15 Små ting du kan gøre hver dag for at være lykkeligere, fordi hvorfor skulle du ikke smile hver dag?
Hvis du bad om mine mest dybe takeaways fra min 20s, ville jeg åbne med alt, hvad jeg har lært om lykke. Jeg gik ind i dette årti, forudsat at jeg gjorde alt rigtigt - fik de rigtige karakterer, det rigtige job, den rigtige mand - så ville jeg være glad. Og nu forlader jeg dette årti med et nyt perspektiv, da det ikke er muligt at kende lykke i de store ting; det findes på de almindelige små måder at være lykkeligere. Lige her lige nu.
Et stort skift skete, efter at jeg havde læst The Happiness Project af Gretchen Rubin, en af de sjældne selvhjælpsbøger, der faktisk hjalp mig. Rubin studerede de ældgamle filosofier om lykke og test kørte hendes fund og skabte sit eget personlige lykkeprojekt, der udgjorde lignende missioner over hele verden. Fordi det er sagen om lykke: Du kan ikke flaske det op for masserne og skabe en one-size-fits-all approach. Og dog har nogle af Rubins visdom - for eksempel at virke som du gerne vil føle - bidraget til mit eget lykkeprojekt af slags. Hendes bog var en af mine bidragende faktorer i at skabe en bæredygtig tilgang til at dyrke lykke, selv når absolut ingenting går som jeg vil. Selv når det ville være super nemt at klage og vige og klamre sig på elendigheden.
De fleste mennesker går ud fra, at lykke kommer fra de følelsesmæssige højder i livet - at blive gift, starte en familie, få en stor forfremmelse - når videnskaben har en helt anden opfattelse af sand, varig lykke. Forskning viser, at lykke er inden for alle vores områder, uanset omstændighederne, med meget små og bevidste ændringer.
1 Skift din holdning
En undersøgelse fra Harvard University viste, at optimister er 50 procent mindre tilbøjelige til at få et hjerteanfald, hvilket viser, at en positiv holdning kan statistisk beskytte dit hjerte. Pessimister blev derimod rapporteret for at have lavere niveauer af lykke end optimister og mere sundhedsrelaterede problemer end dem med en solide sideindstilling. Det handler om perspektiv, som er helt i din kontrol.
2 Tænk og tale venligt for dig selv
En del af denne holdningsændring skal starte på indersiden med dine tanker. Hvor mange gange har du sagt virkelig forfærdelige ting til dig selv, ting du aldrig vil sige til en person, du elsker? Du er sådan en idiot. Du kommer til at mislykkes. Alle hader dig . Disse tanker motiverer ikke dig til at være bedre; de gør bare dig til at være en stor * sshole til dig selv. Prøv at elske dig selv som du elsker andre mennesker. Jeg siger ikke, at det er let at fjerne disse langvarige tankemønstre og vaner, men prøv. Det lille skift i perspektiv har kraften til at gøre dig lykkeligere, løfte.
3 Smil og latter
Det er neurovidenskab, folk. Neuroscientist Alex Korb skrev i psykologi i dag, at i tillæg til at gøre andre lykkelige, smilende tricks din hjerne til at føle sig lykkeligere også. Det samme gælder for griner (som, som din mor altid sagde, kan bare være den bedste medicin). Forskning viser, at latter faktisk producerer lykke, der påvirker vores psykologiske og fysiologiske velbefindende.
4 Klip giftige mennesker ud af dit liv
På samme linjer skal du sørge for, at du ikke holder nede, dysfunktionel, giftig virksomhed. Forskning viser, at lykke er smitsom, hvilket betyder, at firmaet holder os sager. Det er ikke let at gå væk fra årtier lange venskaber eller afslutte et voldeligt forhold, men det er en af de hurtigste måder at øge din lykke hver eneste dag på. Omgå dig selv med folk, der får dig til at grine og føle sig godt - folk der er glade, selv - og du vil føle de udstrålende effekter i dit eget liv.
5 Opbygg dit support system
Vi er sociale skabninger, hvilket videnskab 100 procent støtter op. Vi ved alle, at isolation er en af de mest deprimerende og skadelige oplevelser, men vidste du, at gode venner rent faktisk kan hjælpe dig med at leve længere? Forskning viser, at stærk social støtte faktisk forlænger dine telomerer - den del af hver celle, der beskytter DNA og påvirker hvordan du bliver gammel - og mangel på venner kan forkorte vores telomerer, hvilket fører til et kortere liv.
