberedte fødevarer har et højt fedtindhold og sukkerindhold, da disse er billige fyldstofbestanddele. I små mængder er disse ikke skadelige, men i store mængder kan de forårsage sundhedsmæssige problemer.

Chat til andre medlemmer om forskellige.