16 Bedste Yoga Asanas for at øge fertiliteten hos kvinder

Indhold:

I denne artikel

• Hvad er Fertility Yoga?
• Hvad er de førende årsager til infertilitet?
• Hvordan yogaposer øger fertiliteten?
• Fordele ved Yoga Asanas For Frugtbarhed & Conception:
• Top 16 Frugtbarhed Sigtes at blive gravid hurtigt

Nylige tendenser tyder på, at flere kvinder finder det sværere at blive gravid på grund af stress, da det kræver en vejafgift på fysisk sundhed såvel som psykisk sundhed.

Ifølge statistikker udgivet af Verdenssundhedsorganisationen søger omkring 15 procent af par over hele verden hjælp til fertilitetsproblemer. Af de mange muligheder, der er tilgængelige for par, er en hurtig vinder popularitet, frugtbarhed yoga.

Hvad er Fertility Yoga?

Yoga er en 5000-årig indisk praksis, der kan bringe revolutionerende forandringer i dit sind, krop og sjæl.

Frugtbarhed yoga er ikke en separat type yoga, der øger dine chancer for graviditet, men snarere et sæt af visse yoga udgør og asanas, der hjælper med at reducere stressniveauet og rense kroppen af ​​toksiner.

En kombination af disse yogaposer er ideel til kvinder, der søger at blive gravid, da de hjælper med at styrke kroppen og øge chancerne for at blive gravid.

En undersøgelse foretaget af Harvard har vist, at kvinder, der tog fertilitetsfokuserede yogakurser, var mere tilbøjelige til at opfatte sig end dem, der ikke gjorde det.

Hvad er de førende årsager til infertilitet?

• Alder

Fertiliteten hos kvinder falder, da de bliver ældre, især efter midten af ​​30'erne. Dette skyldes primært, at en kvinde er født med alle de æg, hun skal producere i løbet af hendes levetid, og antallet og kvaliteten af ​​disse æg falder efterhånden som hun bliver ældre

• Tobak

Rygning kan reducere sandsynligheden for graviditet ved at påvirke en kvindes fertilitet. Cigaretter indeholder toksiner, som har en negativ indvirkning på reproduktionssystemet

• Alkohol

Selv om der ikke findes nogen dokumenterede oplysninger om alkoholismens nøjagtige virkninger på fertiliteten, viser forskellige undersøgelser udført globalt, at regelmæssigt alkoholforbrug øger risikoen for infertilitet

• Spiseforstyrrelser

Kvinder med spiseforstyrrelser og en inaktiv livsstil er tilbøjelige til infertilitet. Spiseforstyrrelser kan forstyrre regelmæssige perioder; en tilstand med medicinsk betegnelse amenoré. Dette reducerer igen frugtbarheden.

• Skader på æggeleder eller livmoder

Fallopierør, væsentlige reproduktive organer, bliver beskadiget på grund af en tidligere infektion, blokeringer eller kronisk medicinsk sygdom mv. Dette forhindrer sæden i at rejse til ægget eller bevægelsen af ​​det befrugtede æg til livmoderen, hvilket forårsager infertilitet

• Stress

Arbejde, familie eller andre årsager til stress kan tage en vejafgift på kroppen og mindske risikoen for at blive gravid. Manglende evne til at tænke øger stresset og skaber en ond cirkel, som man skal bryde ud af.
Fertilitet Yoga hjælper dig med at overvinde nogle af de ovennævnte årsager. Ved at prøve yoga for infertilitetsproblemer kan du øge dine chancer for at blive gravid, mens du øger dit fitnessniveau. .

Hvordan yogaposer øger fertiliteten?

En sund krop og et roligt sind er forudsætningerne for at øge dine chancer for at blive gravid. Yoga er en vidunderlig måde at øge frugtbarheden på, da det giver dig mulighed for at få en holistisk tilgang til at styrke og konditionere din krop. Det gifter sig både fysiske og mentale aspekter af sundhed. Nogle yoga udgør kan øge både på én gang.

Når de praktiseres regelmæssigt, udgør disse poser det bedste yoga til fertilitetsprogram.

