20 Sundhedstips til gravide kvinder

Indhold:

I denne artikel

• Hvad er en sund graviditet?
• Hvordan skal du tage sig af din sundhed under graviditeten?
• Hvad kan jeg gøre under graviditet for en sund baby?
• 20 tips til en sund og sikker graviditet
• Tegn på en sund graviditet

Tillykke, du er gravid! Mens du er begejstret for nyhederne, kører så mange tanker gennem dit sind! Du har denne pludselige trang til at vide alt om graviditet. Husk, når du træder ind i denne utrolige rejse, er der mere at forvandle hver eneste dag.

Her er nogle spørgsmål, deres svar og tips om graviditetspleje, som kan komme til nytte, når du forbereder din baby til at blive født.

Hvad er en sund graviditet?

I dag søger alle at skabe en afbalanceret og sund livsstil. Dette fokus på god sundhed er endnu mere udtalt, når det kommer til livsstilsvalg for din baby og dig. En sund moder-til-være og sund graviditet går hånd i hånd. Ud over den korrekte vækst og udvikling af fosteret omfatter en sund graviditet også forskellige faktorer som en sund vægt, afbalanceret kost, nærende mad, regelmæssige øvelser, passende hvile og følelsesmæssigt velvære. Det indebærer også at opretholde et normalt blodtryk, normalt blodsukkerniveau og et stort nej til medicin, alkohol og rygning.

Hvordan skal du tage sig af din sundhed under graviditeten?

Du kan øge chancerne for en sund graviditet, hvis du tager godt af dit helbred. En sund livsstil sikrer ikke kun en glat graviditet, men det bidrager også til dit generelle velbefindende. Første trimester er afgørende for dig, da du tager babyskridt i graviditeten.

• Tidlig graviditetspleje

Korrekt pleje af en sund graviditet bør starte så snart du er klar over, at du er gravid. Her er nogle vigtige punkter, du skal huske på i de tidlige stadier af graviditeten:

• Kontakt din læge og få tidlig prædatalbehandling, der omfatter de nødvendige prænatale test.
• Pas på din kost og undgå underkogt mad, koldt kød og upasteuriserede mejeriprodukter for at undgå at indtage bakterier, der kan skade barnet. Spis sund og frisk mad
• Tag prænatal vitaminer og andre nødvendige kosttilskud som jern og folsyre. Folinsyre er nødvendig for at reducere risikoen for rørfødselsdefekter hos spædbørn
• Få tilstrækkelig hvile og træne efter behov efter at have konsulteret din læge
• Vær opmærksom på din følelsesmæssige sundhed, sørg for, at du er stressfri, og hold dig positiv og glad, fordi du sandsynligvis vil være på en rutsjebane tur under graviditeten

• Ting at tage sig af under graviditeten

Som graviditeten skrider frem, ændrer dine behov også. Her er nogle vigtige ting, som du skal være forsigtig over hele graviditeten:

• Brug behageligt fodtøj og se dit skridt for at undgå et fald
• Brug sikkerhedsseler under kørsel og sørg for at du sidder langt væk fra airbaggen
• Undgå at tage medicin uden at konsultere din fødselslæge
• Undgå alkohol og rygning. Passiv rygning er også skadelig
• Undgå koffein og produkter med kunstige farver
• Undgå dehydrering ved at drikke meget vand
• Rid dine fødder for at forhindre træthed. Dine ben og ankler er tilbøjelige til at hæve. Sørg for, at du ofte sætter dine fødder op på et højt niveau
• Få tilstrækkelig søvn og tag lur, hvis det er nødvendigt. Mindst otte timers søvn er påkrævet for at holde dig sund

Hvad kan jeg gøre under graviditet for en sund baby?

At være gravid er spændende og indeholder også mange ændringer i dig og din livsstil. Selvom du er sund, mens gravid er vigtig for dig, er dine tanker altid omkring, hvad du skal gøre for at sikre, at din baby er sund. Følgende er nogle pointers, der kan hjælpe dig med at levere en sund baby:

• Oprethold en sund og næringsrig diæt, fordi mad giver dig energi, og hvad du spiser er også en af ​​byggestenene i din barns krop. Spis flere friske grøntsager, frugter, fisk, korn, æg og mejeriprodukter.
• Tag prenatale multivitamintilskud for at sikre, at du og babyen får alle de krævede næringsstoffer. Babyens neurale ledning, der udvikler sig til hjernen og rygmarven, kræver vigtige næringsstoffer som folsyre, calcium og jern fra de tidlige dage af graviditeten.
• Opretholde stressfrie dage. Effektiv stresshåndtering spiller en vigtig rolle for at holde dig sund følelsesmæssigt.

20 tips til en sund og sikker graviditet

Da nogle af dine spørgsmål om sund graviditet er blevet besvaret, lad os nu se på tyve hurtige tip, der kan komme til nytte for en sund og sikker graviditet.

