14 Lette og sjove øvelser Mor kan gøre med baby
I denne artikel
- Øvelser en mor skal gøre med baby
- Sjove øvelser du kan gøre med baby
Moderskab kaster ofte en kvindes regelmæssige rutine ud af gear og efterlader hende med meget lidt tid til sig selv. Nye mødre klager ofte over, at efter babyens ankomst er deres fitness regime uhyre forstyrret. Efter graviditet efter et fitness regime bliver det næsten umuligt.
Kvinder, der har fulgt en grundig fitness rutine, kæmper for at forfølge det i den begrænsede tid, de får for sig selv efter fødslen af barnet. Men bekymre dig ikke! Her er nogle nemme øvelser, du kan gøre i din begrænsede tid og bånd med din baby.
Øvelser en mor skal gøre med baby
At træne med din baby kan være en berigende oplevelse for dig og barnet, da det ikke kun holder din krop fleksibel og sund, men hjælper dig også med at binde med din baby med den meget tiltrængte fysiske berøring. Her er nogle anbefalede øvelser, du kan gøre med din baby, der er meget gode til postpartum sundhed
1. Squats
For at inddrage din baby i denne øvelse, skal du holde din baby i dine arme fast og gøre knebøjet langsomt. Dette er kun egnet til spædbørn, der har opnået nakkestivhed og er store nok til at blive båret uden nakkestøtte.
2. Barnevogn Cardio
Fastgør barnet sikkert i en klapvogn og sæt på løbeskoene for at tage hende på en sjov tur. Din baby vil elske spændingen, og du får din daglige dosis kardio træning. Tempoet løber efter din udholdenhed og langsomt øge det med tiden.
3. Arbejde med dine triceps
I denne øvelse skal du sidde på en flad overflade med dine knæ bøjede og hænderne bag din hofte, på jorden. Hold dine arme lige og løft din hofte for at understøtte vægten af din krop på dine arme. Nu bøj din albue og sænk din hofte for at komme tilbage til den oprindelige position. Gentag dette flere gange for at tone dine hofte muskler og dine triceps. Mens du gør denne enkle øvelse, kan du lade dit barn se på dig og efterligne det på en sjov måde.
4. Kernøvelser
Først skal du gå ned på din ryg og bøje dine knæ med fødderne på jorden. Nu, med en mild træk, hæv benet på en sådan måde, at tæerne er tæt på hinanden og bøjes 90 grader. Du kan tilføje dit twist til denne øvelse ved at placere din baby på knæ eller på din mave for at give en sås oplevelse. Husk at balancere barnet korrekt og hold hænderne fast.
5. Walking
Køb din baby en flok flot gangsko og nyd en tur med din lille og udforske de ting, du ser undervejs. Hvis din baby er lille, skal du investere i en god klapvogn for at sætte din baby komfortabelt, mens du tager hende rundt.
6. Kegel øvelse
Efter en vaginal levering har bækkenmusklerne en tendens til at svække, hvilket forårsager urininkontinens i postparten. Mens du fodrer din baby, eller læser til hende eller bare ændrer sine bleer, skal du sørge for at øve kegeløvelsen for at styrke musklerne i bækkenbunden.
Sjove øvelser du kan gøre med baby
Bortset fra disse skal udføre øvelser, er der nogle sjove ting, du kan gøre med din baby for at holde ham underholdt, mens du træner din vej til fitness.
1. Planker
Bare læg din baby mellem dine arme og afbalancere din vægt ved at ligge som en plank. Gør det for et par sekunder til at begynde med, og øg derefter langsomt tiden. Mens du gør dette, kan din baby have det sjovt at se dig og lege med dig.
2. Lunges
Du kan øve lunges med din baby ved at sætte ham eller hende i en klapvogn. For at gøre denne øvelse kan du stå foran klapvognen og bøje dine knæ på en sådan måde, at det ene lår er parallelt med jorden, mens det andet er vinkelret. Mens du kommer tættere på din baby, kan du give en bid af mad eller blot blæse et kys.
3. Flyvning udgør
Lig fladt på din mave tæt på din baby og hold dine ben rørende ved hinanden. Løft nu langsomt dine hænder i flyvende stilling, samtidig med at du hæver din underkrop i et enkelt plan og balancerer din vægt på din mave. Hold tæerne tæt på hinanden og dine albuer lige, mens du gør det, for at give en god træning til dine kerne muskler. Mens dit barn ser på dig, kan du lade som om at være et fly og have det sjovt.
4. Bøjning
Bøjningsøvelsen indebærer at ligge på din mave og bøje dit hoved tilbage for at nå de ben, der er bøjet indad. Kroppen ligner en komplet cirkel i denne position, og du kan stoppe på den position, der er behagelig for dig. Du kan tillade dit barn at efterligne dig eller bare se dig hver gang du bøjer, for at spille lidt skjul og søge.
5. Wall push-ups
Stå foran en fast væg og stræk dine ben for at placere den på væggen, parallelt med jorden. Nu bøj dine albuer og læn dig frem mod væggen. Inhalér og hold i denne position i nogle få sekunder. Udånd og spring tilbage til stående stilling. Mens du laver disse power push-ups, kan du foregive at spille skjul med din baby.
6. Dancing
Sæt nogle peppy musik og dans sammen med din baby for at tilføje en masse sjov til din spilletid. Dancing forbedrer muskelkoordinering hos babyer og er også en bevist måde at holde dem glade på! Der er ingen bedre mor og baby træning end dans.
7. Pilates
Pilates bolden er sikker på at tiltrække din baby og motivere dig til at gå efter det hver eneste dag. Bortset fra at være et godt værktøj til at genvinde fleksibilitet, kan pilatesballen være et godt legetøj til din baby, hvilket gør det til en af de bedste mor- og babyøvelser. 
8. svømme
Tilmeld dig nogle mor og baby svømning klasser for at have det sjovt sammen. Hold øjnene på din baby til enhver tid for at forhindre uheldige episoder i vandet. Du kan få en god svømning, mens du springer rundt i babypoolen.
Genstart din træningsrutine efter at have haft en baby kan være meget udfordrende, men det kan være sjovt for både dig og barnet at kombinere det med din barns legetid. Sørg for, at du får en go-ahead fra din læge, før du starter en streng udarbejdelsesordning.