Fordele ved Yoga Asanas For Frugtbarhed & Conception:

Vedtagelse af yoga er en god måde at begynde at forberede, hvis du vil starte en familie. Her er nogle af de mest fremtrædende fordele ved at øve yoga til fertilitet hos kvinder:

• Yoga reducerer stress

Åndedrætsøvelserne i yoga reducerer stressfremkaldende hormon kaldet cortisol i din krop og øger dine chancer for at blive gravid og have en sund baby. Med lavere stressniveauer kan du få en god nats søvn og afgifte også.

• Yoga øger omsætningen

Yoga slår ondt af kronisk sygdom og blokeringer, der virker som en hindring for et sundt reproduktivt liv. Øvelse af frugtbarhed yoga forbedrer blodcirkulationen ved at skylle ud alle toksinerne fra dit blod.

Kvaliteten af ​​blod er afgørende for befrugtning og graviditet, da det sikrer en korrekt udvikling af fosteret.

• Yoga hjælper med at holde hormonelle ubalancer i kontrol

Evnen til ikke at have en baby på grund af hormonelle ubalancer er foruroligende og kan ikke kun påvirke din fysiske men følelsesmæssige sundhed. Yoga holder dig trygt, mens du styrer hormoner, der ellers ville forårsage ubalance.

At prøve yoga til at blive gravid, kan ende med at være den bedste måde at fjerne eventuelle unødvendige hormonforandringer i din krop, der kan forhindre graviditet.

• Yoga holder æggestokkene sunde

Ovarie dysfunktion er en af ​​de førende årsager til infertilitet blandt kvinder. Bortset fra medicinsk behandling er yoga en fremragende måde at behandle ovarierelaterede spørgsmål naturligt på.

Ved at prøve yoga til at tænke, vil du være i stand til at føje en masse positiv energi til din krop.

En sundere krop reagerer bedre på medicin, der bruges til at fremkalde graviditet.

Top 16 Frugtbarhed Sigtes at blive gravid hurtigt

Prøv disse yoga asanas for at opfatte en baby og begynde kampen mod infertilitet. Disse asanas bør praktiseres regelmæssigt, så din krop bliver vant til dem.

1. Bhramari Pranayama

Bhramari Pranayam er en fantastisk måde at reducere stress og angst på. Da stress er en vigtig årsag til infertilitet, er bhramari pranayama et mustforsøg .

Sådan gør du det :

1. Sid dig komfortabelt med lukkede øjne
2. Placer dine indeksfingre på bruskene i dine ører for at blokere al omgivende støj
3. Inhalér dybt og ånder ud, mens du laver en kolde lyd
4. Gentag 5-6 gange, og lav hver rep så længe du kan

2. Paschimottanasana

Paschimottanasana er også kendt som siddende fremadgående fold. Denne yoga asana strækker musklerne på underbenet, hofterne og hamstringene. Det er meget nyttigt for at forbedre frugtbarheden hos kvinder, da det vitaliserer vigtige organer som æggestokkene og maven samtidig med at mental stress reduceres.

Sådan gør du det :

1. Sid med dine ben strakte og tæer peger mod dig
2. Inhalér og stræk dine arme over hovedet
3. Bøj langsomt med at holde ryggen lige for at røre ved siden af ​​dine fødder mens du trækker vejret
4. Hold positionen i 2 minutter
5. Inhalér og kom tilbage til siddepositionen igen med armene strakt ud og derefter ånder ud.
6. Øv dig til du er komfortabel med 5-6 reps.

3. Hastapadasana

Populært kendt som den stående fremadbøjning strækker Hastapadasana alle musklerne i ryggen og underlivet, mens blodcirkulationen forbedres i din krop. Denne yoga pose er også afgørende for at gøre din krop fleksibel og frigive al stress fra abdomen området.

Hvordan gør man det:

1. Stå lige, mens du strækker dine arme over hovedet
2. Bøj langsomt fremad og forsøg at røre dine fødder med dine hænder. Bøj ikke knæene, mens du gør det. Hvis du ikke kan røre dine fødder, så prøv at bøje frem så meget som du kan
3. Hold stillingen i et øjeblik og tag langsomt op
4. Prøv at gøre omkring 10-12 reps. Med øvelse skal du være i stand til at røre dine fødder.

