23 Effektive måder at reducere graviditetstræthed på
I denne artikel
- Årsager til graviditet træthed
- Tips til bekæmpelse af træthed under graviditet
Graviditet sætter meget pres på en kvindes krop. Da det udviklende foster kræver vigtige næringsstoffer til vækst, bruger den disse vitale elementer fra moderens krop. Derfor er træthed et af de mest almindelige problemer for gravide kvinder.
En kvinde kan føle sig træt og doven ved begyndelsen af sin graviditet. Dette skyldes, at der er en pludselig ændring i niveauet af hormoner. Træthed kan reducere eller forsvinde i anden trimester, men det går tilbage i tredje trimester af graviditeten.
Hvis du også lider af træthed i svangerskabet, er det bedst at sikre en sund og næringsrig kost for at bekæmpe trætheden. Læs videre for at finde ud af nogle effektive midler til graviditets træthed.
Årsager til graviditet træthed
Trætthed i graviditeten er ret almindelig, og niveauerne af træthed oplevet under graviditeten kan variere over de tre trimestere.
1. Første Trimester
En dramatisk stigning i progesteronniveauet i din krop kan være en årsag til træthed i tidlig graviditet; du kan også føle dig mere søvnig også. Bortset fra dette kan et fald i blodsukkeret og blodtryksniveauet og den meget frygtelige morgenmangel også efterlade dig et ønske om hvile!
KEY TAKEAWAY: Dr. Seema Sharma giver hendes indsigt i træthed i tidlig graviditet.
- Hun nævner, at det er helt normalt at føle sig svag og træt i de første måneder, da kroppen går gennem flere fysiologiske forandringer.
- Øget hjerterytme og blodvolumen, nyrerne arbejder overarbejde og utilstrækkelig søvn kan blive gravide kvinder trætte i første trimester.
2. Second Trimester
De ekstreme niveauer af træthed, som du står overfor i din første trimester, forventes at falde i begyndelsen af anden trimester. Men hvis du stadig føler dig så træt som du var i de første tre måneder af din graviditet, ville du bedst kontakte din læge.
3. Tredje Trimester
Bare da du troede du var færdig og støvet af træthed, giver det et afkast i din sidste trimester! Den ekstra vægt af babyen kan forårsage ubehag og føre til forstyrret søvn også. De regelmæssige ture til vaskerummet gør det ikke lettere at reducere træthed under graviditeten.
Bortset fra hormonelle forandringer og den konsekvente vækst i din baby bump, kan du lide af en jernmangel, som kan reducere dine energiniveauer. Depression kan også få dig til at føle sig træt og uinteresseret, og det er vigtigt at få hjælp til det på én gang! Din kost og søvnmønstre spiller en vigtig rolle for at øge dine energiniveauer - og når du er gravid, bliver dette endnu vigtigere!
Tips til bekæmpelse af træthed under graviditet
Her er nogle tips og retsmidler til træthed under graviditeten.
1. Gå let på krydret mad
Mens du bliver gravid er en af de bedste følelser i verden, medfører det et par begrænsninger. En sådan begrænsning er at skære ned på fødevarer, der kan forårsage brændende fornemmelser i maven. I stedet forsøger helhvedebrød med jordnøddesmør, tørret frugt og nødder, salater eller skiver af fedtfattig ost kombineret med grøntsager. Disse komplekse kulhydrater går langt i at forbedre din vitalitet og give de væsentlige næringsstoffer i overflod til kroppen.
2. Sig nej til slik og koffein
Slik er uimodståelig for de fleste af os, men graviditet er tid til at sige nej til dem. Koffein er endnu et produkt, som du skal chuck ud af din mat diagram. Undgå kaffe og gå for saft rig på proteiner og C-vitamin, hvilket er vigtigt under graviditeten. Sukker og koffein forårsager kun din metabolisme at bremse og gøre dig træg.
3. Gå til små måltider
Spis fem eller seks små måltider om dagen i stedet for tre store måltider. Dette hjælper med at stabilisere dit blodsukker og energiniveau. At have lette måltider er nemmere på fordøjelseskanalen og hjælper med at bekæmpe træthed. Forbrug en kost højt i protein og komplekse carbs. Fedtfattig ost, hårdkogte æg, trail mix, frosne druer, rågrøntsager og korn er nogle af de fødevarer, der skal være en del af dine daglige måltider. Nogle gange kan rå salater som kål og capsicum forårsage gas og føje til ubehag. Identificer og pas på sådanne fødevarer.
4. Bliv hydreret
Dehydrering kan også forårsage udmattelse. Du skal huske, at uanset hvad du spiser, når din baby. At blive hydreret er en god måde at holde træthed væk. Drik mindst 8 til 10 glas vand dagligt. Vælg frisklavede frugter og frugter med højt vandindhold i dem.
5. Undgå alkohol
Det er nødvendigt at sætte det beroligende glas vin væk, da det kan øge træthed. Derudover anbefaler lægerne ikke at have alkohol under graviditeten, da det kan forårsage fødselsskader eller psykisk nedsættelse af barnet og endda abort.
6. forbruge en protein rig diæt
En proteinrig diæt hjælper med at øge energiniveauet. Også proteiner hjælper med udviklingen af babyen. Så omfatter æg, mælk, ost, tofu, linser, fisk, magert kød og bønner i din kost.
