13 Væsentlige postnatale vitaminer til ammende modermælk
I denne artikel
- Hvorfor er postnatal vitaminer vigtige under amning?
- Hvilke essentielle vitaminer gør en breaststed baby behov?
- Sundhedsmæssige fordele ved postnatale vitaminer
- FAQ
Amning har altid været den perfekte måde for din baby at modtage al den ernæring, den har brug for, og vil fortsætte med at være sådan. Den ekstra fordel ved at øge immuniteten kan kun findes i brystmælkantistoffer. Visse læger foreslår dog at supplere moderens kost med vitamintilskud for at sikre barnets trivsel. Man kan vælge at fortsætte med de samme gamle prænatal vitaminer taget under graviditeten, men de indeholder ikke de kosttilskud, der kræves efter babyens levering.
Hvorfor er postnatal vitaminer vigtige under amning?
Ammende mødre har ernæringsbehov, der ikke er de samme som andre kvinder. Selvom næringsstoffer, der er til stede i modermælken, er til stede i de rigtige mængder, kan de mangle nogle vigtige vitaminer og mineraler. Disse er for det meste vitamin B og vitamin D til ammende mødre. Begge disse er meget nødvendige for både moderen og barnet. En række sygdomme og sundhedsrelaterede tilstande kan mildnes ved simpelthen at sikre, at disse vitaminer er til stede i de optimale mængder.
Hvilke essentielle vitaminer gør en breaststed baby behov?
Her er ernæringsmæssige krav til en baby, der stadig ammer.
| grundlovgivende | Mængde pr. DagKan findes i
| Vitamin K | 92 mcgSpinat, broccoli, sojabønneolie, kål, blomkål, druer
| Biotin | 35 mcgÆg, ost, fisk, hindbær og næsten alle slags nødder
| E-vitamin | 20 mgSolsikkeolie, saflorolie, hasselnødder, jordnødder, avocado
| Vitamin D | 16 mcgFisk rig på fedtstoffer, æg, brød, vitamin D kosttilskud
| C-vitamin | 130 mgKartoffel, tomat, appelsin, kiwi, amla, guava
| Folsyre | 520 mcgLinser, rødbeder, ris, mælk, hvede, grønne bladgrøntsager
| Vitamin B6 | 3 mgFortified korn, fisk, blommer, banan, gulerod
| Vitamin B5 | 8 mgPulser, blomkål, solsikkefrø, søde kartofler, ost
| Vitamin B3 | 18 mgKylling, sesamfrø, jordnødder, mælk, æg
| Vitamin B2 | 2 mgBrun ris, mandler, spinat, broccoli, svampe
| Vitamin B12 | 3 mcgMange dyr kilder som kød, fisk, æg osv.
| Vitamin B1 | 1, 5 mgBrun ris, soja, æg, bælgfrugter, grønne ærter, frøolier
| Vitamin A | 1500 mcgFisk, lever, søde kartoffel, græskar, mango, abrikoser
Sundhedsmæssige fordele ved postnatale vitaminer
Postnatal vitaminer tilbyder flere fordele for moderen og barnet.
1. Vitamin K
I nomenklaturen for vitaminer kommer bogstavet 'K' for dette særlige vitamin fra sit tyske navn, som bogstaveligt talt oversat til "vitamin til koagulation". Dette kommer fra sin egenskab for at hjælpe med blodkoagulering og hjælpe et sår til at genvinde. Bortset fra at understøtte cirkulationen i kroppen giver vitamin K et boost til knoglernes sundhed og deres tæthed.
2. Biotin
Også kendt som vitamin H, er dette et af de vigtigste næringsstoffer i at hjælpe kroppens vækst til at gå videre normalt. Tilstedeværelsen af vitaminet understøtter funktionen af metaboliserende fedtstoffer, aminosyrer og andre kulhydrater til stede i kroppen. Den smukke hud på en baby forbliver sund på grund af dette vitamin, da det også tager sig af andre hudforhold. Det har tendens til at holde huden, negle og hår alle sunde på samme tid.