4. Janu Shirasana

Denne yoga asana er ikke kun afgørende for at blive gravid, men er også nyttig under graviditeten.

Det er en af ​​de mere populære udgør i yoga for infertilitetsbehandling og er også kendt som den enebenede fremadbøjning. Det strækker kalvene og hamstringene i din krop, mens du slapper af musklerne i underlivet.

Hvordan gør man det:

1. Sid dig komfortabelt med dine ben strakt foran dig
2. Fold dit venstre ben ind, mens du holder dit højre ben strakt ud. Bøj frem så meget som muligt for at røre din højre fod med dine hænder
3. Hold stillingen i 30 sekunder og kom op igen. Fold dit højre ben ind og stræk det andet ben ud for at gentage den samme proces
4. Bøj ned så meget som muligt for at røre din venstre fod, hold pose og få sikkerhedskopi igen for at fuldføre et sæt
5. Gentag sætene 4-5 gange

5. Baddha Konasana

Baddha Konasana pose er også kendt som sommerfuglen udgør. Det forbedrer din fleksibilitet, mens du strækker musklerne i dine indre lår, kønsorganer, hofteområde og knæ. Det er en af ​​de mere nyttige frugtbarhed yoga øvelser og det kan også hjælpe med glattere og mindre smertefuld levering når tiden kommer.

Hvordan gør man det:

1. Sid dig komfortabelt med din rygrad, og benene strækkes foran dig.
2. Bøj dine ben indeni, så solens fødder står over for hinanden
3. Hold dine fødder sammen og træk dem så tæt på bækkenområdet som muligt
4. Mens du holder dine fødder, bevæger du lårene op og ned som vingerne på en sommerfugl
5. Øv denne asana så mange gange som muligt. 5-10 sæt en dag er ideel

6. Supta Baddha Konasana

Denne yoga pose styrker dine indre lår og lyske muskler. Det er også nyttigt at lindre menstruationskræft, oppustethed og stress.

Sådan gør du det :

1. Lig lige på ryggen på gulvet. Hold halsen på en pude, hvis du har brug for det
2. Hold dine håndflader vendt opad fast ved din side
3. Bøj dine knæ opad med dine såler, der rører gulvet
4. Stret dine knæ til siden, så dine fødder rører ved hinanden
5. Hold asana i 7-8 minutter.

7. Balasana

Balasana hjælper med at lindre stress og øge blodgennemstrømningen, hvilket er vigtigt for at øge frugtbarheden. Denne yoga asana strækker musklerne i ryggen, knæene, hofterne og lårene. Din mave skal være tom, før du gør dette asana, så øve det mindst fire til seks timer efter et måltid.

Sådan gør du det :

1. Kneel på gulvet og se, at dine tæer rører hinanden, mens du sidder på dine hæle
2. Spred knæene hoftebredde fra hinanden og langsomt bøje fremad
3. Stram dine arme fremad og læg dem foran dig
4. Ligg i samme position så længe du kan og fortsæt med at trække vejret normalt

8. Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati er en af ​​de mest populære yoga asanas og virker som et middel mod mange ondskabsformer. Det hjælper også dit sind forblive frisk, så dine stressniveauer reduceres uhyre, hvilket gør dig mere positiv.

Sådan gør du det :

1. Sid dig komfortabelt med dine øjne lukkede og tilbage lige
2. Inhalér dybt gennem næseborene og ånder kraftigt, så din mave går ind
3. Udfør dette asana i 5 minutter og oplev forvandlingen i dit sind og krop, mens du gør det

9. Sarvangasana

Sarvangasana, også kendt som 'skulderstativ'en, hjælper med at behandle skjoldbruskkirtlen og lindre stress på samme tid. Denne asana er en af ​​de mere effektive infertilitet yoga udgør, da den målretter skjoldbruskkirtlen direkte.

Skjoldbruskkirtlen er en væsentlig årsag til infertilitet hos kvinder, da en mangel på skjoldbruskkirtlerende hormon (TSH) kan føre til mange helbredskomplikationer, der hæmmer din evne til at blive gravide.