7. Pump up Iron Intake
En masse udmattelse i graviditeten er på grund af jernmangel. Således er det vigtigt at tilføje jernrige fødevarer i dine måltider som magert kød, sojaprodukter, tørre frugter, korn, spinat og meget mere.
8. Glem ikke dine prænatale vitaminer
Gravide kvinder kræver ekstra ernæring, og prenatale vitaminer er specielt formulerede for at give dette meget tiltrængte ekstra boost. Sørg for, at dine vitaminer indeholder tilstrækkeligt jern og vitamin B12.
9. Fang på din søvn
En af årsagerne til træthed under graviditeten er, at din voksende baby forbruger al din energi, så sove mere for at indhente dine daglige krav. Selv korte lur kan lade dig op for resten af dagen.
10. Den rigtige form for søvn
Det er ikke kun mængden af din søvn, der betyder noget, men også kvaliteten. Søvn bør være genoprettende, hvilket betyder at det skal få dig til at føle sig afslappet og nulstille din krop. Oprethold en sund sovende stilling, det bedste er at sove på din venstre side. Hold også en pude mellem dine ben, mens du holder dine knæ og benene bøjede.
11. Slap af mere
Du kan opleve ekstrem træthed i løbet af tredje trimester med babyen bevæger sig konstant inde i din livmode. Det kan være meget svært at være komfortabel og lade dig være lidt i søvn. Sug dig selv i et bad, læs en bog, lyt til nogle beroligende musik eller meditere. Dette får dig til at føle sig rolig og udhvilet.
12. Træn regelmæssigt
Motion er faktisk en fantastisk måde at forfriskende dine søvnige celler på. Yoga, walking, pilates er populære valg under graviditet, selvom man skal være opmærksom på at træne kun, når energiniveauerne er høje. Kontakt din læge for at finde ud af, hvilken øvelse der passer til dig.
13. Lyt til Upbeat Music
Ja, motion er nok det sidste, du vil gøre, når du allerede er træt. Så forstærk din træningssession med en sjov afspilningsliste fyldt med optimistiske sange. Undersøgelser har vist, at sange med en hurtig rytme kan få folk motiveret til at nikke på hovedet, trykke på fingrene og reagere fysisk, selv når de vil forsøge at undertrykke dette instinkt! Det hjælper også med at hæve dit humør. Så fortsæt og download nogle få fodtap-numre til dine næste træningssessioner!
14. Arbejdslivssaldo
Arbejdende mødre kan finde det sværere at styre deres kontorarbejde sammen med deres voksende bump. Det er tilrådeligt at tale med din chef og forklare ham om træthed og vælge fleksible timings.
15. Accepter Hjælp
Del arbejdsbyrden som madlavning, rengøring mv sammen med din ægtefælle, familie eller velmenende venner. På denne måde kan du spare energi for din baby. Dette er et af de nemmeste tips til at overvinde graviditets træthed.
16. Vælg en sund livsstil
Skifte fra sene aftener med venner til frokost møder, og fanges i søvn. Det er fint at slå ned ekstra arbejdsopgaver og ikke tage nye forpligtelser. Du skal føle dig mindre træt på denne måde.
17. en vidunderlig seng
Din seng bør være et paradis, der udstråler ro og fred. Distraktioner i din søvn - telefoner og bærbare computere - bør helt undgås om natten.
18. Koffers ret skud
Mens koffeinforbruget altid skal være moderat under graviditeten, kan et glas gingerte om morgenen afværge udmattelse og træthed og også holde kvalme og morgenkvalme i stykker.
19. Overvej aromaterapi
Visse væsentlige plantolier antages at stimulere og hjælper også med at regulere søvnmønstre. Du kan bruge en oliediffusor derhjemme med æteriske olier af grapefrugt, appelsin eller lime. Lavendelolie kan også hjælpe dig med at hvile dybere.
20. Prøv akupunktur
Akupunktur kan hjælpe med at reducere stress og træthed ved at stimulere visse kropsdele og hjernen. Dette frigiver kroppens føler-gode hormon-endorfiner. Se efter en licenseret akupunktør med erfaring i behandling af gravide patienter.
21. Lav en administrerbar opgaveliste
Nogle gravide kvinder holder op sent om natten og bekymrer sig om alle de ting, der ikke er blevet gjort. Det er okay, hvis børnehaven endnu ikke er oprettet. Fokus på nutiden og organisere din planlægger for at være i kontrol og have en god nats søvn.
22. Lyt til din krop
Sørg for at lytte til tegn, som din krop giver dig. At være gravid får meget energi ud af dig, så du bliver nødt til at tage ekstra pleje af det, end du gjorde før graviditet.
23. Professionel hjælp
Træthed kan undertiden være symptomer på anæmi. Hvis du lider af ekstrem træthed, skal du kontakte din sundhedsudbyder for at kontrollere, at der er mangel på jern eller enhver anden medicinsk tilstand . Det samme gælder også for dit mentale helbred.
Mens ovennævnte punkter bør overvejes for at reducere træthed under graviditeten, er det bedst at konsultere en læge og få et ordentligt maddiagram, der indeholder fostabiliserende dyr fra alle de vigtigste fødevaregrupper. Jo sundere kosten du spiser desto bedre kan du kæmpe træthed.