3. E-vitamin
At støtte en sund vækst af musklerne og sikre en god og koordineret bevægelse er afgørende for en udviklende baby. E-vitamin hjælper ret meget i denne henseende. På den anden side virker det mod at forbedre immuniteten af kroppen, især blandt cellerne og øger produktionen af røde blodlegemer. Disse arbejder i en kombination for at beskytte kroppen mod eksterne infektioner.
4. Vitamin D
Den vigtigste af dem alle. Vitamin D3 produceres i kroppen af huden ved tilstedeværelsen af solens stråler. Vitamin D2 syntetiseres fra gær og findes også i supplerende dråber til barnet. Disse sammen bruges af leveren til at generere den endelige D-vitaminkomponent.
Dets direkte indvirkning er på styrkelse og udvikling af knogler for at gøre dem stærkere ved at øge deres mineralisering, hvilket er muligt ved hjælp af understøttet absorption af mineraler som magnesium og calcium.
Den sekundære indvirkning det har på immuniteten. D-vitamin hjælper ikke kun med at bekæmpe eksterne infektioner, men forhindrer også autoimmunitet i at udløse i visse sygdomme.
Selvom den menneskelige krop kan producere D-vitamin alene og er til stede i modermælk, er mængden utilstrækkelig til fortsatte fordele. Dette kræver forbrug af D-vitamintilskud eller endda madvarer som mælk eller korn, der er beriget med D-vitamin.
5. C-vitamin
Mange mennesker anbefaler at tage madvarer rig på vitamin C eller sådanne kosttilskud, når de kommer ud af en skade. Dette skyldes, at C-vitamin hjælper med at støtte reparation af forskellige celler i kroppen og medføre en hurtig heling af eventuelle sår. Dette suppleres yderligere ved at øge leukocytproduktionen. Leukocytter er hovedsagelig hvide blodlegemer, som er kroppens indbyggede hær. Disse beskytter kroppen mod eksterne patogener, især dem der kunne angribe såret.
En anden vigtig fordel, som C-vitamin bringer, er også væksten i hud og hår. Alle de vækstfremmende egenskaber er et resultat af, at den støtter dannelsen af kollagenproteinet, der er afgørende for det samme.
6. Folinsyre
Også kendt som vitamin B9, er dette normalt kendt for at hjælpe med at støtte udviklingen af røde blodlegemer og absorbere jern til kroppen. Men dens vigtige funktioner går langt dybere.
Folinsyre spiller en afgørende rolle i hjernens udvikling af en baby og giver den nødvendige støtte, der er nødvendig for at udvide dens funktion. Dette er kernen i at kunne opfatte og behandle oplysninger i de tidlige stadier. En anden vigtig rolle er at opbygge DNA og RNA i kroppen for at hjælpe kroppen med at vokse hurtigere.
7. Vitamin B6
Søvn er en væsentlig bestanddel af babyens vækst, da de fleste af de kropslige processer til reparation og cellegenerering finder sted i dyb søvn. Vitamin B6 hjælper med at regulere søvncyklusser ved at strømline produktionen af hormonet melatonin.
Det spiller også en nøglerolle i neurale udvikling, da den indeholder pyridoxin, der medfører en forbedret udvikling af hjernen og rygmarven. For at sikre, at barnets reflekser er op til mærket, bør dette vitamin indgå i kosten. Det hjælper med at opbygge neurotransmittere i kroppen, der hjælper neuronerne til at transmittere elektriske signaler mellem hinanden.
8. Vitamin B5
De fleste mennesker, der undergår kirurgi, ordineres vitamin B5 kosttilskud, udelukkende på grund af deres evne til at hjælpe med at fremskynde helbredelsesprocessen af sårene. De indeholder pantothensyre, som ikke kun understøtter indre organers sundhed, men øger vitaliteten af røde blodlegemer.
Dette er en af de vitaminer, der hjælper fordøjelsessystemet med at absorbere andre vitaminer med succes, hvilket gør det til deres støtte system.