Sådan gør du det :

1. Lig på ryggen med benene lige
2. Hæv dine ben til 90 grader og tryk gulvet med dine palmer for at løfte taljen og løft benene opad
3. Hold stillingen i 50 til 100 sekunder
4. Gentag holdningen til 5-10 sæt baseret på dit komfortniveau

10. Setu Bandhasana

Populært kendt som broen udgør det forbedrer blodcirkulationen i kroppen, mens den har en beroligende effekt på hjernen og centralnervesystemet.

Hvordan gør man det:

1. Lig på din ryg med arme ved din side
2. Bøj langsomt dine knæ og læg fødderne i en stilling, hvor de rører gulvet
3. Løft dit bækkenområde opad, mens du balancerer din krop på dine arme og fødder stabilt på jorden
4. Prøv at forblive i samme stilling i 10-15 sekunder

11. Bhujangasana

Bhujangasana ligner en Cobras kropsholdning. Det øger fleksibiliteten, toner underlivet, styrker ryg og skuldre og forbedrer blodcirkulationen.

Sådan gør du det :

1. Lig fladt på jorden på din mave
2. Hold dine ben tæt på hinanden og hænder ved dine sider.
3. Tag en dyb indånding og løft din overkrop trækker væk fra jorden og strækker som du skubber din overkrop baglæns
4. Træk vejret og langsomt komme tilbage til den oprindelige holdning

12.Viparita Karani

Viparita Karani antages at have anti-aging effekter på din krop og forbedrer blodcirkulationen til din bækkenregion . Denne asana kan drastisk øge chancerne for din opfattelse ved at slappe af i denne kropsholdning efter sex.

Sådan gør du det :

1. Lig på ryggen med benene strakt ud
2. Løft langsomt dine ben op til 90 grader vinkel og hold posen så længe du kan
3. Gentag holdningen omkring 5-8 gange

13. Nadi Shodhan Pranayama

Populært kendt som Anulom Vilom eller alternativ næseboredræt, renser denne yogiske øvelse din krop mod negative følelser, stress og depression.

Hvordan gør man det:

1. Sid dig komfortabelt med din rygrad lige
2. Placer din højre tommelfingre på højre næse og indånder gennem dit venstre næsebor
3. Placer din venstre tommelfinger på venstre næsebor og udånder gennem dit højre næse
4. Gentag den samme proces i 5 minutter

14.Upavishtha Konasana

Upavishta Konasana er en stræk yoga pose, der øger frugtbarheden. Det styrker abdominalområdet, strækker lårene, styrker rygsøjlen og har en beroligende virkning på sind og krop.

Hvordan gør man det:

1. For at starte, sidder komfortabelt med dine ben bredt fra hinanden i 90 graders vinkel
2. Inhalér og langsomt bøj fremad så meget som muligt
3. Hold stillingen i omkring et minut
4. Udån og kom op
5. Gentag den samme proces for fem reps

15.Salamba Shirsasana

Salamba Shirsasana er den klassiske headstand yoga arbejdsstilling, hvilket gør det til en af ​​de mest udfordrende, men mere effektive yoga stillinger for at øge frugtbarheden.

Hvordan gør man det:

1. Tag en blød madras eller pude til hovedstøtte
2. Placer dit hoved på jorden mellem dine hænder
3. Overfør al din kropsvægt på dit hoved og hænder ved at løfte dine ben lige over hovedet for at prøve at afbalancere din kropsvægt
4. Prøv at holde posen så længe du kan, og fortsæt med at trække vejret normalt

16. shavasana

Denne yoga arbejdsstilling er meget populær på grund af sin enkelhed. Yoga pose får navnet fra holdningen af ​​en død krop og er også kendt som ligestillingen. Det udføres i slutningen af ​​en yoga session for at give resten.

Hvordan gør man det:

1. Lig fladt på jorden med dine hænder ved din side
2. Fortsæt med at trække vejret normalt og slappe af i et par minutter

Yoga hjælper dig med at vedtage en holistisk tilgang til infertilitetsbehandling. Det anbefales dog, at du forbinder det med en nøjagtig diagnose og behandling af en læge. Når problemet er blevet identificeret, og behandling anbefales, vil du være klar til at byde velkommen til det efterlængte nye medlem i din familie.