6. Få mere søvn
Du forstår den grundlæggende videnskab bag at ramme sækken for at genoprette og genoplade, men ved du, hvor meget din søvnmangel påvirker din daglige lykke? Ikke alene påvirker søvn din følsomhed overfor negative følelser som frygt og vrede, men ifølge Huffington Post kan kronisk søvnmodtagelse føre til varig hjerneskade. Så stop med at gøre undskyldninger og komme til at snoozing.
7. Hold god lugt rundt om huset
Kan nøglen til lykke være lige under din næse? Forskning nævnt i Reader's Digest viser, at visse dufte faktisk kan øge dit humør. Begynd at inkorporere juletræ fyr, citron citrus, pebermynte og endda friskskåret græs i dine daglige dufte for at øge din generelle lykke.
8 Lav din seng
Som en del af lykkeprojektet fandt Rubin, at at lave din seng er en af de hurtigste måder at øge lykken på (og hendes ide er også støttet af andre kilder.) Rubin tillægger dette til at skabe en indre ro med et mere rummeligt rum, og holde sig til en konsistent ritual. "Nogle gange virker trinene mod lykke uoverstigelige, " skriver Rubin. "Især hvis du føler dig overvældet, kan du vælge en lille opgave at forbedre din situation og gøre det regelmæssigt, så du kan få en følelse af selvmesterskab. At lave din seng er et godt sted at starte, og takling af et enkelt dagligt skridt er en god måde at udnytte til hårdere situationer. "
9 Tilgiv dig selv
Tilgiv dig selv for alle de ting, du holder - vred, de tidligere valg, forræderne. Bare lad det ligge.
10 Sig nej
Nogle gange er den hurtigste måde at lykke på ikke ved at sige "ja", men ved at lære at sige "nej". Sig nej til ting, der stresser og nedbryder dig. På den måde kan du frigøre tid til de ting, der gør dig glad.
11. Vær generøs
Når man studerer FN's verdenslykkerapport, er nogle af de lykkeligste lande i verden mode generøse. Faktisk viser forskning, der er offentliggjort i Science magazine, at give så lidt som $ 5 "nok til at producere ikke-trivielle gevinster i lykke på en given dag."
12 Få udenfor
Sidder fast i en rusk? Få lidt frisk luft. Ifølge en undersøgelse fra London School of Economics and Political Science er nøglen til lykke udenfor, specielt tæt på havet på en varm solskinsdag. Faktisk rapporterede deltagerne højere niveauer af lykke i alle naturlige omgivelser - bjerge, skove og gårde - end i bymiljøer. En anden undersøgelse viste, at udgifterne 20 minutter udenfor i godt vejr ikke kun øget positivt humør, men udvide tænkning og forbedret arbejdshukommelse. "Så hvad venter du på? Kom udenfor, stat!
13 Flyt
Øvelse er en af de bedste måder at få lykkeforøgende kemikalier på, som endorfiner, ind i din hjerne, og det er noget, som forskning viser igen og igen. "For nogle mennesker kan træning i høj intensitet tre gange om ugen i kun 30 minutter ad gangen give de samme fordele som nogle af de mest kraftfulde psykiatriske medicin, " fortalte psykolog Tal Ben-Shahar Real Simple . "Yoga, for sin del, synes at have yderligere beroligende (og lykkelige) virkninger på både hjernen og det parasympatiske nervesystem."
14 Start en taknemmelighedstidskrift
Det tager lidt tid at fokusere på positive i dit liv, og det kan have en dybtgående indvirkning på din overordnede holdning. Uanset om du bruger hver morgen til at afprøve dine taknemmelser i en journal, eller du bare spiller "navnet tre ting, du er taknemmelig for" sengetidsspil med dine børn, viser forskning, at være taknemmelig, en vigtig komponent til lykke. I et studie udgivet i The Journal of Happiness viste deltagere, der skrev tre taknemmervilkår over en tre-ugers periode, øget lykke og livtilfredshed og nedsatte depressive symptomer.
15 Start en meditationspraksis
Videnskaben viser, at meditation fysisk ændrer din hjerne og øger det grå stof i den venstre præfrontale cortex (hvor lykken lever). Og ifølge ABC News Anchor Dan Harris er forfatteren af 10% Happier, der starter med kun fem minutter om dagen, en god start.