8 måder at behandle iskias, ifølge eksperter
Ischias kan være en smerte i ryggen - bogstaveligt talt. Ischias, en prikkende og / eller skødende smerte og følelsesløshed i din røv og lår er en almindelig graviditets bivirkning, især i tredje trimester, når din voksende baby og livmoder presser din sciatic nerve. Og da du måske ikke kan tage smertestillende medicin som ibuprofen eller naproxen, når du er gravid, er det naturligt at spekulere på, hvordan du sikkert behandler ischias under graviditeten.
Som OB-GYN Rebecca Starck, MD fortæller Cleveland Clinic, opstår ischias, når din voksende mave og baby skifter dit tyngdekraft, får hormonafslapningen dine ledd til at slappe af, og din sciatic nerve ender op med at blive komprimeret. Heldigvis er der få måder at behandle ischias hjemme, ifølge Mayo Clinic, herunder anvendelse af is eller varme eller blid strækning. Ifølge Karen Nordahl, MD, en familielæge og forfatter af Fit to Deliver, kan den bedste måde at behandle iskias under graviditeten faktisk være at flytte din krop så meget som muligt. Selvom det kan virke mod-intuitivt at motionere, når du er i smerte, kan styrken af din kerne og bækkenbunden faktisk hjælpe med at lindre ischiasmerter under graviditeten. Ifølge Cleveland Clinic er to gode (og sikkert!) Øvelser for at forsøge at lindre ischiasmerter yoga og svømning, som kan tage trykket ud af din nerve og hjælpe dig med at slappe af.
For mere om disse og andre måder at behandle din graviditet ischias, ifølge eksperter, læs videre:
Få en massage
Hvis du har brug for en anden grund til at planlægge en massage i løbet af din tredje trimester, ifølge Cleveland Clinic kan massagebehandling udført af en autoriseret terapeut, der er uddannet i prænatal massage, hjælpe med at lindre din ischiasmerte.
Påfør is eller varme
Ifølge Mayo Clinic, det meste af tiden kan du behandle din ischiasmerte hjemme. Det samme sted bemærker, at du måske forsøger at anvende en ispakke til at dumpe din smerte i de første par dage. Bagefter bør du forsøge at anvende varme - som en varmepude, varm pakning eller endda varmt brusebad - for at lette din ischiasmerter.
Sæt dine fødder op
Hvad man kan forvente, anbefaler at tage trykket ud af din næseknude for at lindre din smerte ved at bogstaveligt talt komme væk fra dine fødder og finde en behagelig position til at slappe af. Da ischias generelt kun har indflydelse på den ene side af din krop, kan du finde ud af, at lægning på en bestemt side af din krop med en pude mellem dine knæ er, hvad din smertefulde skæl og ben skal finde relief fra ischiasmerter og følelsesløshed.
Rul det væk
Ifølge Healthline er en måde at lindre ischiasmerter under graviditeten at sidde på en skumrulle eller tennisbold for at give dig selv en røv og benmassage. I det væsentlige skal du bare rulle de sure pletter væk.
Prøv Yoga
Cleveland Clinic hjemmeside anbefaler gravide kvinder forsøge blide strækninger, der ofte indgår i prenatal yoga, for at hjælpe med graviditet ischiasmerter. Som registreret yogalærer og fødselspædagog skriver Liza Janda på hendes hjemmeside, udgør yoga, der strækker dine ben, hofter, bækken og ryggen som katte / ko, duer, lave knebøjninger og fremadgående fold - kan hjælpe med at lindre ischiasmerter.
Kom i vandet
Som hvad man kan forvente noter, da ischiasmerter primært skyldes pres på din nerve fra din voksende baby og skiftende krop, kan du finde ud af at komme i en pool eller et varmt bad - og dermed tage vægten af dit smertende ben og stød - vil hjælpe med at lindre din graviditet ischiasmerter.
Få lidt motion
Nordahl anbefaler, at hendes patienter bliver så aktive som de kan under graviditeten. Som hun skriver på University of British Columbia hjemmeside, får regelmæssig motion gennem din graviditet, at styrke din abdominal og ryg muskler og bækkenbund og hjælpe dig med at opretholde en sund vægt, som alle rent faktisk kan hjælpe med at forebygge og behandle ischias.
Se en fysioterapeut
Når alt andet fejler, er det aldrig en dårlig idé at se en professionel, især hvis din ischiasmerter er i indgreb med dit liv eller mental sundhed. Ifølge Indianapolis-baserede rygsøjlen Dr. Meredith Langhorst kan en fysioterapeut arbejde med dig for at komme op med et individualiseret træningsprogram, strækninger og andre terapier til at hjælpe med at lette dine ischiasmerter. Så hvis andre retsmidler ikke virker, så spørg din OB-GYN for en henvisning.