9. Vitamin B3
I tilfælde af at kroppen lider af nogen form for sygdom eller infektion, såvel som betændelser, er vitamin B3 din go-to supplement. Tilstedeværelsen af niacin hjælper med at forbedre binyrens sundhed, som holder alle stressrelaterede hormoner i kroppen under kontrol. Dette holder nervesystemet sunde biologisk og opretholder også en stabil mental sundhed.
10. Vitamin B2
Alle læger har en tendens til at anbefale vitamin B2 kosttilskud ved de første tegn på anæmi. Riboflavin, som også er et andet navn til dette vitamin, er det element, der hjælper med at absorbere jern i kroppen samt øge udviklingen af røde blodlegemer. Dette ender med at reducere tegn på anæmi, da det hæmmer hæmoglobinniveauerne i barnets krop til normalitet.
Beskyttelse af cellestrukturen er nøglen til at føre hæmoglobin med jern til kroppen. Dette understøttes af antioxidant naturen af vitamin, der reducerer skader, der opretholdes af en celle og holder sin helbred intakt.
11. Vitamin B12
Når man går tilbage til byggestenene i kroppen, påvirker cobalamin eller vitamin B12 barnets meget genetiske natur. Disse er vigtige for at sikre, at dit barn vokser på den rigtige måde. DNA og RNA er trods alt proteiner, og disse har også elementær støtte. Vitamin B12 går et skridt foran og skaber væksten af nye nerveceller. Disse hjælper med at forbedre barnets kognitive vækst og gøre ham smart.
12. Vitamin B1
Hele denne familie af B-komplekse vitaminer er kollektivt ansvarlige for udviklingen af neuroner, der er nødvendige for hjernens udvikling og vedvarende forbedring af hukommelse og kognition, og vitamin B1 er ingen undtagelse. Termineret som thiamin hjælper det med at generere ATP eller adenosintrifosfat, som er selve energikilden til kroppens celler. Dette hjælper med at stimulere de metaboliske processer, der er nødvendige for, at kroppen bliver til en optimal tilstand.
13. vitamin A
En af de mest alsidige vitaminer på alle tidspunkter, dens primære funktion er forbundet med synens udvikling, især i opfattelsen af farve og opbygning af evnen til at se om natten. Desuden hjælper det med at opbygge de grundlæggende blokke i immunsystemet og har direkte indflydelse på vævsudviklingen af hud og hår, og det går også til en sund sunde vækst af barnet.
FAQ
Her er nogle almindelige spørgsmål om postnatal vitaminer.
1. Kan jeg tage prænatal vitamin under amning?
De fleste af de tidskrævende prænatale vitaminer er ikke skadelige. Selv om disse vitamins sædvanlige funktion er at hjælpe kroppen med at imødekomme efterspørgslen efter barnets vækst, kan disse være nyttige til at levere visse vitamintilskud i de tidlige stadier efter levering. Sådanne prenatale vitaminer er kun nyttige indtil den første måned eller derover efter fødslen, da moderens krop begynder at ændre sig efter det.
2. Skal jeg tage vitaminer til hår, hud og negle under amning?
En ting, der skal huskes af alle ammende mødre, er, at dit barn fodrer med, hvad du fodrer dig selv. Mange multivitaminer beregnet til hår og hud har tendens til at indeholde forbindelser af biotin. Disse, når de sendes direkte til din baby, kan anses ret skadelige for hans helbred. Derfor undgås sådanne kosttilskud bedst.
3. Skal jeg tage postnatal multivitamin under amning?
De fleste gange er sådanne postnataltilskud ikke nødvendige, hvis du overholder de strenge kostbestanddele, der er beregnet til at give dig og din baby den komplette næringsværdi. Eventuelle postnatal vitaminer bør kun indtages efter at have fået en god start fra din læge.
En post-partum diæt kan være helt anderledes end graviditetsdiet, da hvert trin i babyens udvikling kræver krav om specifik vækst. De bedste vitaminer til ammende mødre er også de bedste til babyen. Disse sammen skulle danne moderens koststruktur og hjælpe barnet til at vokse på en naturlig måde så vidt muligt.