1. Organisering af tidlig prænatal pleje

Dit første skridt ville være at finde en god læge og et fødested i de tidlige stadier af din graviditet, så du får den nødvendige prædatalbehandling. Sørg for at vælge en kvalificeret, let tilgængelig læge, der kan give dig tilstrækkelig vejledning. Det er tilrådeligt at planlægge de krævede ultralydsscanning og test på forhånd, så du er opmærksom på dem og er velforberedte.

Der er forskellige graviditetstest og -scanning, som bruges til screening af visse forhold og bestemmer fostrets helbred og fanger uregelmæssigheder i god tid.

2. Spis sund og næringsrig mad

Din krop kræver energi. At spise sund og nærende mad er afgørende for barnet og for at sikre optimal moderpleje under graviditeten. Spise fuldkorn, friske grøntsager og frugter, æg, økologiske kød og mejeriprodukter sikrer, at du får de passende næringsstoffer. Disse fødevarer indeholder mineraler, vitaminer, essentielle fedtsyrer, aminosyrer og andre næringsstoffer. Selv om du har brug for mad til at holde dig i bevægelse, skal du også se, hvad du spiser. Undgå junkfood.

3. drik rigeligt med vand

Holde sig selv hydreret hjælper med at opretholde fostervandniveauerne. Sørg for, at du drikker mindst 10 fulde glas vand hver dag. Mindre vand kan forårsage morgenmangel, træthed, kramper og også sammentrækninger i anden og tredje trimester. Bær en vandflaske og drik fra et glas, rustfrit stål eller en BPA-fri beholder, så østrogenlignende toksiner overføres ikke til din baby.

4. Tag prænatal kosttilskud

For at sikre, at du og babyen får alle de nødvendige næringsstoffer på en bæredygtig måde, kan du tage prænatal kosttilskud. Prænatal multivitaminer skal tages som kosttilskud og ikke erstattes af naturlig mad. Kontakt din læge, før du tager disse multivitaminer. Prænatal kosttilskud indeholder folinsyre og jern. Folinsyre er en vital komponent, der reducerer risikoen for, at barnet udvikler fosterskader. Derfor er det meget vigtigt at tage disse kosttilskud til tiden.

5. Træn regelmæssigt

Din krop oplever mange ændringer. En af de mest fremtrædende ændringer er din form og vægt. Vedligeholdelse af en aktiv livsstil med regelmæssig motion hjælper dig med at holde sig sund og fleksibel. Motion hjælper med stresshåndtering og går langt i at hjælpe dig med at bremse kravene til arbejdskraft og moderskab. Du kan optage nogen form for fysisk aktivitet efter at have konsulteret din læge. Nogle aktiviteter omfatter vandreture, svømning og yoga. Under graviditeten øges volumenet af blodet og øger dermed belastningen på dit hjerte. En 45-minutters træningsprogrammer vil øge omsætningen og styrke dit hjerte, og din baby vil modtage iltrig blod til en sund udvikling.

6. Få lidt hvile

Tilstrækkelig søvn og afslapning er påkrævet under graviditeten. Sørg for, at du sover godt og hviler dine fødder så meget som muligt. Yoga og dyb vejrtrækning kan hjælpe dig med at slappe af og roe ned.

7. Undgå alkohol, narkotika og rygning

Undgå alkohol, da den når dit barn gennem blodet. Det øger også chancerne for at føde en baby med føtalt alkoholsyndrom (FAS), hvilket påvirker barnets mentale vækst. Narkotika og rygning er også lige så farlige, da de påvirker barnets vækst og sundhed.

8. Reducer koffein og genoplad med frugter

Genoplade dig selv med frugt er mere gavnligt end koffein. Forskning viser, at koffein øger chancerne for abort. Gravide kvinder har lav jern, og koffein gør det svært for kroppen at optage jern. Så det er tilrådeligt at undgå koffein.

9. Eliminer miljøfarer

Hvis du udsættes for kemikalier, pesticider, farlige stoffer, radioaktive stoffer, bly og kviksølv på dit arbejdsplads eller hjemme regelmæssigt, skal du kontakte din læge og søge rådgivning, da disse er farlige for dig og din baby.

10. Se din tandlæge

Hormonelle ændringer under graviditeten fører til svagere tandkød. Det anbefales at besøge din tandlæge og tage forholdsregler for at undgå tyggesygdomme. En stigning i østrogen- og progesteronniveauer kan forårsage blødning og ømhed i tandkød. Så mundtlig pleje er meget vigtigt under graviditeten.

11. Se din følelsesmæssige sundhed

På grund af hormonelle skift under graviditeten kan du opleve humørsvingninger og følelsesmæssige op- og nedture. Hvis du tror du er deprimeret, og det påvirker dig, skal du sørge for at få hjælp og hoppe tilbage til normalitet.

12. Forstærkning af bækkenbundsmusklerne

Styrkelse af bækkenbundens muskler hjælper med let levering. Det understøtter dit livmoder, tarm og blære. Prænatal træning under vejledning hjælper med at styrke bekkenbundens muskler.

13. Spor din vægtforøgelse

En stabil stigning i din vægt indikerer babyens vækst. Så det er vigtigt at spore din vægt for at sikre, at du er på rette spor.

14. Brug passende tøj

Sørg for, at du får dig komfortable tøj. Da din vægt og form ændrer sig hurtigt, kan du kvæle dig og barnet, når du passer i tøj.

15. Brug passende fodtøj

Som din graviditet skrider frem, hæmmer din vægtforøgelse tyngdepunktet og skaber et smertefuldt tryk på dine fødder. Så det er tilrådeligt at shoppe til fodtøj, der er let på dine fødder.

16. Pas på din hud

Under graviditeten bliver din hud følsom over for sollys. Du er tilbøjelig til solbrændinger og mørke pletter. Påfør solcreme med SPF 30 eller højere.

17. forkæle dig selv

Selvom du skal se, hvad du spiser, lyt til din krop og foder de trængsler, der pop op nogle gange. Også forkæle dig selv med en frokost ud, manicure, en tiltrængt dag ud med venner, eller ved at tage en rolig tur for at hjælpe dig med stress. Disse aktiviteter hjælper både dig og barnet.

18. Uddann dig selv

Uddann dig selv om de forskellige stadier af graviditet og vær opmærksom på de tidspunkter, hvor du skal søge lægehjælp. Ring til din læge, hvis du har:

• Voldsom smerte
• Kramper
• Vaginal blødning
• Væske lækker
• svimmelhed
• hjertebanken
• Hævelse af leddene
• En nedsættelse af fostrets bevægelse

19. Stressstyring

Graviditetsrelaterede livsstilsændringer og hormonelle ændringer kan være krævende. Livet under graviditeten er en rutsjebane og kan overvælde dig. Så det er vigtigt at arbejde med at styre stress. Du kan styre stress ved at ændre, hvordan du reagerer på situationer derhjemme og arbejde. Meditation, yoga, taler til venner og involvering i håndværksaktiviteter kan hjælpe dig med at være stressfri.

20. Tal med din baby

At tale med din baby, der er kæmmet i din livmoder, kan være en mindeværdig og sjæl-beroligende aktivitet. Det hjælper dig med at opbygge bindingen og kommunikere med den lille. Du kan fortælle din baby hvordan du føler, om din familie, ting du spiser og aktiviteter, du gør. Du kan også synge og læse til din baby.

Tegn på en sund graviditet

At holde en fane på dit helbred på en daglig basis og være opmærksom på dit generelle helbred går langt i at sikre, at din graviditet forbliver på rette spor. Lyt til din krop og tag skiltene, så du kan pander på de behov, det indikerer. Hvis du er sulten, spis en sund snack og fjern dig af junkfood. Hvis du tørster, drikker vand eller en nærende drink som en frisk juice eller kokosvand, og undgå koffein og luftige drikkevarer. Hvis du føler dig stresset, tag dig tid til at slappe af med en god bog eller tage en lur. Desuden skal du holde en fane på dine vitaler, som er indikatorer for et godt helbred. Disse omfatter:

• Normalt blodsukker og blodtryk niveauer

Under graviditeten er blodtrykniveauerne lidt på den højere side, mens sukkerniveauerne varierer. Det er derfor nødvendigt at overvåge blodtrykket og blodsukkerniveauet. Hvis det er muligt, skal du opretholde en rekord, så du kan diskutere det med din læge, når det er nødvendigt.

• Livmoderhalsen og Placenta

Livmoderen og moderkagen skal være sunde for at sikre, at fosteret er sikkert indtil graviditetens afslutning. Placenta er fastgjort til livmodervæggen. En løst fastgjort placenta kan føre til alvorlige konsekvenser. Spørg din læge om placeringen af ​​din placenta, og om øvelser, som vil hjælpe den med at blive placeret korrekt.

• Udvikling af Fetus

Børns vækst og graviditetens sundhed bestemmes af den hastighed, hvormed fosteret udvikler sig. Faktorer som vægtforøgelse bestemmer fostrets vækst. Mangel på ilt kan være en af ​​de faktorer, der påvirker fostret. Sommetider kan dette forstyrre placentas funktioner. Fostrets bevægelse sikrer, at barnet får tilstrækkelig ilt. Du kan begynde at føle fostrets bevægelser, som du går videre til graviditetens anden trimester. Følelsen af ​​disse bevægelser og holde et tal af dem indikerer sundheden i din graviditet.

• Vægtøgning

En konstant stigning i din vægt bestemmer fostrets vækst og i sidste ende graviditeten.

At kaste hovedet på fysisk og følelsesmæssig velvære, ernæring og sundhed fungerer som katalysatorer, der øger dit velvære under graviditeten. Fordybe dig i glæde og tage sig af din fysiske og følelsesmæssige helbred, hjælper dig med at sejle glat gennem denne mindeværdige rejse.